Les meilleurs aliments à manger qui favorisent le sommeil

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Pratiquement tout le monde sait à quel point le sommeil est important pour la santé et la fonctionnalité. Sans sommeil, vous ne pourrez pas fonctionner correctement et votre corps ne guérira pas. De même, la plupart des gens savent que manger les bons aliments est essentiel pour votre santé. Les fruits et les légumes nourrissent votre corps et fournissent une énergie saine, tandis que la restauration rapide mène à l'obésité et aux maladies cardiaques.

Ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c'est qu'il existe une relation complexe entre le sommeil et la nourriture.

Comme l'explique Shaunak Amin, PDG et co-fondatrice de SwagMagic, "l'alimentation et la nutrition peuvent influencer la qualité de votre sommeil, et certains aliments et boissons peuvent rendre plus facile ou plus difficile le sommeil que vous besoin. Dans le même temps, dormir suffisamment est associé au maintien d'un poids corporel plus sain et peut être bénéfique pour les personnes qui essaient de perdre du poids. »

En d'autres termes, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil en mangeant les bons aliments. En même temps, vous pouvez perdre du poids en mangeant correctement et en dormant suffisamment.

Cela soulève la question, que devriez-vous manger pour favoriser le sommeil ? De plus, comment la nourriture affecte-t-elle le sommeil ? Continuez à lire pour le savoir.

Comment les aliments affectent le sommeil

Avant de plonger dans les meilleurs aliments à manger qui favorisent le sommeil, prenons une minute pour parler de la nourriture et de sa relation avec le sommeil. Savoir comment la nourriture affecte votre sommeil vous permettra de mieux choisir les aliments qui nourrissent votre cycle de sommeil.

Comprendre les nutriments

Tous les aliments sont composés d'une sorte de nutriment. Les nutriments sont ce qui nous nourrit. Les glucides, les lipides, les protéines et l'eau sont tous des exemples de nutriments. Les nutriments ont des objectifs différents. Par exemple, le but de l'eau est d'hydrater, tandis que les glucides sont de fournir de l'énergie. Bien que tous les êtres humains aient besoin d'une variété de nutriments pour survivre, nous en avons besoin d'un équilibre spécifique.

Asker A Ahmed, directeur d'iProcess, écrit : "Si les gens n'ont pas le bon équilibre de nutriments dans leur alimentation, leur risque de développer certains problèmes de santé augmente."

Par exemple, les humains ont besoin de certains glucides pour survivre, mais une trop grande quantité de glucides entraîne le diabète, des problèmes cardiaques et d'autres maladies.

Plus pertinent pour cet article, le fait d'avoir le bon équilibre de nutriments a un impact sur votre sommeil. Avoir trop ou trop peu d'un nutriment peut entraîner un trouble du sommeil. La vitamine A, le calcium, le magnésium et le zinc sont tous des exemples de nutriments nécessaires au sommeil.

La relation entre les nutriments et le sommeil

La plupart des gens savent qu'il existe une relation entre les nutriments et le sommeil à un niveau inconscient. Beaucoup de gens prendront de la caféine ou des sucreries le matin pour un petit remontant. En revanche, ils peuvent éviter les boissons contenant de la caféine et les friandises sucrées la nuit pour éviter d'être tenus éveillés.

Bien que la plupart des gens soient conscients de la relation entre les nutriments et le sommeil, ils ne comprennent pas comment les deux interagissent. Voici ce que vous devez comprendre :

Les nutriments ont un impact sur le cerveau. Chaque fois que le cerveau est affecté, il se peut que vous ne puissiez pas vous endormir, ou que le sommeil vienne plus facilement, selon le nutriment en jeu.

La caféine est peut-être l'un des exemples les plus faciles à comprendre. La caféine augmente le métabolisme énergétique dans tout le cerveau tout en diminuant le flux sanguin cérébral. Ainsi, la caféine active vos neurones et la dopamine.Cette activation est ce qui vous fait vous sentir plus énergique mais qui s'effondre plus tard. C'est aussi pourquoi boire une boisson contenant de la caféine avant de se coucher est une mauvaise idée.

Les aliments bons pour le sommeil, en comparaison, ont également un impact sur le cerveau, mais ils l'ont différemment. Les glucides complexes, par exemple, sont parfaits pour dormir car ils maintiennent votre glycémie stable.

7 meilleurs aliments pour dormir

Maintenant que nous savons comment la nourriture affecte le sommeil, parlons des meilleurs aliments à manger pour dormir. Ces aliments ont été associés à un sommeil plus réparateur.

1. 1. Glucides complexesLes glucides complexes font partie des meilleures collations à manger quelques heures avant de se coucher. Les glucides complexes comprennent le pain de grains entiers, les céréales, les craquelins ou le riz. Notez que les glucides complexes n'incluent pas les glucides simples, comme le pain blanc, les pâtes ordinaires ou les sucreries, qui sont terribles pour le sommeil.Les glucides complexes sont bons pour le sommeil car ils aident à créer un niveau de sommeil solide. Bradley Hall, PDG de SONU Sleep, écrit : "Les glucides complexes peuvent maintenir une glycémie stable et un sommeil solide..." parce que les glucides complexes maintiennent votre glycémie stable, vous êtes plus susceptible de vous endormir et de rester endormi.
   2. Protéines maigresLes protéines maigres peuvent vous aider à vous endormir car elles libèrent du tryptophane. Le tryptophane est un acide aminé nécessaire au contrôle du sommeil, de l'humeur et de l'agressivité. Il est également connu pour provoquer de la somnolence, ce qui en fait un des principaux acides aminés liés au sommeil. Chris Coote, PDG de California Honey Vapes, explique pourquoi le tryptophane est associé à la somnolence : « La sérotonine est une substance chimique dans le cerveau qui peut affecter l'humeur. Manger des aliments qui contiennent l'acide aminé essentiel connu sous le nom de tryptophane peut aider le corps à produire plus de sérotonine. "Le moyen le plus simple d'incorporer le tryptophane dans votre alimentation est de manger des protéines maigres, comme la dinde. La dinde contient de grandes quantités de cet acide aminé, ce qui explique pourquoi vous avez si sommeil après le dîner de Thanksgiving !
   3. TisaneLa tisane est depuis longtemps une boisson préférée avant le coucher, et pour cause. La tisane, c'est-à-dire le thé sans caféine, comprend des herbes qui ont un impact sur les neurotransmetteurs. Chaque fois que ces neurotransmetteurs sont affectés, votre stress est diminué, ce qui vous permet de dormir. façon holistique de réduire la fatigue et d'améliorer la qualité du sommeil. Les tisanes peuvent être une excellente option de jour comme de nuit, surtout si vous essayez de vous débarrasser d'une habitude de caféine avant de vous coucher. » Certaines des meilleures tisanes pour dormir comprennent la camomille, la racine de valériane, la mélisse, la lavande et la passiflore.
   4. LaitLe lait est une autre excellente boisson à boire avant de se coucher, surtout lorsqu'il est légèrement réchauffé. On pense que le lait est excellent pour dormir car il contient beaucoup de vitamines B et D, qui sont nécessaires pour une bonne nuit de sommeil.Sans oublier que le lait contient de la mélatonine. Comme l'explique Brooke Galko, coordinatrice marketing chez PUR Cold Pressed Juice, « la mélatonine est une hormone que votre cerveau produit en réponse à l'obscurité. Cela aide à synchroniser vos rythmes circadiens (horloge interne de 24 heures) et à dormir. Étant donné que la mélatonine vous aide à vous endormir, boire du lait chaud facilitera le processus de sommeil en augmentant la mélatonine dans votre système.
   5. NoixUne variété de noix est fantastique avant de se coucher. Les noix regorgent de nutriments associés au sommeil, notamment la mélatonine, le zinc et le magnésium. Selon Katy Carrigan, PDG de Goody, « le zinc est l'un des trois minéraux qui ont un effet sédatif sur le système nerveux (les autres sont le calcium et Magnésium) et on pense également qu'il aide à la récupération mentale après le stress. Certaines des meilleures noix pour dormir comprennent les amandes, les noix et les pistaches, bien que la plupart des noix soient fantastiques avant de se coucher.
   6. KiwiSi vous avez la dent sucrée avant de vous coucher, mangez un kiwi.Le kiwi est un fruit unique qui contient de nombreux nutriments qui vous aident à vous endormir. Des études ont montré que manger des kiwis une heure avant de se coucher peut vous aider à dormir plus vite et mieux. . La sérotonine dans le corps contribue à plusieurs aspects du sommeil, notamment en aidant à initier l'endormissement et à maintenir le sommeil pendant la nuit. »
   7. Les cerisesLes cerises sont un autre fruit qui peut vous aider à vous endormir et à rester endormi. Tout comme le lait, les cerises aident à augmenter la mélatonine dans votre corps. Plus la cerise est tarte, plus elle sera efficace pour vous aider à dormir.

N'oubliez pas une alimentation saine

Même si les 7 aliments ci-dessus sont excellents avant d'aller au lit, il est important que vous vous concentriez sur une alimentation saine jour et nuit. Si vous vous concentrez uniquement sur des repas nutritifs avant de vous coucher, votre sommeil risque toujours d'en souffrir. Au lieu de cela, ayez une alimentation bien équilibrée pour avoir le meilleur sommeil et la meilleure santé possible.

John Berry, PDG et associé directeur de Berry Law, déclare : "En règle générale, une alimentation équilibrée composée en grande partie d'une variété de légumes et de fruits est en mesure de fournir l'apport quotidien recommandé en vitamines et nutriments, contribuant à un meilleur sommeil tout en favorisant un poids santé.”

Conclusion

Comme le dit le vieil adage, vous êtes ce que vous mangez. La nourriture que vous mettez dans votre corps déterminera votre santé et la qualité de votre sommeil. Si vous voulez prendre une collation avant de vous coucher, c'est bien, mais assurez-vous de choisir des aliments qui sont utiles pour votre cycle de sommeil.

Plus important encore, évitez la caféine et le sucre, et recherchez des aliments qui détendent le stress, stabilisent la glycémie et favorisent la mélatonine. Les 7 aliments ci-dessus sont tous fantastiques pour faire ces trois choses, ce qui en fait la collation de nuit parfaite.

N'oubliez pas votre alimentation globale, cependant. Une alimentation bien équilibrée est essentielle pour dormir paisiblement toute la nuit. En combinant une alimentation équilibrée avec les 7 collations ci-dessus, vous vous endormirez en un rien de temps !