Ports et protocoles : comprendre l'essentiel en 5 minutes
En tant que chef, artiste de spectacle, entrepreneur et personnalité de la télévision, Guy Fieri représente bien des choses. Mais ce qu'il est probable ne pas, une nouvelle étude en Journal de recherche psychiatrique suggère, est un insomniaque. Selon l’étude, le fait de porter des lunettes de soleil enveloppantes teintées de couleur ambre aux moments appropriés peut aider à bloquer la lumière bleue provenant des appareils électroniques qui perturbe une bonne nuit de sommeil.
Les scientifiques savent depuis longtemps que la lumière bleue émise par les téléphones portables, les téléviseurs, les ordinateurs portables et les tablettes interrompt le cycle du sommeil, mais il est de plus en plus évident que les gens ne veulent pas arrêter de faire défiler leurs appareils avant de se coucher, peu importe la quantité ils savent que cela perturbe leur cycle de sommeil.
Dans leur tentative de trouver une intervention d’hygiène du sommeil à laquelle les gens s’en tenaient, les chercheurs du Columbia University Medical Center, responsables de la petite étude, ont déterminé qu’il serait plus facile de forcer les gens à porter un objet qui annule les effets du dispositif incriminé, même si cet engin les fait ressembler à l'hôte à pointe givrée de Diners, Drive-Ins et Plongées.
Les verres ambrés qu'ils ont utilisés dans leur étude bloquent la lumière bleue des écrans qui suppriment la mélatonine et augmentent la vigilance, atténuant ainsi ses effets sur le rythme circadien. Ils ont confirmé cela lors de tests menés sur 14 insomnies qui, pendant sept nuits consécutives, portaient les lunettes enveloppantes à lentilles ambrées pendant deux heures avant de se coucher, période pendant laquelle les participants se chauffaient comme d'habitude à la lueur de leurs divers appareils.
En comparant leurs habitudes de sommeil à celles des sujets du groupe témoin, qui portaient des teintes similaires avec des lentilles claires placebo, les chercheurs ont découvert que les personnes qui portaient les lentilles ambrées dormaient en moyenne 30 minutes de plus que leurs homologues. En outre, ils ont déclaré avoir dormi plus profondément et plus longtemps et que, dans l'ensemble, ils avaient le sentiment que leur insomnie était devenue moins grave.
C’est une petite étude, mais les résultats méritent d’être approfondis, d'autant plus que 90% des Américains utilisent leur appareil une heure avant d'aller se coucher. Cela est probablement lié au tiers des Américains qui, selon le Centers for Disease Control, dorment moins que la quantité de sommeil recommandée (moins de sept heures par cycle de 24 heures).
À l'heure actuelle, le CDC recommande aux personnes de retirer tous les appareils électroniques de la chambre à coucher afin d'améliorer leur hygiène de sommeil, ce qui est une énorme demande pour les personnes dépendantes du téléphone parmi nous. Mais si les recherches sur les lentilles ambrées continuent de montrer leur utilité, une intervention du sommeil beaucoup moins drastique - bien que très en retard - pourrait bien être dans l’avenir.
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