Une journée dans la vie d’un scientifique de laboratoire
Toute personne qui s'est sentie bien réveillée à 3 heures du matin ou qui a eu du mal à rester éveillée après 19 heures sait que l'heure sur le cadran n'a rien à voir avec ce que vous ressentez. Ces interruptions peuvent avoir des conséquences néfastes sur les personnes dont les horaires de travail ne correspondent pas à leur rythme interne. Un nouvel article publié mardi dans la Journal de physiologie suggère toutefois qu’un entraînement bien planifié peut aider à réaligner l’horloge du corps.
De manière générale, l’horloge interne du corps - techniquement le rythme circadien - est un cycle de 24 heures régi par le cycle jour-nuit régi par le jour et la nuit (et de plus en plus par la lumière de nos téléphones). Parmi ses nombreuses fonctions, l'horloge détermine le moment où le corps libère certaines hormones, contrôle le niveau d'éveil d'une personne et même influe sur la combustion des calories ou sur l'humeur. Dans le nouvel article, Shawn Youngstedt, Ph.D., scientifique en exercice à l'Arizona State University, montre que l'exercice à différentes périodes de la journée modifie le moment où le corps libère de la mélatonine, une hormone qui régit fortement les cycles veille-sommeil..
Normalement, les niveaux de mélatonine commencent à augmenter lorsque l'obscurité tombe, puis atteignent leur maximum tôt le matin avant de diminuer à nouveau.
Dans son procès contre 101 personnes, Youngstedt a montré que l'exercice physique avait lieu à 7 heures du matin ou entre 1 heure du matin. et 16 heures "Avancé" l'horloge corporelle d'une personne, en décalant la libération de mélatonine de sorte qu'un individu se sente plus alerte plus tôt dans la journée. Exercer entre 19h pendant ce temps, «retarde» l’horloge biologique, ce qui permet aux gens de se sentir plus alertes plus tard dans la journée.
«Sur le plan pratique, l’avance et les retards influenceraient les heures de pointe et de pointe de la vigilance et du sommeil», explique Youngstedt. Inverse.
Pour démontrer l'impact de l'exercice sur le rythme circadien de ses participants, Youngstedt et ses co-auteurs ont invité leurs participants à participer à un essai de cinq jours. Après avoir établi le programme unique de libération de mélatonine de chaque personne en prélevant des échantillons d’urine, chaque personne a couru sur un tapis roulant à «intensité modérée» à l’une des huit heures suivantes: 1 h, 4 h, 7 h, 10 h et 13 h, 16h, 19h ou 10h La plupart des périodes d'entraînement ont légèrement modifié les schémas de libération de mélatonine, à quelques exceptions près. Exercer à 10h et entre 1h et 4h semblait n'avoir aucun effet sur l'horloge biologique.
Chez ses participants, qui comprenaient des hommes et des femmes âgés de 18 à 75 ans, il y avait des différences notables de quand la mélatonine a commencé à s'accumuler et a commencé à baisser. Par exemple, le délai moyen d’apparition était de 11h19. chez les femmes et les hommes plus jeunes (entre 18 et 32 ans) et les niveaux de mélatonine ont commencé à baisser en moyenne à 8h40. plus âgée les adultes (59 à 75 ans) ont vu le début vers 21h58 et l'offset vers 19h48
Compte tenu de ces différents cycles, il est difficile de généraliser et d’examiner exactement combien d’exercices modifie ce cycle pour chaque personne. Par exemple, les adolescents ont tendance à avoir des schémas de libération de mélatonine différents de ceux des adultes. Cependant, il est intéressant de noter que les auteurs écrivent que les effets «avancés» et «retardés» causés par des exercices effectués à différents moments sur un large éventail de personnes de différents âges et sexes dans l’étude - même si le moment et la durée exacts de ces changements sont hautement déterminants. individuel.
Cela dit, le document note également certains inconvénients du décalage délibéré de l'horloge biologique. Par exemple, les participants ont signalé une légère augmentation de l'humeur dépressive - bien que cet effet se soit dissipé une fois que les participants sont rentrés chez eux dans la semaine qui a suivi l'étude. Les auteurs notent également que les personnes participant à l’essai de Youngstedt étaient toutes physiquement actives - la plupart d’entre elles ont déclaré faire de l’exercice au moins trois fois par semaine - les auteurs ont donc prévenu que cela pourrait ne pas s’appliquer à tout le monde.
Still Youngstedt ajoute qu'il pense que ses conclusions sont une bonne nouvelle pour quiconque souhaite modifier son horloge interne un peu plus tôt et rendre les matinées un peu plus faciles. Pour ceux qui ont le temps, le créneau horaire de 7 heures ou celui de 13 heures à 16 heures. la fente pourrait être un bon point. Mais, ajoute-t-il, pour les personnes qui ne supportent pas l’idée d’une séance d’entraînement matinale, l’après-midi semble être un bon choix.
«Cela pourrait être utile aux personnes qui ne veulent ou ne peuvent pas faire de sport le matin», dit-il.
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