11 routines matinales rapides et faciles pour démarrer une bonne journée

Ce que vous faites chaque matin peut vraiment faire une différence pour transformer votre journée de médiocre en phénoménale! Voici 11 routines pour vous donner un coup de pouce.

Vous avez entendu le dicton «L'attitude est tout» et dans ce cas, c'est certainement le cas. Lorsque vous décidez délibérément de faire des choses chaque matin qui orientent votre esprit et votre corps dans une direction positive, de grandes choses se produisent.

Dans ce monde en évolution rapide et dépendant de la technologie, de nombreuses personnes commencent leur matinée du mauvais pied. Ils sont éveillés par l'alarme sur leur téléphone, et comme ils ont déjà leur téléphone entre les mains, ils pourraient tout aussi bien vérifier leur Facebook, Twitter, Instagram, leurs courriels et un assortiment d'autres choses qui bombardent l'esprit. ses plus vulnérables. Vous vous sentez encore coupable?

De toute évidence, ce n'est pas ainsi que vous commencez un bon départ. Nous sommes donc ici avec quelques routines matinales pour vous remonter le moral!

Routines matinales pour vous dynamiser et vous revitaliser

Prendre un départ positif chaque jour permet de s'assurer que votre journée se poursuit sur une note positive. Même si vous vous levez du mauvais côté du lit, pour ainsi dire, l'incorporation d'une ou deux des habitudes suivantes dans votre routine matinale vous préparera à une excellente journée.

# 1 Réveillez-vous tôt. Cela devrait être votre première priorité, car vous aurez besoin de plus de temps pour profiter de votre nouvelle routine matinale améliorée. Maintenant, je sais que cela ressemble probablement à quelque chose que personne ne veut vraiment faire, mais croyez-moi quand je dis que changer votre «temps calme» des heures nocturnes aux heures matinales est plus satisfaisant, et la différence que cela fait dans votre l'esprit et le corps sont assez visibles.

Le moment idéal pour se réveiller * selon la saison * est pendant le crépuscule civil, ou juste avant le lever du soleil. C'est parfait, car il y a assez de lumière pour voir, les oiseaux gazouillent et accueillent déjà un autre jour, et vous pourrez attraper le lever du soleil - si c'est ce qui déclenche votre détente. Plus vous pouvez vous lever et vous retirer avec le soleil, mieux vous vous sentirez. Essayez de vous libérer une heure et demie avant de devoir sortir.

# 2 Buvez un verre d'eau citronnée. Après huit heures de sommeil, votre corps est déshydraté. Boire un verre d'eau tiède avec du citron réhydrate votre corps rapidement et prépare votre tube digestif pour les repas de la journée. Boire de l'eau citronnée met également votre corps dans un état alcalin qui rend difficile la prise en charge de la maladie.

Utilisez de l'eau tiède pour éviter de choquer votre système dès le matin. Si le goût du citron est trop acidulé pour vous, ajoutez une touche de miel, de préférence cru, pour l'adoucir un peu.

# 3 Brossez-vous la langue. Si vous ne vous grattez pas ou ne vous brossez pas la langue dans le cadre de votre rituel de brossage des dents, vous voudrez commencer dès maintenant. Une fois que vous le ferez, vous vous demanderez comment vous avez quitté la maison sans le faire. Non seulement le grattage de la langue aide à éliminer l'horrible haleine du matin, mais il indique également à votre corps qu'il est temps de se lever et de briller. En prime, la nourriture a meilleur goût lorsque vous vous grattez la langue.

# 4 Faites quelques étirements. Cela ne doit pas être quelque chose de pénible, ni même quelque chose qui vous fait transpirer. Faites juste quelques étirements pour détendre vos muscles et faire bouger votre corps. Vous pouvez même utiliser ce temps pour faire du yoga ou une routine d'exercices légers si vous essayez de perdre du poids. Si vous n'êtes pas déjà un entraîneur régulier, commencez lentement et travaillez à votre rythme. Vous devriez passer cinq à dix minutes à vous étirer chaque matin.

# 5 Rebondissez sur un mini trampoline. L'argent que vous dépensez sur un mini trampoline vaut bien l'investissement. L'exercice est à faible impact et fonctionne avec n'importe quel niveau de forme physique. Vous n'avez même pas besoin de sauter très haut pour récolter les bénéfices. Il suffit de rebondir sur le trampoline chaque matin * environ 100 rebonds * est suffisant pour encourager le drainage lymphatique, améliorer la santé thyroïdienne et resserrer et tonifier chaque groupe musculaire du corps.

Un autre bonus de rebondir? Il dynamise votre corps naturellement, vous pouvez donc éviter les boissons sucrées et caféinées. Sautez ou rebondissez tout au long de la journée chaque fois que vous sentez que vous avez besoin d'un remontant rapide.

# 6 Brossez votre corps. La pratique s'appelle le brossage à sec, et c'est une vieille pratique holistique qui stimule la circulation et élimine les cellules mortes de la peau. Essentiellement, il aide votre corps à se sentir mieux.

L'astuce pour un brossage à sec est de progresser vers votre cœur. Commencez par vos bras ou vos jambes, et brossez votre chemin. Lorsque vous avez brossé tout votre corps * vous pourriez avoir besoin de demander l'aide d'une autre personne pour votre dos *, vous pouvez sauter sous la douche. La bonne brosse sèche pour cette routine est celle avec des poils suffisamment rigides pour exfolier, mais pas si raides que ça fait mal.

# 7 Inspirez votre esprit avec une musique édifiante. Mettez-vous dans le bon état d'esprit en écoutant de la musique que vous trouvez belle ou en lisant un livre qui vous inspire. Vous vous préparez au succès lorsque votre esprit pense positivement. Votre cerveau a faim d'informations, alors nourrissez-le de «nourriture cérébrale» saine tout comme vous nourrissez votre corps avec des friandises saines.

En remarque, vous pouvez écouter différents types de musique en fonction du type de journée que vous avez devant vous. Par exemple, si vous avez une journée bien remplie et pleine d'action, vous voudrez peut-être écouter quelque chose qui vous motive et vous prépare. Si vous savez que votre journée sera stressante, quelque chose d'un peu plus apaisant pourrait être de mise.

# 8 Buvez un smoothie vert. Vous ne devriez jamais commencer la journée sans nourrir votre corps. Un smoothie vert est un choix parfait. La partie verte du smoothie est la partie la plus bénéfique pour le corps car il s'agit très probablement de chou frisé, d'épinards ou d'un autre vert feuillu qui contient des phytonutriments, des minéraux et des fibres. Trouvez une recette que vous aimez * Internet en regorge * et buvez-la chaque matin.

Vous ne croyez pas qu'un smoothie vert fait une grande différence? Réglez une minuterie pendant 30 minutes après avoir fini d'en boire et voyez à quel point vous vous sentez bien.

# 9 Méditez. Avant de partir pour commencer votre journée, vider votre esprit peut vraiment vous aider à acquérir un état d'esprit plus positif. Il n'y a vraiment aucune «bonne» ou «mauvaise» façon de méditer, donc tout ce que vous trouvez confortable est parfait. Écoutez de la musique douce ou pas. Asseyez-vous ou allongez-vous. Tout dépend de vous, tant que vous ne passez que quelques minutes chaque matin à vous concentrer sur vous-même.

# 10 Souriez-vous. Je sais, cela peut paraître idiot, mais se sourire dans le miroir pendant environ 30 secondes chaque jour contribue à renforcer votre estime de soi; c'est comme vous donner un petit coup de pouce. Ce ne doit pas être un grand sourire maladroit plein de dents. Même un soupçon de sourire fait des merveilles. Si vous ressentez le besoin de vous donner quelques mots d'encouragement, faites-le. C'est le vrai «temps de moi», où vous pouvez parler au plus profond de vous-même pour l'encourager à passer la journée à venir.

# 11 Choisissez votre top 3. Ce dernier rituel du matin est important. Le monde d'aujourd'hui est une course effrénée de rats qui nous laisse submergés et sous-qualifiés. Pour éviter que cela ne se produise, faites une liste chaque matin des trois principales choses que vous devez faire avant la fin de la journée. Il s'agit avant tout de priorités, donc par-dessus tout, faites ces trois choses.

Une fois que vous avez établi des priorités, vous commencez à réaliser que certaines des petites choses sur lesquelles vous insistez habituellement ne sont pas si importantes, après tout. En fait, vous gagnerez en confiance pour accomplir des choses plus grandes et meilleures et aurez la capacité de savoir ce qui est le plus important dans votre vie.

L'astuce ici est de ne mettre que trois choses sur votre liste. Plus, et vous vous retrouverez là où vous étiez auparavant. Accomplir trois choses importantes chaque jour est source d'inspiration et de soulagement du stress. Vous vous sentirez incroyable une fois que vous aurez adopté cette pratique.

Vous n'avez pas à adopter tous ces rituels dans votre routine matinale, mais en ajouter un ou deux fera une différence mentale et physique. N'oubliez pas que vous contrôlez la direction de votre journée. A vous de faire de chaque journée un moment formidable.