4 façons de s'essayer pour être productif

Ah, l'inévitable crise de l'après-midi. Nos cerveaux se sont fermés et nos yeux se sont fatigués - pas même une quatrième tasse de cette origine unique hyper-caféinée peut aider. La physiologie humaine, hélas, ne convient pas aux neuf à cinq. Notre vigilance fluctue en fonction des rythmes circadiens du corps et parfois ces rythmes s’écartent du battement de tambour du capitalisme. De plus en plus de preuves indiquent que nous devrions écouter notre corps et nous permettre de rester inactifs - cela pourrait vous aider à mieux performer.

Les scientifiques pensaient que notre cerveau ne faisait pas grand chose quand ils étaient au ralenti. Mais dans les années 90, les chercheurs ont découvert que le cerveau exigeait 20% de l’énergie du corps, qu’il soit actif ou inactif. Il s’avère que quand il est au repos - marcher, s’allonger, rêver - le cerveau s’engage dans le mystérieux «réseau en mode par défaut», que nous commençons à peine à explorer. Les scientifiques prédisent que, tout en se "reposant", le cerveau effectue des activités cruciales, telles que le renforcement des liens entre des zones qui fonctionnent souvent ensemble, l'amorce d'une future entrée sensorielle ou même la consolidation de mémoires. Comme un moteur vieillissant, il est beaucoup plus facile de faire tourner le moteur lorsque vous le laissez tourner au ralenti pendant un moment.

Faire une sieste

L’après-midi n’est pas juste pour les enfants: de plus en plus de lieux de travail et d’universités installent des «salles de sieste» et planifient leur heure de la sieste au cours de leur journée de travail - le plus souvent au cours de la crise susmentionnée de l’après-midi. Même une sieste de 15 minutes peut améliorer la mémoire mieux que la caféine, tout en offrant une valeur ajoutée de vigilance et de créativité. La longueur de la sieste varie d'une personne à l'autre, mais 10 à 20 minutes semblent suffire pour la plupart des gens. Cependant, méfiez-vous de «l’inertie du sommeil»: dormez trop longtemps (selon les chiffres de cette étude, cela équivaut à 30 minutes) et le retour à des performances optimales peut prendre jusqu’à une heure.

Méditer

La semaine dernière à New York, une méditation de groupe de masse connue sous le nom de «Grand sommeil» a eu lieu au Rumsey Playfield de Central Park, pouvant accueillir jusqu'à 5 000 personnes. L'événement a été organisé par Jesse Israel «pour les citadins qui veulent prendre une pause et se recharger». Des études ont montré que la méditation engage les mêmes parties du cerveau que le réseau en mode par défaut, ce qui peut fournir des indices sur les raisons pour lesquelles la méditation laisse les gens se sentir reposé. D'autres recherches ont montré que les pratiques de méditation en pleine conscience peuvent conduire à une attention accrue et à une mémoire améliorée, même en méditant seulement 20 minutes par jour.

L'horaire de quatre jours

De plus en plus d’entreprises réalisent les avantages de la semaine de travail de quatre jours et de 32 heures, au cours desquelles les employés prennent leur congé le vendredi au lieu d’être simplement au bureau pour faire semblant de travailler. Bien que cela demande aux employés de vraiment se mettre au travail pendant la semaine de travail, cela est destiné à maximiser le temps personnel - le temps d'inactivité - à l'extérieur du bureau, ce qui est nécessaire pour restaurer le potentiel énergétique et créatif. Bien sûr, la plupart des patrons en conviendront: n’oubliez pas de mentionner que même le constructeur de Wall Street, Goldman Sachs, a instauré une règle du non-travail à minuit pour ses stagiaires d’été afin de réduire le stress (et les décès).

Faire une promenade

Parfois, vous devez réduire le stress à la source: quittez le bureau et promenez-vous. Et n'oubliez pas de laisser votre téléphone derrière vous - le but est de libérer votre cerveau de l'activité et de laisser le réseau en mode par défaut entrer en jeu. Plus tôt cette année, une étude a révélé que les employés qui participaient aux promenades à l'heure du déjeuner étaient plus enthousiastes, plus détendus. et moins nerveux au travail après avoir marché trois fois par semaine pendant dix semaines. En plus des avantages pour la santé mentale, bien sûr, il y a l'avantage supplémentaire de suer, qui est connu depuis longtemps pour réduire la pression artérielle et les niveaux de stress.