Comment avoir un ventre plat : les influenceurs du fitness partagent leurs conseils

Prêt ou pas, l'été arrive ! Nous croyons fermement que chaque corps est un corps de plage, mais si vous cherchez des conseils sur la façon de combattre le ballonnement par temps chaud, ne cherchez pas plus loin. Life & Style a interviewé sept influenceurs fitness (sérieusement inspirants), afin que vous puissiez vous sentir en confiance, peu importe ce que vous portez. Continuez à faire défiler pour plus de détails.

Gracieuseté de Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers

@balletbeautiful

« Les deux outils les plus importants pour lutter contre les ballonnements sont l'alimentation et l'exercice », nous a expliqué la ballerine professionnelle. "J'aime penser à une approche générale de mon alimentation et de ma nutrition associée à un plan plus ciblé menant à un événement spécial pour garder l'estomac aussi plat que possible."

« Une semaine avant un tournage ou un événement spécial, j'ajouterai autant d'asperges que possible pour aider à extraire l'eau et j'échangerai mon café de l'après-midi et de fin de matinée contre du thé vert au citron. J'ajoute également des salades supplémentaires à mon alimentation quotidienne et autant de légumes que possible, associés à des protéines maigres et à beaucoup de graisses saines. Couper du pain est une astuce facile pour réduire les ballonnements, mais pas réaliste pour la vie de tous les jours (qui veut vivre sans pain !), alors gardez-le pour les derniers jours avant vos vacances en bikini, votre mariage, etc. Le saumon grillé, les épinards cuits à la vapeur ou sautés, les patates douces et les baies avec du thé à la menthe pour le dessert sont mon repas de beauté incontournable qui a bon goût sans aucun risque de ballonnement.C'est à la fois un favori de tous les jours et un favori lorsque je tourne ou que je suis sur le plateau. »

« Du point de vue de l'entraînement, je pense qu'il est extrêmement important d'entraîner le corps à engager le tronc aussi souvent que possible, que vous vous entraîniez ou non ! Nos séances d'entraînement Supermodel dans notre bibliothèque de streaming sont parmi mes préférées pour ajouter du tonus et de la force aux abdominaux pour un ventre solide et plat, de l'intérieur vers l'extérieur. BRB, achetez ça ^^ tout de suite !

Gracieuseté de Pia Seider

Pia Seider

@northernstar_yoga

«Mon conseil personnel pour avoir un ventre plat et éviter les ballonnements (pas du tout un nutritionniste ici!) Est honnêtement d'éviter les produits laitiers si vous le pouvez. Au lieu de cela, remplacez-le par des produits à base de plantes. J'adore le lait d'amande et d'avoine, par exemple. Cela a changé la donne pour moi », a déclaré le yogi au ton si tonique.

« En ce qui concerne les exercices pour un ventre plat ? Je dirais de faire beaucoup de travail de base. Dans ma pratique du yoga, j'intègre de nombreuses variantes de pose de planche (prises de planche régulières, planches avec une jambe et un bras levés et chaturangas) - la planche latérale est particulièrement bonne pour tonifier les obliques, ce qui fait un joli ventre plat à mon avis. Tout type de variation de pose de bateau est également bon. De plus, vous pouvez toujours engager le noyau dans une pratique de yoga traditionnelle. Se souvenir d'aspirer le ventre vers l'intérieur et jusqu'à la colonne vertébrale est le moyen le plus rapide de travailler le tronc dans n'importe quel type de pose auquel vous pouvez penser. »

Gracieuseté de Jules Hunt

Jules Hunt

@omandthecity

« Avant, je me considérais avant tout comme un yogi. J'ai été intimidé par les poids et la musculation pendant si longtemps, mais cette année, j'ai finalement changé cela. J'intègre maintenant une variété d'exercices pour que mon corps continue de deviner », a déclaré l'autoproclamé « méditation, » matcha-makin, « arnaqueur en bonne santé ».

"J'adore les cours de Tabata pondérés à haute intensité, un flux de yoga juteux et chaque fois que je peux passer du temps à faire des entraînements "sans entraînement", comme faire du vélo à l'extérieur ou courir avec mon chien. Concentrez-vous sur des mouvements qui vous font vous sentir puissant et plein d'énergie. Ne vous inquiétez pas du ballonnement. Ça arrive à tout le monde."

Courtoisie d'Ava Johanna

Ava Johanna

@avajohanna

"Chaque fois que je suis ballonné, augmenter ma consommation d'eau est toujours la clé", a déclaré l'animateur du podcast "The Alchemized Life". "Nos corps sont composés d'environ 60% d'eau, nous voulons donc nous réapprovisionner quotidiennement. Prenez 60 % de votre poids corporel et convertissez-le en onces par jour. Par exemple, si vous pesez 120 livres, buvez 72 onces d'eau. En d'autres termes, buvez, les amis !

Elle a poursuivi : "Évitez les aliments inflammatoires comme le gluten, les produits laitiers, le soja et le sucre.Au lieu de cela, optez pour des légumes cuits à la vapeur, du bouillon d'os et du curcuma qui agissent comme des agents anti-inflammatoires et aident à guérir l'intestin. Ajoutez des séances d'entraînement pour les abdominaux et du yoga Vinyasa tout au long de votre semaine. Le yoga est incroyable pour tonifier le corps sans trop de temps d'arrêt pour les muscles endoloris, invite à une légère transpiration et donne un bon espace de tête. Je remarque une différence majeure lorsque je pratique trois fois par semaine. Les jours où vous n'êtes pas sur votre tapis, prenez 5 à 10 minutes pour des entraînements abdominaux comme des craquements, des prises de planche ou des escalades. J'adore regarder des vidéos YouTube rapides qui se concentrent spécifiquement sur les abdominaux. »

Courtoisie de NYCpretty/Instagram

Christine Bibbo Herr

@nycpretty

"Voici l'un de mes entraînements préférés lorsque je voyage et que je ne peux pas aller au gymnase ou sortir pour courir. Vous pouvez le faire n'importe où à l'intérieur ou à l'extérieur toute l'année ! nous a dit la styliste et ancienne directrice de mode. TBH, ça ne semble pas trop douloureux :

50 secondes, pause de 20 secondes, puis passez directement à l'exercice suivant. Et n'oubliez pas de vous étirer !

Répéter 1 à 3 fois

Sauts étoiles

Alpinistes

Des pompes

Planche

Planche de côté

Appuyez sur les épaules opposées dans la planche

Squats sautés ou Squats

Burpees

Chien vers le bas à la planche

Crunches ou Crunchs à vélo

Elle a ajouté : "J'adore faire un mélange d'entraînements allant du surf en été à la course à pied et au yoga aussi. J'aime aussi apporter mes propres graines de lin, mon vinaigre de cidre de pomme et mes vitamines lorsque je voyage pour rester sur la bonne voie avec mon digestif. »

Avec l'aimable autorisation de Sabrina Wieser

Sabrina Wieser

@runningbrina

«La course à pied aide certainement beaucoup», a déclaré le marathonien, «ou le cardio si vous ne voulez pas courir. De manière générale, votre graisse corporelle doit être faible pour que vos abdominaux soient visibles. L'alimentation est la clé et est probablement la partie la plus importante lorsqu'il s'agit d'un noyau maigre. Arrêtez simplement de manger toute la nourriture merdique avec trop de sucre ou de sodium. Amen, mesdames !

Quant à l'exercice ? "Faites quelques séances d'entraînement de base (2-3 par semaine), mais encore une fois, si votre graisse corporelle est trop élevée, cela n'aidera pas. Cela pourrait même vous faire paraître plus gros que vous ne l'êtes réellement. Éloignez-vous des boissons sucrées / alcoolisées (si je bois son vin blanc ou sa tequila et avec modération absolue.).” Mais si vous avez peur d'être privé, détrompez-vous. "Je ne suis pas au régime. Je mange beaucoup. Mes amis le confirmeront !"

Courtoisie de Meg Gallagher

Meg Gallagher

@mfg814

« Honnêtement, tout avec modération », a déclaré le talentueux grimpeur. Phew! "Je n'évite pas les sucreries ou les glucides, mais je me concentre sur un mode de vie actif. Randonnée, escalade, etc. Je trouve que si je me prive de quoi que ce soit, ça revient me mordre les fesses. De plus, 10 minutes d'abdominaux deux fois par semaine sont une bonne chose à faire."

Alors qu'est-ce que tu attends? Allez mettre ces conseils en pratique ! Vous n'arrivez pas à obtenir suffisamment de contenu sur les célébrités ? Assurez-vous de s'abonner à notre chaîne YouTube pour des vidéos amusantes et exclusives avec vos stars préférées !