La fin de semaine de la fête du Travail ne laisse pas votre cerveau récupérer, explique la science

Certains Américains quitteront la ville ou organiseront des barbecues épiques de fin d’été ce long week-end de la fête du Travail, mais beaucoup d’autres feront ce dont ils rêvent pendant la semaine de travail: dormir. Pour les personnes fatiguées et surmenées, cela sera sans doute incroyable, mais les psychologues affirment qu’un seul long week-end ne suffira pas. Pour que notre esprit soit prêt pour la saison à venir, il nous faudrait un été complet de longs week-ends.

Un jour supplémentaire de temps en temps ne suffit pas pour revitaliser les gens de façon significative. Bien que les gens puissent dormir une heure ou deux de plus et se sentir un peu mieux, il est probable qu’ils ne font que survoler l’effet placebo.

Afin de lutter réellement contre le manque de sommeil et d'accroître la productivité, de plus en plus d'entreprises voudront peut-être faire de leurs week-ends de trois jours un contrat régulier.

«Je pense que le meilleur moyen est de dire que nous allons nous battre les fesses du lundi au jeudi, mais les gens veulent le vendredi», explique le Dr Jarrod Spencer, psychologue du sport qui a fondé une société appelée Mind of the Athlete et écrit un livre. du même nom. En été, il souhaite que ses employés passent plus de temps à la maison. «Après le déjeuner vendredi, nous avons terminé», dit-il.

Spencer dit qu'il voit un certain nombre d'avantages au modèle du «vendredi d'été», dans lequel les employeurs accordent aux employés des heures de travail réduites - flexibles ou imposées - le vendredi afin qu'ils puissent se reposer davantage et passer plus de temps à prendre soin de soi à la maison. Entre autres choses, il affirme que ses employés sont plus disposés à travailler du lundi au jeudi - durant lesquels ils tombent dans un horaire de sommeil routinier - qu'au vendredi après-midi.

On ne peut nier les avantages psychologiques de passer moins de temps au travail; de nombreux défenseurs des longs week-ends soutiennent qu'ils devraient être ouverts toute l'année pour que les gens puissent profiter de plus de temps libre loin du travail pour dormir, se détendre et se vider l'esprit.

Et la recherche est de votre côté. Une étude suggère que le week-end de deux jours perturbe davantage le rythme circadien (l’horloge interne du corps qui dirige les cycles de sommeil) et peut altérer l’humeur et les capacités mentales des personnes au retour au travail ou à l’école. Bien que les gens puissent récupérer une partie du sommeil qu’ils ont manqué au cours de la semaine - que ce soit en dormant ou en faisant la sieste dans l’après-midi - deux jours de sommeil suffisent pour ajuster le rythme circadien, de sorte qu’ils doivent retrouver leur rythme habituel lorsque ils se lèvent tôt lundi matin. Lorsque les gens peuvent se détendre le vendredi, ils ont plus de temps pour dormir, faire de l'exercice ou travailler sur leurs relations. Le résultat est un esprit plus clair et un travail plus productif pendant la semaine.

«Je pense que cela augmente la concentration», déclare Spencer. «Quand nous avons plus de temps, nous le dépensons pour nous-mêmes, pour notre santé ou pour nos relations. Nous sommes en mesure de nous concentrer davantage sur la tâche à accomplir au travail avec moins de distractions mentales extérieures. Je pense donc que cela se traduit par une efficacité du travail."

Vous ressentirez peut-être certains de ces avantages pendant ce long week-end, mais cela ne suffira pas à payer votre dette de sommeil. Spencer compare les vacances à une gorgée d’eau pris au piège dans le désert: c’est génial, mais ne fait rien pour vous. Les études sur le sommeil suggèrent plutôt qu’il faudra une approche à long terme pour réellement compenser le manque de sommeil et améliorer votre rythme circadien de manière moins perturbante. D'où le week-end de trois jours.

Mais la distinction entre les vendredis d'été et un week-end universel de trois jours est délibérée. Spencer soutient que si les gens avaient toujours un week-end de trois jours, leur corps et leur esprit ne feraient que passer à la nouvelle routine et que les mêmes plaintes qu'ils ont à propos du travail de vendredi réapparaîtront jeudi. Il est donc moins important d’obtenir un temps spécifique que d’obtenir des congés supplémentaires au-delà de la norme, bien que trois jours de congé au lieu de deux régulièrement aide à faciliter la transition du cycle du sommeil du week-end au jour de la semaine.

«Il n’ya pas d’américain qui travaille de façon efficace et productive entre 13 h et 17 h. vendredi », déclare Spencer. "Nous avons déjà vérifié mentalement, alors nous pourrions aussi bien vérifier physiquement."

Cet article a été publié le 31 août 2017 et a été mis à jour avec de nouvelles informations.