Fête du travail 2018: Comment préparer votre cerveau à retourner au travail et à l'école

Bien que la saison ne soit techniquement pas terminée avant la fin du mois de septembre, le week-end de la fête du Travail marque la fermeture symbolique de l’été. Après trois mois de bonheur tiède et doux, les étudiants doivent soudainement remettre leur cerveau en mode apprentissage et les professionnels doivent sortir de l'hébétude de ce dernier et glorieux week-end de trois jours.

Heureusement, il existe des moyens de pirater le corps et l'esprit pour vous replonger dans le groove de travail.

L’amélioration de la productivité provient de «faire certains choix de certaines manières», écrit Charles Duhigg dans son livre Plus intelligent, plus rapide, meilleur, expliquant que le succès est dans l’esprit. Des études montrent que lorsque les gens sentent que leur destin est entre leurs mains, ils ont plus de chances d’avoir un succès scolaire élevé, une maturité sociale plus grande et une meilleure motivation personnelle. C’est parce que cet état d’esprit les porte à croire qu’ils ont le pouvoir d’influencer leur succès et qu’ils se fixent donc des objectifs plus ambitieux - et qu’ils les atteignent souvent.

Une fois qu'une personne décide qu'elle est autonome, elle peut alors maximiser les opportunités d'amélioration de la productivité offertes par d'autres facteurs déterminables tels que le sommeil, l'alimentation, l'exercice mental et la santé physique. Votre cerveau peut se sentir blablé après un certain temps, mais il existe des moyens scientifiquement sûrs de le recharger.

Soyez intelligent sur votre sommeil

Verrouiller le sommeil de grade A est essentiel pour obtenir de bonnes notes. Selon l’Institut national du cœur, des poumons et du sang, une bonne nuit de sommeil favorise l’apprentissage, l’attention, la prise de décision et la créativité. On ne sait pas exactement comment le sommeil a un tel effet réparateur sur le corps, mais les scientifiques savent que cela a quelque chose à voir avec le liquide céphalo-rachidien qui traverse le cerveau par les vaisseaux sanguins lors de la fermeture des yeux, ce qui aurait pour effet de drainer les toxines du corps. cerveau qui s'accumulent pendant la journée. Perdre du sommeil, même quelques heures par nuit, interrompt ce processus - et les effets peuvent se prolonger au travail ou à l’école.

Selon une étude menée en 2015 par la National Sleep Foundation, la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour bien fonctionner dépend de votre âge et de votre constitution génétique. Alors que les enfants d'âge scolaire ont besoin de neuf à dix heures de sommeil, les adolescents peuvent faire moins d'une heure. Les adultes, quant à eux, ont besoin de sept à neuf heures de sommeil.

Il n’existe pas d’objectif optimal à l’heure du coucher pour les humains: votre cycle de sommeil naturel doit déterminer l’heure du coucher. En fin de compte, votre qualité de sommeil est plus importante que la quantité de sommeil, et trouver comment optimiser cela signifie connaître votre propre physiologie. En général, aller se coucher entre 20H00. et 12 heures vous met dans une position idéale qui garantit à votre cerveau la quantité de sommeil paradoxal dont il a besoin pour être pleinement fonctionnel. Mais les noctambules ne devraient pas se faire prendre au plus tôt: le docteur Allison Siebern, directrice associée du programme de traitement du sommeil et du sommeil de Stanford, a Temps En 2014, cela va à l’encontre de la physiologie, ce qui signifie qu’une personne ne bénéficiera pas du sommeil de qualité dont elle a besoin.

Maximiser le potentiel de l'exercice mental

Les psychologues cognitifs estiment que la capacité d’une personne à conserver, à rappeler et à utiliser des connaissances pour résoudre des problèmes dépend de la manière dont ces connaissances sont stockées en tant que mémoire. Des techniques spécialisées d’entraînement de la mémoire, appelées mnémoniques, peuvent aider à renforcer cette capacité.

Une méthode mnémonique particulièrement efficace s'appelle la «méthode des locus», également appelée construction d'un «palais de la mémoire». Cette technique implique la création de relations spatiales entre des lieux particuliers et des éléments que vous essayez de mémoriser: par exemple, si vous souhaitez mémoriser les points clés d’un discours de travail important, placez mentalement chaque point à proximité d’un élément de votre salon: le budget. numéros sur le canapé; nouvelles initiatives trimestrielles sur l'ottomane. Une étude de 2014 en Progrès en éducation physiologique constaté que chaque participant ayant utilisé cette stratégie l’appelait une «technique utile».

Une étude publiée dans Neurone plus tôt cette année, a montré que les personnes formées en loci étaient capables de retenir 50% de mots en plus que leurs homologues non formés - et que leurs schémas de connectivité cérébrale étaient également différents. Après l’entraînement, les scanners du cerveau des participants ressemblaient beaucoup à ceux des «athlètes de la mémoire». Ces personnes qui participent réellement à des compétitions de la mémoire. Ces personnes n’ont pas nécessairement une capacité intellectuelle supérieure à celle des autres, mais il a été démontré que les parties de leur cerveau impliquées dans la mémoire spatiale et la navigation étaient plus engagées. C’est une bonne nouvelle pour le reste d’entre nous: la mémoire n’est pas un acquis, et votre réussite au travail ou à l’école peut être amplifiée par un entraînement mental.

Concevez votre régime de manière stratégique

La science a montré que la «nourriture du cerveau» est une chose réelle. Dans une revue de 160 articles publiés dans le Examen national des neurosciences en 2008, Fernando Gómez-Pinilla, Ph.D., neurochirurgien de l'Université de Californie à Los Angeles. ont fait valoir que les personnes qui cherchaient à se méfier du cerveau devraient consommer des aliments riches en acides gras oméga-3, tels que le poisson d'eau froide, le lait entier, les kiwis et le bœuf de vaches nourries à l'herbe. Les acides gras oméga-3, écrit-il, aident à améliorer la mémoire et les capacités d'apprentissage, et aident le cerveau à lutter contre des troubles tels que la dépression, la schizophrénie et la dépression.

Saut de repas contrôlé et restriction calorique peuvent être utiles pour le cerveau, at-il ajouté. Les calories en excès rendent les synapses du cerveau moins flexibles et rendent les cellules plus vulnérables aux dommages car elles conduisent à la formation de radicaux libres nocifs. En d'autres termes, une mauvaise chose à manger avant un grand test ou une grande réunion est quelque chose de riche et de calorique, comme un steak: la viande est pleine de graisses saturées, ce qui a été montré par des études qui rend les gens moins performants aux tests de mémoire.

Suivez le rythme avec l'exercice

L'exercice mental contribue à renforcer le cerveau, mais l'exercice physique renforce également votre puissance cognitive. L'exercice stimule le cerveau et améliore l'humeur positive - mais l'exercice que vous choisissez fait la différence. Une étude réalisée en 2014 par des chercheurs de l'Université de la Colombie-Britannique a révélé qu'un exercice aérobique régulier, comme le cyclisme, la natation, le jogging et la danse, augmente la taille de l'hippocampe, la partie du cerveau liée à la mémoire verbale et à l'apprentissage. Dans le même temps, l’entraînement en résistance et les exercices de musculation n’affectaient pas directement les aptitudes d’apprentissage (même s’ils aidaient encore le cerveau à développer de nouveaux vaisseaux sanguins).

L'exercice régulier augmente également la circulation sanguine, ce qui aide la dépression, calme le corps et réduit l'anxiété. Les effets peuvent être immédiats: selon l’American Psychological Association, l’humeur peut être améliorée de manière positive dans juste cinq minutes de l'exercice modéré. Cela signifie que pour tout le monde qui essaie de surmonter la tristesse de l’été, il est temps de se lasser: la meilleure chose à faire est de courir au travail, même si vous traînez plutôt les pieds.

Cet article, initialement publié le 30 août 2017, a été mis à jour.