Vous voulez savoir comment courir plus vite? La clé est de commencer stupidement, comiquement lent

J'ai couru mon premier demi-marathon hier. Je ne me suis pas entraîné de manière calculée, et je ne l’ai pas vraiment planifié. Après le travail, j'ai vérifié sur Google Maps la distance approximative de mon itinéraire, fermé mon ordinateur portable et commencé à courir. Et bien que je laisse ouverte la possibilité de couper une boucle plus courte ou de faire demi-tour de bonne heure, à la fin, j'ai continué à courir les 13 milles, comme je le pensais.

Je devrais dire que je ne me considère pas vraiment comme un coureur, du moins pas au sens sérieux du terme compétitif. Mais il existe un réseau incroyable de sentiers qui s’amoncellent dans la forêt qui entoure la petite ville où j’habite, et au cours des derniers mois, j’ai commencé à aller faire du jogging occasionnel juste pour aller dans les bois et être parmi les arbres et les les mousses et les ours et les grenouilles et les limaces.

Quand as-tu décidé de courir pour la dernière fois? Est-ce que ça a ressemblé à quelque chose comme ça?: Vous enfilez vos baskets et vous lancez à une allure décontractée. En une minute, vous êtes essoufflé. Après cinq heures, vous avez mal, vous vous efforcez de vous forcer à continuer, ce que vous faites pendant encore une minute ou deux, jusqu’à ce que vous vous relâchiez enfin et que vous ralentissiez lentement. De toute façon, tes genoux commencent déjà à faire mal. Vous devriez probablement vous en tenir à des sports à faible impact comme la marche, la randonnée, le vélo ou la natation, vous vous dites, certain que ce soit un bon conseil de santé physique.

J'y suis allé plusieurs fois. Beaucoup de gens vont vous dire que courir une longue distance est très sérieux et implique des plans de formation et des engins spéciaux et des suppléments nutritionnels et un coaching et un travail acharné et la souffrance. Mais ce n’est pas nécessaire, et voici le secret: Courez lentement. Courir ridiculement, comiquement lent.

La première fois que j'ai essayé, c'était un peu une expérience. Je me suis souvenu de la scène dans le livre de Christopher McDougall, Né pour courir, où l’entraîneur de l’auteur lui dit que ses courses lentes sont trop rapides et que ses courses rapides sont trop lentes. La clé, avec la course lente, est de former votre corps à utiliser la graisse au lieu de glucides comme carburant, puisque c’est là que vous voulez être dans une course d’endurance. Si vous respirez trop fort pour poursuivre une conversation normale, vous allez trop vite.

Je me demandais: si je ralentissais le plus possible jusqu'à la démarche qui ressemble encore à une course, jusqu'où pourrais-je aller? En gardant cela à l’esprit, j’ai pris ce rythme de jogging décontracté et j’ai pris le ton droit, peut-être de 50%. C'était complètement idiot - pas tellement une course, mais une sorte de marche dynamique. Je pouvais marcher plus vite (j'ai vérifié). Heureusement, il n'y avait personne en vue sur le sentier ce jour-là (il en existe rarement), sinon j'aurais probablement immédiatement accéléré, de peur de regarder le fou.

Mes muscles du tibia ont commencé à brûler presque instantanément alors que mon corps s'adaptait à la nouvelle démarche maladroite. Mais mon souffle et mon coeur sont restés calmes. Et mes tibias fatigués mais ne m'ont pas manqué. J'ai couru plus loin sans m'arrêter que je pensais pouvoir le faire - en descendant le sentier jusqu'au pont à chevalets sur la rivière et retour, sur une distance d'environ peut-être cinq milles.

Je m'étais déjà fixé pour objectif de parcourir une boucle de sentiers que je parcourais parfois sur une distance d'environ huit milles. La première fois que j'ai essayé, fonctionnant lentement, j'ai tout couru et je suis rentré chez moi avec de l'énergie à revendre.

Après s'être installé dans ce rythme lent et maladroit, il commence à ne plus se sentir si maladroit et lent. Soudain, vous vous sentez comme ces personnes plus âgées que vous voyez courir au gymnase - lentes mais fortes et efficaces, comme si elles pouvaient continuer à courir pour toujours. Et vous sentez que vous pourriez aussi courir pour toujours. Avant de vous en rendre compte, vous n’avez pas l’impression que vous courez plus vite, mais vous courez plus vite. Vous remontez lentement, presque jusqu’à ce jogging occasionnel qui aurait été impossible à maintenir si vous aviez commencé là-bas.

Les athlètes les plus prestigieux au monde savent quelque chose de ce sentiment. On appelle cela courir des divisions négatives, et cela signifie commencer légèrement en dessous de votre allure moyenne et monter en puissance au cours de la course. La plupart des gens ne savent rien à part commencer rapidement et ensuite s'écraser, mais la plupart des records en cours sont établis de manière à faire le contraire.

De nombreux forums en ligne conseilleront aux coureurs débutants d’adopter un régime d’entraînement pour marcher / courir afin de travailler de plus en plus longues et longues distances. C’est probablement un bon conseil, surtout si vous visez un objectif temporel (vous ne courrez pas plus vite si vous ne vous entraînez pas à courir plus vite).

Mais peut-être commencer par courir lentement. Rien de plus décourageant que le sentiment d’être épuisé et de devoir marcher, et rien de plus encourageant que de pouvoir continuer à courir pour toujours si on en a envie. Courir lentement présente l'avantage supplémentaire d'avoir un impact très faible, vous permettant de devenir progressivement plus fort afin que vos articulations puissent supporter des impacts plus importants.

Bien que je sois un peu méfiant vis-à-vis des sportifs et des adeptes du fitness pendant la majeure partie de ma vie adulte, j’ai trouvé que l’exercice en plein air était véritablement le remède que les études scientifiques démontrent, après étude scientifique. Une courte course peut dissiper la tension dans mes épaules et mon cou, dissiper mon anxiété, éliminer mon envie de boire une bière pour me détendre après le travail, me donner plus d’énergie pour faire face aux tâches physiques et mentales, me rendre plus agréable à vivre et améliorer mes capacités. dormir. Je le fais pas pour la promesse d'un meilleur corps demain, mais parce que cela me fait aimer le corps dans lequel je vis aujourd'hui.

Je ne sais pas si j'ai couru exactement un demi-marathon et je ne sais pas exactement combien de temps cela m'a pris. Ma meilleure estimation est deux heures et 45 minutes. Je n’aurai gagné aucune médaille avec ce temps, mais j’aurais aussi le temps décisif pour la plupart des courses non élites. Je suppose que je pourrais aller plus vite, mais je veux surtout aller plus loin. Je veux repousser les limites de ce que signifie courir pour toujours. Puis-je faire un marathon? Un double marathon? Cent milles? Plus? En quelque sorte, tout semble possible, et c’est un bon point de départ.

Tout cela ne veut pas dire que courir un demi-marathon est facile et que tout le monde peut le faire avec peu ou pas d’entraînement. Je suis arrivé dans cette expérience à 29 ans, assez en forme et capable, qui aime régulièrement les promenades de plusieurs heures, les randonnées pédestres et les balades à vélo. Cet objectif particulier n'était donc pas si éloigné de moi.

Si la course est au-delà de votre capacité actuelle, ou de votre choix, je vous exhorte à trouver une activité qui vous passionne et à vous donner la permission d'aller lentement. Cela ne semble stupide que pendant une minute, puis c'est vraiment incroyable.