'DWTS' Pro Sharna Burgess' Secrets de régime et d'entraînement pour se tonifier

Trop chaud! Danse avec les stars pro Sharna Burgess a l'un des corps les plus enviables du moment. Elle obtient son physique déchiré en restant active et en mangeant bien. Cependant, elle ne se prive pas - oui, elle grignote même - et travaille tout aussi dur pour rester en forme mentalement.

La danseuse australienne est revenue à la saison 29 de DWTS, dont la première aura lieu le 14 septembre, après n'avoir pas été sélectionnée comme pro la saison précédente. Les fans ont été choqués par son absence lors de la saison 28 compte tenu de sa course réussie au cours des 12 saisons sur lesquelles elle est apparue. Elle et la personnalité de la radio Bobby Bones ont remporté le trophée du ballon miroir au cours de la saison 27, et elle est arrivée à la deuxième place avec Nick Carter , James Hinchcliffe et Josh Norman dans les années passées.Pendant son intérim, elle est apparue en tant que juge dans la version australienne du concours de danse.

Inutile de dire que les téléspectateurs sont ravis de la retrouver. L'activiste a remplacé ses cheveux roux ardents par des mèches blondes aux extrémités roses, mais sa silhouette en forme est toujours aussi incroyable. L'athlète a pris conscience des effets de la pandémie de coronavirus sur sa santé mentale et physique avant de retourner au studio de danse.

« Mise en forme en quarantaine… ça a été un ajustement, c'est sûr. En tant que personne qui aime la salle de gym, aime sa routine, aime les cours de groupe et s'inspire de l'environnement… l'isolement et les verrouillages ne me convenaient pas vraiment », Sharna a commencé un long message via Instagram le 3 septembre.« C'était ' t jusqu'à ce que j'ai été pris pour DWTS que j'ai soudainement eu le sentiment « oh ». Vagues de regret pour tous les Vegemite sur un toast au lieu de s'entraîner. »

Sharna a avoué avoir eu un "crise mineure" après avoir sorti son costume DWTS "tout petit", mais c'était plus qu'une ou deux livres supplémentaires gagnées."Je ne me sentais pas connectée à mon cœur, je ne sentais pas la force de mon corps et je ne voyais pas le ton que je voulais", a-t-elle expliqué. "Parce que je n'étais pas au cours des derniers mois honorer ce dont mon corps avait besoin avec l'excuse de" bien … COVID ". Je ne me sentais plus bien à propos de ce que je voyais et ressentais. Je ne sentais pas mon corps physique accomplir quoi que ce soit de méritoire alors qu'il avait l'habitude de le faire tous les jours. Pas étonnant que je me sente mal. »

Elle a ajouté : "Ai-je perdu un peu de ce poids, bien sûr. Mais j'ai retrouvé mes muscles, ma force et ma puissance que j'aime tant dans mon corps sont de retour et non pas à cause d'une transformation physique, mais à cause de lui donner du temps chaque jour entre l'entraînement, la méditation… hydratation, gratitude !! ”

Sharna est notre principale source d'inspiration pour le fitness. Continuez à faire défiler pour voir les secrets de l'exercice et de l'alimentation du pro !

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Elle aime que ce soit court et rapide.

« Je suis une grande fan de Tabata parce que vous faites tellement de travail si rapidement et vous ne vous en rendez même pas compte », a-t-elle déclaré à Us Weekly. Cette méthode d'exercice consiste en 20 secondes d'effort intense (comme des burpees ou des alpinistes) suivies de 10 secondes de repos. «Vous vous en tenez à un horaire, vous ne pouvez pas vous moquer. Vous êtes dedans et vous êtes sorti en huit minutes avec celui-ci. »

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La forme est primordiale

« Ce dont vous voulez vous souvenir, c'est de garder votre cœur engagé », a-t-elle noté à propos des mouvements isolés comme les bouches d'incendie et les impulsions des jambes flexibles. "Ce n'est pas seulement du butin, c'est aussi essentiellement sur tout votre corps. Vous engagez vos épaules, vous vous maintenez soutenu. Ne laissez pas tout basculer et couler. »

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Gardez un œil sur ce que vous mangez.

Les collations peuvent ressembler à un champ de mines, mais l'athlète recommande de faire attention à tout ce que vous sortez du placard. "La clé pour cela est le CONTRÔLE DES PORTIONS", a écrit Sharna sur son site Web personnel. "Vous ne pensez peut-être pas qu'une autre poignée ferait une différence, mais une fois cette poignée de sept jours ou 30 jours et avant de vous en rendre compte, vous avez grignoté jusqu'à 7 000 calories."

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Mais, ne vous rendez pas malheureux.

Cela ne veut pas dire qu'elle veut que les gens meurent de faim, préparez-vous simplement à réussir. Elle a ajouté: «Je ne crois pas à la privation, je crois aux choix sains et à la garantie que ces choix restent à votre disposition. "

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Repensez ce qu'est l'exercice.

«Pour moi, être en forme signifie… vous le voulez et vous êtes prêt à faire ce qu'il faut pour cela. C'est l'auto-motivation, l'esprit sur la matière et creuser profondément quand ça fait le plus mal. La danseuse a expliqué qu'elle utilise la forme physique comme un moyen de gérer les choses négatives dans sa vie.

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Amuse-toi!

"La meilleure forme d'exercice est celle que vous aimez", a déclaré Sharna à People en 2016. "Trouvez un studio de danse local, emmenez un ami faire du yoga chaud - faites-en une chose sociale si vous avez du mal à trouver la motivation. Une fois qu'il y aura des changements dans votre corps et vos niveaux d'énergie, ce sera toute la motivation dont vous aurez besoin.

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Elle est évidemment fan de danse.

La star de télé-réalité a même sa propre série Dance Cardio. Elle a expliqué à ET l'été dernier que travailler tout le corps était le secret de son efficacité. "L'entraînement de danse utilise chaque muscle qu'il y a... Chaque muscle est engagé... il y a beaucoup de rotation et d'isolement et l'utilisation de tous ces petits muscles", a-t-elle déclaré.

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Chug, Chug, Chug.

« Boire suffisamment d'eau a fait une énorme différence pour ma peau et même pour mon sommeil », a déclaré la rousse. « Il aide à éliminer naturellement les toxines de votre corps. Être déshydraté peut facilement vous amener à grignoter davantage parce que vous pensez avoir faim alors qu'en réalité vous manquez d'énergie parce que vous avez soif. Elle a averti : "Buvez avant d'avoir soif, avoir soif est un signe que vous êtes déjà déshydraté."

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Comment nourrir cette envie de sel.

Sharna admet avoir une dépendance au sel. Elle satisfait ses envies avec des collations aux algues qui, selon elle, "ne sont pas pour tout le monde". L'amateur de croustilles a expliqué: «Une fois que vous vous y êtes habitué, ces collations de 30 calories sont le remplacement parfait pour une mauvaise habitude de croustilles. J'obtiens donc un peu de salinité, mais aussi, une excellente dose de micronutriments dont du folate, du calcium, du magnésium, du zinc, du fer et du sélénium. "

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Il ne s'agit pas uniquement de faire bouger vos muscles physiques.

« Nous devons utiliser les muscles de notre esprit si nous voulons être positifs et motivés », a expliqué Sharna sur son site. "Cela signifie un discours intérieur positif, cela signifie des soins personnels et l'amour de soi. Si nous ne sommes pas disposés à être gentils avec nous-mêmes, alors qui diable attendez-vous pour vous traiter avec gentillesse.”

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Au cas où vous auriez besoin d'une autre raison pour bouger.

La fille n'arrête pas de s'extasier sur les bienfaits de l'exercice (et elle n'a pas tort). "L'activité physique soulage l'anxiété, calme l'esprit, les nerfs et vous apporte la confiance de l'intérieur où vous pouvez combattre certaines de ces insécurités, directement. L'exercice est l'espace et le temps pour vous pousser et vous sentir fier de ce que vous accomplissez », a-t-elle déclaré dans un article de blog.

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Une solide collation de minuit.

L'Aussie recommande de mélanger la tisane avec une demi-cuillère à soupe d'huile de noix de coco et de miel sur son site. «Le mélange rend le thé mousseux et ressemble plus à un latte succulent et crémeux qu'à un thé de tous les jours. La douceur m'aide à l'échanger contre un dessert, donc ma dent sucrée est heureuse.” Elle suggère une tisane à la camomille pour s'endormir vers de beaux rêves.

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N'oubliez pas de vous étirer.

Ce que vous faites après une séance d'entraînement est tout aussi important que ce que vous faites pendant. « Les étirements et la respiration sont des moyens rapides et efficaces de bouger le corps et de relâcher les tensions à la fois dans les muscles et dans l'esprit. Je veux encourager chacun d'entre vous à s'étirer tous les jours, juste pendant 5", a supplié la beauté de ses lectrices.

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Merci pour la motivation, ma fille !

Si vous avez besoin d'inspiration, regardez vers notre rousse préférée. Nous aimons à quel point elle est dévouée à garder son corps et son esprit forts.

Maintenant, allons au gymnase.

Buvez de l'eau, étirez-vous et n'oubliez pas de vous amuser un peu. Vous n'arrivez pas à obtenir suffisamment de contenu sur les célébrités ? Assurez-vous de s'abonner à notre chaîne YouTube pour des vidéos amusantes et exclusives avec vos stars préférées !