Exercices de Kegel: pourquoi les hommes et les femmes devraient le faire

Vous cherchez à améliorer le contrôle de la vessie, à resserrer votre vagin ou à créer une érection dure comme le roc? Ensuite, vous devez absolument apprendre à faire des Kegels!

Les kegels permettent un meilleur sexe, de meilleurs organes sexuels et un meilleur contrôle. Avez-vous besoin de plus de raisons pour rejoindre le mouvement Kegel? Si vous le faites, vous devez savoir qu'il existe de nombreuses raisons différentes pour lesquelles chaque sexe devrait s'imprégner d'exercices de Kegel réguliers, comme la création d'un monde d'érections plus dures, d'une chatte plus serrée et d'orgasmes explosifs pour les deux sexes. Mais à part la titillation sexuelle, il y a aussi une tonne de raisons médicales pour ajouter cet exercice à votre routine quotidienne!

De nombreuses femmes trouvent que ce gain de poids, la naissance d'un enfant ou la grossesse ont tous contribué à l'affaiblissement de leur plancher pelvien. Cela affaiblit le contrôle de la vessie et se traduit par cet effet «éternuement, puis giclement» si féminin que les femmes détestent. Les Kegels ont tendance à corriger cela en renforçant les muscles pubococcygeus ou PC.

Que sont donc les Kegels et comment pouvez-vous les faire quand vous ne pouvez même pas les voir? Que vous soyez un homme ou une femme, continuez à lire pour savoir pourquoi et comment vous devriez faire des exercices de Kegel.

Kegels pour les femmes: comment le faire

Vous avez donc sauté dans le train de Kegels, mais vous ne savez toujours pas exactement ce que vous faites. La réponse est simple.

Pour avoir une meilleure idée du muscle que vous essayez de fléchir, commencez par faire pipi, puis arrêtez brusquement à mi-parcours. Le muscle que vous avez utilisé pour arrêter le flux est le même que celui que vous voudrez contracter pour un exercice de Kegel. Après avoir vidé votre vessie, serrez et maintenez ces muscles pendant autant de secondes que possible, puis détendez-vous, puis répétez.

Une autre excellente méthode pour le trouver est d'insérer votre doigt dans votre vagin et de «serrer» votre vagin contre votre doigt. Ce même resserrement est ce que vous devrez faire pour effectuer un Kegel. Les médecins recommandent de faire trois séries de 10 Kegels par jour pour de meilleurs résultats.

Comment Kegels profite au vagin

Alors, quel est l'avantage de Kegels pour les femmes? Beaucoup, en fait! Pour commencer, vous constaterez que lorsque vous commencerez à pratiquer régulièrement le Kegels, vous aurez…

# 1 De meilleurs orgasmes. Attendez, vous pouvez avoir un orgasme plus intense et plus explosif juste en serrant votre vagin quelques fois par jour? Qui, dans son bon sens, ne crie pas "Inscrivez-moi!"? Lorsque les femmes ont un orgasme, leurs vagins se contractent, provoquant des vagues de plaisir. Ces précieux muscles PC sont en fait ceux qui sont responsables de tout ce bonheur! Ainsi, lorsque vous renforcerez ces muscles, vous aurez des contractions plus fortes et un orgasme plus fort. Miam, miam, miam!

# 2 Un vagin plus serré. Comme pour tout muscle que vous vous entraînez, vous constaterez bientôt qu'à mesure que vos muscles se renforcent, votre vagin se resserre, faisant de votre vie sexuelle un rêve devenu réalité pour vous et votre partenaire! Sans oublier que votre plancher pelvien est chargé de maintenir vos organes pelviens là où ils devraient être. Le resserrement des muscles de votre PC aidera à prévenir un prolapsus utérin, rectal ou vaginal douloureux.

# 3 Contrôle de la vessie. Si vous avez accouché ou avez toujours eu une vessie faible, vous adorerez certainement les avantages de faire des exercices de Kegel. Encore une fois, le renforcement de vos muscles PC et de votre plancher pelvien vous permettra de mieux contrôler votre vessie et vous aidera à prévenir l'incontinence urinaire ou toute forme de «fuites».

Remarques: Ne faites jamais vos Kegels avec une vessie pleine! Ce n'est pas seulement incroyablement inconfortable à faire, mais cela peut également augmenter le risque de contracter une infection des voies urinaires - et ce n'est amusant pour personne.

Kegels pour hommes: comment faire

Les kegels ne sont pas réservés aux femmes. Les hommes profitent aussi bien de faire tout le «clench» que les femmes! Mais vous devez d'abord savoir comment le faire. Pour réussir un exercice de Kegel, vous devez savoir quels muscles cibler. Cela peut être difficile au début, car vous ne pouvez pas réellement voir quels muscles vous devriez travailler.

Avez-vous déjà commencé à prendre une fuite, mais quelqu'un vient ensuite et essaie d'ouvrir la porte? Du coup, ta cascade s'est transformée en filet, et puis… rien! C'est le muscle avec lequel vous devrez travailler pour faire un Kegel. Comme pour les femmes, c'est le pubococcygeus, ou muscle «PC», que vous serrez chaque fois que vous arrêtez l'écoulement de l'urine.

Pour faire votre exercice de Kegels, serrez simplement ces muscles, maintenez aussi longtemps que vous le pouvez, relâchez, puis répétez l'ensemble du processus 10 fois, et faites-le trois fois par jour.

Les avantages de Kegels pour les hommes

Faire des exercices de Kegels tous les jours bénéficiera aux hommes de bien plus de façons que vous ne le pensez au départ. Voici quelques raisons convaincantes de faire ces clenchs régulièrement.

# 1 Amélioration de l'érection. Selon MensHealth, 40% des hommes impuissants qui pratiquaient régulièrement des exercices de Kegel pendant une période de 6 mois ont en fait retrouvé leurs fonctions sexuelles normales.

Mais que faire si vous ne souffrez pas de dysfonctionnements érectiles? Kegels va encore faire des merveilles pour vous! Après avoir pratiqué Kegels pendant un certain temps, vous constaterez que vos érections deviennent beaucoup plus dures et durent beaucoup plus longtemps qu'auparavant, en raison de l'augmentation et de l'amélioration du flux sanguin dans la région.

# 2 Lutte contre l'éjaculation précoce. Apprendre à contrôler les muscles pelviens grâce aux exercices de Kegel signifie que vous aurez désormais plus de contrôle sur les problèmes d'éjaculation précoce et que vous pourrez durer plus longtemps au lit. De nombreux hommes trouvent cette méthode plus efficace que d'essayer d'apprendre à contrôler l'éjaculation par une masturbation retardée.

# 3 De meilleurs orgasmes. Qui ne voudrait pas ça? De nombreux hommes qui pratiquent régulièrement les exercices de Kegel ont constaté que leurs orgasmes duraient plus longtemps et que leur sperme était libéré avec une force accrue, ce qui permettait un orgasme incroyable et amélioré.

Attendez, c'est encore mieux * et plus étrange *! Presque tous les hommes envient la capacité d'une femme à avoir plusieurs orgasmes, mais ces mêmes hommes qui ne jurent que par Kegels ont en fait signalé la capacité éventuelle d'avoir plusieurs orgasmes. Croyez-le ou non, ce fait à lui seul fait que les mâles Kegels méritent un essai!

# 4 Contrôle de la vessie. Une augmentation du flux sanguin vers votre membre indique un pénis plus sain tout autour! Non seulement vous aiderez la santé de votre prostate, mais vous constaterez également que vous pouvez mieux contrôler votre vessie qu'auparavant.

Bien que vous ne mouilliez probablement pas le lit avant Kegels, vous constaterez certainement que vous vous levez moins au milieu de la nuit pour soulager votre vessie qu'auparavant. Oh, et avons-nous mentionné que vous n'aurez plus à faire votre post-miction "pipi"? Juste un autre grand avantage des mâles Kegels.