Quand devrais-je faire de l'exercice? Une étude d’exercice intense révèle l’impact du sommeil sur les séances d’entraînement du soir

Dans le passé, les utilisateurs nocturnes avaient reçu un avertissement: aller au lit de manière agressive pouvait entraîner des problèmes de sommeil qui pourraient l'emporter sur les avantages de l'entraînement. Heureusement, de plus en plus d’articles, dont un publié mercredi dans Physiologie expérimentale commencent à prouver que ce mythe est basé sur un terrain instable. Comme le repas de fin de soirée, l’entraînement du soir peut ne pas être aussi nocif pour le sommeil qu’il est supposé, et peut en fait conférer un avantage supplémentaire.

Bien que cette étude ne prouve pas qu'il vaille la peine d'aller directement au lit après le traitement, un essai mené par Penelope Larsen, une doctorante, en collaboration avec Frank Marino, Ph.D., directeur de la School of Exercise Science de l'Université Charles Sturt, suggère ces entraînements difficiles n'auront aucune incidence sur la qualité du sommeil, ce qui va à l'encontre des idées reçues qui suggèrent que des augmentations de la température corporelle, du rythme cardiaque et de l'adrénaline font des séances d'entraînement intenses le soir une recette pour l'insomnie. Bien que le procès de Larsen ne concerne qu'un petit groupe de personnes exclusivement masculines, elle suggère que cela ouvre la porte à une plus grande flexibilité en matière de temps d'entraînement.

Au cours de son essai, Larsen a invité ses 11 participants à effectuer des séances d'entraînement à vélo de haute intensité conçues pour permettre à chaque personne de réellement réussir - chaque personne effectuait des sprints complets d'une minute chacun, suivis de quatre minutes de repos. Les participants ont complété ce défi à trois heures différentes, des jours différents - soit le matin entre 6 h et 7 h, l’après-midi entre 14 h et 14 h. et 16h, et le soir entre 19h. et 21h Chaque soir, elle surveillait leurs cycles de sommeil et notait qu'il y avait pas de différences significatives dans la façon dont chaque personne dormait indépendamment du fait qu’ils exercent le matin, l’après-midi ou le soir.

L’essai de Larsen s’inscrit dans un nombre croissant de recherches qui cherchent à traiter l’idée que des séances d’entraînement intenses entraînent des troubles de sommeil. Bien que cette étude cite un rapport de 2001 de l’American Academy of Sleep Medicine qui recommande d’éviter les exercices de haute intensité avant de dormir, l’AAS a légèrement modifié sa position. Actuellement, l'agence suggère que les recherches récentes sur l'impact de l'exercice sur le sommeil n'ont pas été concluantes. Dans l'ensemble, leurs recommandations suggèrent que les insomniaques évitent de faire de l'exercice de manière agressive avant de se coucher, mais ajoutent qu'il serait peut-être bien que les «bons dormeurs» fassent un peu de travail dans le sprint.

Mais tandis que Larsen a constaté que le choix du moment des exercices n’avait que peu d’effets sur le sommeil, elle a également constaté que le choix des temps avait des effets sur d’autres mesures. Par exemple, elle a noté que l'exercice du soir réduisait la quantité de ghréline - une hormone qui régule la faim - chez ses participantes. Théoriquement, cela aurait dû entraîner une diminution de l'appétit, même si elle n'en a noté aucune dans le journal. Néanmoins, l'effet était suffisamment important pour mériter une note spéciale. Dans le document, Larsen note qu'il faut approfondir cette question, mais suggère que l'exercice du soir peut «modifier favorablement les concentrations d'hormones liées à l'appétit».

Mais plus intéressant encore, elle a constaté que cela avait de petits effets sur la quantité de Puissance ses cyclistes ont pu générer à des intervalles spécifiques. En moyenne, il n’existait pas de différence significative entre la puissance fournie le matin, l’après-midi et le soir - bien que les options de coupure de courant de l’après-midi et du soir soient légèrement supérieures à celles du matin. Mais il y avait des différences dans leurs performances lors des deux premiers essais. Les cyclistes ont été en mesure de fournir une puissance nettement supérieure aux premier et deuxième intervalles de l'entraînement comme ils le pouvaient le matin.

«Il est intéressant de noter que la puissance produite lors des sprints était plus élevée pour les essais de l'après-midi et du soir que pour les essais du matin, ce qui indique que les participants ont pu mieux performer au cours des dernières heures de la journée», a ajouté Larsen. "Par conséquent, il peut également être nécessaire de prendre en compte l'heure de la journée lors de la planification des horaires de formation."

Au moins pour son procès, Larsen ajoute que le journal ajoute de la crédibilité à l’idée qu’il ne vaut pas la peine de se battre. quand votre corps préfère faire de l'exercice, à la fois pour le sommeil et pour la performance. Pour ceux qui préfèrent ne pas se punir eux-mêmes tôt le matin, prendre le temps de courir le soir peut constituer une alternative tout aussi intéressante.