Les résolutions du Nouvel An réussies devraient mettre l'accent sur l'acceptation de soi

Les résolutions du Nouvel An peuvent sembler être un excellent moyen de relancer une vie plus heureuse et plus saine, mais trop souvent, elles nous préparent à la déception. Que nous décidions de faire plus d’exercice, de boire moins ou de dépenser de l’argent à bon escient, tout faux pas peut donner l’impression d’un échec total. Mais un professeur de psychologie de la Florida State University a proposé une alternative à ce système, moins susceptible de se révéler décevante.

Au lieu d'essayer de changer nos corps pour nous rendre plus heureux, Pamela Keel, Ph.D., suggère qu'une résolution du Nouvel An impliquant des attitudes plus saines et plus acceptantes envers notre propre corps est un chemin plus sûr pour une nouvelle année qui soit meilleure que la dernière. un. En tant que chercheur qui se concentre sur les problèmes d’image corporelle et les troubles de l’alimentation, Keel est parfaitement consciente de la façon dont les corps que les gens voient à la télévision et dans les films peuvent influer sur la façon dont ils se sentent par rapport à leur corps.

«Il y a un grand fossé entre ce qui nous est présenté comme idéal et ce à quoi nous aspirons et où nous en sommes en tant que population», a déclaré Keel en 2017. «Cela laisse les gens mal à l'aise et à se sentir mal à propos de votre corps ne motive pas réellement une personne à adopter un comportement sain."

Étant donné que plus d'Américains que jamais sont en surpoids ou obèses, il y a de bonnes chances que la plupart des Américains ne ressemblent pas aux gens qu'ils voient représentés dans les médias. Ainsi, plutôt que d'essayer de ressembler davantage à un mannequin ou à un athlète professionnel, Keel suggère des objectifs de résolution du Nouvel An qui mettent l'accent sur l'acceptation de soi plutôt que sur l'amélioration de soi.

Et elle a quelques stratégies utiles pour vous aider à y arriver. Adapté d’un programme existant appelé «The Body Project», qui aide à traiter les troubles de l’alimentation et une mauvaise image corporelle, le conseil de Keel est simple et concret. Voici quelques exercices du programme:

Exposition miroir

Cet exercice peut sembler un peu délicat, mais c’est un pas concret vers la concentration sur ce que fait votre corps. droite plutôt que de vous concentrer sur ce que vous aimeriez changer. Debout devant un miroir de grande longueur - nu ou légèrement vêtu - identifiez des parties spécifiques de votre corps et expliquez pourquoi vous les appréciez. L'exercice peut être aussi simple que de la gratitude pour le fait qu'ils travaillent.

"Vous diriez:" J'apprécie vraiment la manière dont mes jambes me conduisent là où je dois aller ", a déclaré Keel. «Tous les jours, ils me font sortir du lit, de la voiture, des escaliers et du bureau. Je n’ai pas à me soucier de la marche.’Cela peut être ce genre d’appréciation fonctionnelle de ce que votre corps fait pour vous."

Elle suggère également que l'exercice puisse se concentrer sur des détails intéressants, uniques ou attrayants de votre apparence physique.

"Vous pouvez même aller chercher des parties du corps à risque plus élevé", a déclaré Keel. "Plutôt que de te regarder et de dire:" Je déteste mes tripes ", tu pourrais dire:" J'aime beaucoup la forme de mes jambes. "S'il y a quelque chose que tu aimes en toi, l'idée est de passer du temps à y penser."

L’idée de base de l’exercice, que Keel et ses collègues ont validée cliniquement dans une étude de 2017, est que l’attitude positive construite lors d’une exposition miroir reflète directement les pensées négatives autour de l’image corporelle.

«Si vous vous comportez systématiquement de manière à renforcer l’appréciation et l’acceptation de votre corps, ces actions finiront par vous amener à un point tel que vous ressentez réellement cette attitude envers votre corps», a déclaré Keel.

Faire des activités que vous évitez normalement

Keel recommande d'identifier les activités que vous évitez - puis de les faire.

Celui-ci peut sembler plus dur que l'exposition en miroir, mais il fonctionne sur le même principe. Que vous soyez trop gêné de porter un maillot de bain avec d'autres personnes, que vous soyez mal à l'aise en tenue de sport ou que vous n'aimiez tout simplement pas quitter la maison sans un pull ample, Keel insiste sur le fait que s'engager dans ces comportements sera la preuve pas de réel danger en eux:

«La plupart des gens ressentent un sentiment de liberté quand ils réalisent que rien ne se passera pour eux s'ils portent un maillot de bain ou un short en public - tout le monde y va. Cela renforce l'acceptation du corps par l'expérience."

Ainsi, au lieu de souffrir pour perdre du poids en 2019, pourquoi ne pas décider d'aimer votre corps pour tout ce qu'il fait? Peut-être serez-vous plus heureux pour cela. Et si vous ne le faites pas, vous pourrez toujours recommencer à détester votre corps en 2020.