10 façons sans culpabilité de gérer les déclencheurs de culpabilité dans votre vie

La culpabilité est un outil de manipulation efficace, et c'est pourquoi de nombreuses personnes choisissent de culpabiliser pour obtenir ce qu'elles veulent. Voici comment vous pouvez le gérer.

Se faire culpabiliser n'est pas facile. Peu importe ce que vous faites pour améliorer les choses ou pour vous racheter, c'est comme si vous ne pouviez pas enlever la tache de la dernière fois que vous avez fait une erreur. La plupart du temps, nous sommes notre pire critique et nous avons tendance à trébucher pour nous-mêmes. Mais que se passe-t-il si quelqu'un d'autre vous frotte la culpabilité tout le temps?

Qu'est-ce que la culpabilité?

Pour le dire simplement, le déclenchement de la culpabilité, c'est quand quelqu'un évoque votre erreur passée, et il vous oblige à faire quelque chose pour compenser cette erreur. Par exemple, vous avez peut-être inconsciemment blessé un ami avec un commentaire imprudent. Votre ami peut vous culpabiliser en le mentionnant lorsqu'il vous demande une faveur. Dans votre culpabilité pour votre transgression supposée, vous sentez que vous n'avez pas d'autre choix que de faire ce que votre ami veut que vous fassiez.

Comme vous pouvez l'imaginer, la culpabilité déclenchée par quelqu'un est presque aussi bonne que d'être piégé dans quelque chose que vous ne voulez pas faire. Il y a des cas où vous avez déjà l'impression de vous être dégagé de votre erreur, et c'est à ce moment-là que le déclenchement de la culpabilité ne fonctionnera pas pour vous. Cependant, dans certains cas où la culpabilité est encore fraîche ou récente, d'autres peuvent l'utiliser pour profiter de vous au point d'abuser.

Comment gérer les déclencheurs de culpabilité

Les amateurs de culpabilité adorent quand ils ont de la saleté qu'ils peuvent utiliser contre vous. C'est comme une forme de chantage subtil, mais ils agissent comme des victimes pour vous faire croire que vous leur devez une faveur. Ce n'est certainement pas un bon sentiment, c'est pourquoi vous devez apprendre certaines méthodes pour les gérer.

# 1 Défendez-vous comme un adulte. Cela signifie ne pas perdre son sang-froid, ne pas être blessant ou irrespectueux, et ne pas en prendre à d'autres qui n'ont rien fait de mal. Si vous êtes culpabilisé sur un problème sur lequel vous travaillez, expliquez au déclencheur de culpabilité comment vous y travaillez. Mais si la culpabilité vous fait trébucher sur quelque chose qui est déjà dans le passé, gardez ces personnes là où l'événement de leur voyage de culpabilité est - dans le passé.

# 2 Admettez quand vous vous trompez. C'est crucial. Si vous avez fait quelque chose d'horrible récemment, et qu'un de vos proches l'a découvert, il a toutes les raisons de vous culpabiliser au départ. Tout ce qu'ils disent, quelles que soient leurs intentions, semblera vous faire trébucher. Mais après un certain temps, cela ne devrait plus se produire. Il devrait s'agir de solutions. Cela étant dit, admettez que vous vous trompez lorsque vous vous trompez et préparez-vous à affronter la musique. Si vous avez le culot de commettre l'acte, vous devriez avoir le culot d'entendre ce que les autres ont à dire à ce sujet.

# 3 Gérez vos propres problèmes. Il y a des coupables qui, au début, peuvent sembler être des gens serviables qui sont toujours prêts à faire des choses pour vous. Mais une fois qu'ils vous ont rendu service, ils continueront de vous en parler, afin qu'ils puissent obtenir quelque chose de vous. La leçon ici est la suivante: ne laissez pas les autres faire des choses que vous pouvez gérer vous-même. Peu importe à quel point il est pratique de demander à d'autres personnes de faire des choses pour vous, vous ne savez jamais quand ces faveurs pourraient revenir sous forme de culpabilité.

# 4 Restez calme. Lorsque vous êtes culpabilisé pour quelque chose que vous n'avez pas fait, ou quelque chose que vous avez fait il y a longtemps, il est facile de se frustrer. Cependant, le calme peut être votre meilleur allié. En gardant votre colère à distance, vous resterez équilibré, direz les bonnes choses et ne direz pas les choses que vous regretterez plus tard. Cela pourrait également faire croire à votre coupable de culpabilité que son stratagème ne fonctionne pas, il pourrait donc vous laisser tranquille.

# 5 Si vous leur devez quelque chose, donnez-le-leur. Si vous ne leur devez rien, dites-le. Sérieusement, si vous leur devez de l'argent, un trajet en voiture, n'importe quoi, donnez-le-leur. Ce n'est pas bon de devoir des faveurs à qui que ce soit, surtout à ceux qui demandent plus que ce qu'ils ont donné. Si vous ne leur devez rien, parlez-en. Dites-leur que vous avez déjà payé ce que vous deviez et que vous ne pouvez rien obtenir de plus.

# 6 Décidez si vous voulez cette personne dans votre vie. Si quelqu'un est coupable de vous faire trébucher sur des choses non pertinentes et est toujours plus qu'heureux de le faire, les voulez-vous vraiment dans votre vie? Quelle que soit la relation que vous ayez eue et le lien que vous aviez forgé, ils peuvent être ruinés quand ils décident de vous culpabiliser pour les plus petites choses. Dans des cas comme celui-ci, vous pouvez vous rendre compte qu'il est préférable de rompre les liens plutôt que de supporter leur culpabilité incessante.

# 7 Expliquez pourquoi vous ne pouvez pas leur donner ce que vous voulez. Un coupable de culpabilité veut toujours quelque chose de vous, que ce soit une faveur, un objet matériel ou simplement un regard de remords qu'il puisse dominer sur vous. Mais si vous ne pouvez pas leur donner ce qu'ils veulent, dites-leur pourquoi. Cela peut être parce que vous avez déjà expié vos péchés, ou que vous avez déjà dit vos excuses * et que vous avez été pardonné *. Dites clairement à votre coupable de culpabilité que vous ne pouvez rien lui donner parce que vous avez déjà compensé ce que vous avez fait.

# 8 Apprenez à être ferme. Être sévère n'est pas une mauvaise chose. Être sévère signifie savoir quand poser son pied, mais pas d'une manière méchante et irrespectueuse. Comme pour le point précédent, vous devez indiquer clairement pourquoi vous refusez de céder au déclenchement de la culpabilité, et en même temps, vous devez également utiliser un langage direct et définitif. N'utilisez pas de mots comme «je pourrais» ou «je ne pense pas pouvoir». Au lieu de cela, dites des mots comme «Je refuse», «Je ne peux pas vous laisser faire ça» ou le bon vieux «NON».

# 9 Ne vous attendez jamais à des excuses. Votre coupable de culpabilité se nourrit de la culpabilité des autres, mais ils ne ressentent presque jamais de culpabilité. Ils jouent toujours la victime, vous faisant penser que ce que vous leur avez fait est pire qu'il ne l'est réellement. Pour cette raison, ils s'attendent toujours à ce que d'autres s'excusent auprès d'eux, mais ce ne seront jamais eux qui feront les excuses. Et malgré le fait que leurs excuses pourraient vous mettre un terme, ne comptez pas là-dessus.

# 10 Convenez d'un compromis. Il peut y avoir des cas où le coupable de culpabilité dans votre vie est en fait ouvert à une réunion au milieu pour convenir d'un compromis. Si c'est le cas avec vous, alors vous avez de la chance. Vous pouvez suggérer des moyens raisonnables de compenser ce que vous avez fait, de sorte que le déclencheur de culpabilité se taise sur tout le problème.

Cependant, assurez-vous toujours que vous n'êtes pas mis à profit ici. Assurez-vous que la punition correspond au crime. Donc, peu importe combien votre adepte de culpabilité aimait ce vase de magasin à un dollar que vous avez cassé, gardez à l'esprit qu'il ne s'agit que d'un vase et que cela ne vaut pas une semaine de repas gastronomiques livrés à leur porte.

Que vous choisissiez de faire des compromis ou de couper complètement les cravates, vous ne devez jamais simplement céder aux ruses d'un trippeur de culpabilité. Ils ne feront que vous manipuler pour faire ce qui est le mieux pour eux, mais pas nécessairement ce qui est le mieux pour votre relation. Gardez ces 10 conseils à l'esprit, et vous pouvez être sûr que le déclencheur de culpabilité dans votre vie prendra un indice et vous laissera décrocher.