Svp vous pouvez m’expliquer ?
Les gens riches ne font même pas la sieste comme nous. Tandis que vous et moi luttons pour nous débarrasser de l'épuisement brumeux qui nous alourdit alors que nous nous dirigeons vers 17 heures, ces riches maîtres du sommeil gardent les yeux rivés sur nos échecs avec des siestes secrètes. Pas plus, je dis!
Entrez “The Sleep Doctor”, Michael Breus, Ph.D. en psychologie clinique, conseil certifié dans les troubles du sommeil et spécialiste du sommeil. Si vous regardez l’émission de Dr. Oz, ou si vous êtes l’un des patients de la société Fortune 500 de Breus, vous l’auriez peut-être vu donner des conseils pour une meilleure nuit de sommeil. Breus a donné Inverse un cours rapide sur la façon de tirer le meilleur parti de votre pause de midi et de la valeur de l’emballage d’un «kit de sommeil».
Maintenant, si je veux la sieste parfaite, est-ce que je…
Je devrais arrêter ici et dire une mise en garde ici combien d'adénosine vous avez dans votre cerveau. L'adénosine s'accumule dans votre cerveau. En se développant, vous vous sentez de plus en plus somnolent. Il a une structure moléculaire presque identique à la caféine et la caféine entre dans ce récepteur. Donc, ce n’est pas parce que la caféine ne vous rend pas somnolent, c’est qu’elle bloque l’adénosine. C’est pourquoi vous avez un crash plus tard car il ne bloque plus les récepteurs. Ensuite, vous envisagez une sieste de 25 à 30 minutes.
Y a-t-il un moment idéal pour faire la sieste?
Votre cerveau est signalé aux alentours de 13 heures. et vous avez envie de dormir car à peu près à ce moment-là, votre température corporelle baisse. Juste avant de vous coucher la nuit précédente, votre température centrale a chuté et il a signalé à son cerveau qu'il libérait de la mélatonine. Vous avez exactement le même cycle, répétez l'après-midi sur une plus petite échelle; ce n’est pas que vous ayez un grand déjeuner. Quoi qu’il en soit, c’est le moment où vous voulez faire une sieste, si vous voulez vous sentir rafraîchi. Mais si vous recherchez un coup de pouce dans la créativité au lieu de la fatigue, il est préférable de faire cette sieste entre 10 et 11 heures.
Combien de temps dois-je dormir?
La durée de la sieste est au minimum de 15 à 20 minutes. Si vous faites cela, vous obtenez un sommeil de stade 2 et une réduction de l'adénosine. Si vous restez 10 minutes de plus, vous arriverez à l’étape 4 du sommeil et vous vous sentirez vraiment plus reposé.
Une fois que je suis prêt à dormir, où devrais-je le faire?
Il est difficile de dormir debout, car la pesanteur lutte contre le pompage du sang. Vous devez donc être horizontal si vous le pouvez. La deuxième chose est la sécurité. Assurez-vous de dormir dans un environnement sûr. Si vous allez dormir dans votre voiture, faites-le savoir. J'ai un kit de sieste au travail. Une petite alarme de voyage, un masque de sommeil. Certaines personnes travaillent actuellement dans des bureaux où elles disposent de salles de repos et de salles de repos.
Ce que je trouve ironique au sujet de ces entreprises, c'est que les travailleurs qui font la sieste semblent toujours terrifiés à l'idée de les utiliser.
J’ai parlé au type qui a créé ces modules, Metro Naps, et il a appris au cours des trois dernières années qu’il était impossible de faire la sieste dans un endroit avec des fenêtres. Parce que les gens vont jeter un coup d'œil pour voir si leur patron vient et les surprend. Personne ne veut dire à quelqu'un d’autre: "Hé, je vais faire la sieste." Mais la vérité est que, d’un point de vue biologique, c’est une excellente idée.
Quel est le moyen infaillible de faire ma sieste et de me remettre au travail?
En fait, j'ai inventé une technique appelée «la sieste». J'utilise cette technique avec beaucoup de PDG de Fortune 500. Vous obtenez une tasse de café goutte à goutte. Vous mettez quelques glaçons pour le refroidir et le buvez très rapidement. Ensuite, fermez les yeux pendant 20 minutes. La démobilisation de l’adénosine prend environ ce temps-là, puis la caféine entre en jeu et vous restez bon pendant quatre heures, c'est garanti.
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