Table des matières:
- 1. Écrivez vos objectifs.
- 2. Ne soyez pas obsédé par votre poids.
- 3. Commencez dans la cuisine.
- 4. Ne vous affamez pas.
- 5. Essayez Fasted Cardio.
- 6. Confondre le corps.
- 7. Augmentez votre consommation de calories en augmentant votre intensité.
- 8. Vous n'avez pas besoin d'une tonne d'équipement.
- 9. Maximisez votre temps.
- dix. C'est OK pour vous donner une journée de triche.
- Entraînez-vous comme une célébrité !
Nous sommes bientôt en février, comment vont ces résolutions fitness ? Si vous avez besoin d'un peu de rafraîchissement et de beaucoup de motivation, ne cherchez pas plus loin que l'entraîneur de célébrités MackFit. Il a aidé des personnes comme Hannah Stocking, Ariel Winter, Madelaine Petsch et Jordyn Woods à atteindre leur corps qui suscite l'envie, et il a parlé en exclusivité avec Life & Style de la façon dont vous pouvez atteindre vos objectifs. Continuez à faire défiler pour voir les 10 meilleurs conseils de mise en forme de MackFit.
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Un post partagé par Mack (@mackfit) le 30 septembre 2015 à 13h49 PDT
1. Écrivez vos objectifs.
Le gourou du fitness recommande de noter vos objectifs à court et à long terme. Cependant, essayez de creuser plus profondément que le mantra général « perdre du poids ». Il a expliqué que vous devriez réfléchir à ce que vous voulez « non seulement physiquement, mais aussi mentalement, émotionnellement. Parce que, parfois, ce n'est pas seulement un changement physique. »
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Un post partagé par ARIEL WINTER (@arielwinter) le 2 juillet 2018 à 18h34 PDT
2. Ne soyez pas obsédé par votre poids.
"Ce n'est pas toujours une question de nombre sur la balance", a admis Mack. Il a dit que certains clients perdraient deux ou trois livres mais verraient un grand changement dans leur physique. Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur ce sentiment « global ».
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Un post partagé par Mack (@mackfit) le 21 octobre 2015 à 14h28 PDT
3. Commencez dans la cuisine.
Ne laissez pas ce que vous mangez annuler le travail acharné à la salle de sport. "Je n'aime pas utiliser le mot" régime ". C'est juste un mode de vie sain, une alimentation saine", a-t-il déclaré. «Je suis entraîneur et, bien sûr, je suis dans le cardio, l'h altérophilie, l'entraînement, mais cela doit commencer dans la cuisine. Cela doit commencer par votre changement de style de vie. »
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Un post partagé par Mack (@mackfit) le 4 avril 2016 à 14h49 PDT
4. Ne vous affamez pas.
Ce n'est pas parce que vous mangez plus sain que vous devriez toujours avoir faim. "Je ne veux aucun de mes clients, je ne veux personne, point final, affamé ou suivant ces régimes super durs qui ne vont pas durer", a conseillé le gourou basé en Californie. Il suggère de préparer les repas deux fois par semaine pour vous préparer au succès.
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Un post partagé par Mack (@mackfit) le 12 août 2016 à 11h30 PDT
5. Essayez Fasted Cardio.
En ce moment, Mack adore le cardio à jeun (tout comme ses clients qui ont perdu du poids en conséquence). Il demande à ses clients de faire 10 à 15 minutes sur le tapis roulant, l'elliptique ou une autre méthode cardio rapide dès le matin, avant de commencer leur journée. «Assez tôt le matin parce qu'il faut le faire à jeun. Et puis, normalement, je les fais aller déjeuner après ça », a-t-il recommandé.
P.S. : Vous devriez consulter un entraîneur ou un professionnel de la santé avant de commencer tout type de nouveau régime.
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Un post partagé par Mack (@mackfit) le 26 avril 2017 à 14h01 PDT
6. Confondre le corps.
La salle de gym, c'est comme un cocktail ! Mélangez-le ! "Chaque fois que vous ne faites que du tapis roulant, vous perdez un peu de poids, mais ensuite vous vous arrêtez. Vous atteindrez un plateau. J'essaie de changer et de faire faire à mes clients Stairmaster, tapis roulant, elliptique, corde à sauter », a-t-il révélé. "Donc, tous les deux jours, ils changent leur cardio et cela garde le corps confus… Cela vous empêche de vous pencher."
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Un post partagé par Mack (@mackfit) le 17 novembre 2015 à 10h12 PST
7. Augmentez votre consommation de calories en augmentant votre intensité.
Mack permet à ses clients de travailler dur et toujours en mouvement. «Nous lançons toujours nos entraînements pliométriques et callisthéniques, des entraînements à haute intensité. Je leur fais faire des squats entre les genoux. Je les ai fait faire des squats sautés. Je les ai fait faire des alpinistes entre les fentes », a expliqué l'entraîneur. "Donc, ils font toujours des allers-retours de faible intensité à haute intensité." Pourquoi vous mettre à travers la douleur? Le professionnel du fitness dit que cela vous aidera à vous tonifier.
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Un post partagé par Mack (@mackfit) le 26 janvier 2018 à 7h44 PST
8. Vous n'avez pas besoin d'une tonne d'équipement.
Il s'agit de préparer ses clients au succès. « Vous pouvez faire des squats n'importe où. Vous pouvez faire des alpinistes n'importe où. J'essaie de former mes clients au mieux de mes capacités pour qu'ils puissent le faire n'importe où », a déclaré Mack. Pas d'excuses, n'est-ce pas ?
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Un post partagé par ARIEL WINTER (@arielwinter) le 7 novembre 2017 à 17h01 PST
9. Maximisez votre temps.
Bien que la plupart des clients de Mack s'entraînent pendant 45 minutes à une heure par session, il suggère de tirer le meilleur parti du temps dont vous disposez. Si vous ne disposez que de 25 ou 30 minutes, il suggère de maintenir une intensité élevée avec moins de pauses.
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Un post partagé par Anastasia Karanikolaou (@stassiebaby) le 17 janvier 2018 à 14h20 PST
dix. C'est OK pour vous donner une journée de triche.
Mack décrit la plupart des régimes alimentaires de ses clients comme "bien équilibrés". Il ajoute qu'ils mangent "strictement propre" pendant la semaine mais peuvent se faire un peu plus le week-end. Même les célébrités veulent sortir manger de la pizza ou des tacos de temps en temps. Pour perdre du poids, il leur fera manger des choses comme du poisson ou du poulet, mais en supprimant la viande rouge. Il leur fait également essayer le cycle des glucides, où ils mangent une quantité inférieure ou supérieure de glucides en fonction de la journée.
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Un post partagé par Mack (@mackfit) le 4 septembre 2015 à 9h46 PDT
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