13 meilleures applications pour l'anxiété, la dépression et la pleine conscience

Pour ceux d’entre nous qui luttons contre l’anxiété et la dépression, choisir le mauvais point de vente peut augmenter les effets de l’accoutumance aux écrans. Si nous nous adoucissons nous-mêmes en faisant défiler aveuglément Twitter, Instagram ou Reddit, nous évitons ce qui cause nos émotions et notre esprit. Si nous utilisons des applications iPhone ou Android conçues pour lutter contre les symptômes de la maladie mentale, certains écrans peuvent être des forces pour de bon.

Comme toute technologie, les applications de santé mentale sont plus efficaces si elles sont associées à une méthode de traitement existante et éprouvée telle que la thérapie cognitivo-comportementale (CBT) ou la thérapie comportementale dialectique (DBT). Certaines applications nous connectent à d’autres lors de sessions de partage anonymes et d’autres nous encouragent à nous surveiller en utilisant des techniques thérapeutiques. À l'aide d'une gamme de stratégies, voici treize applications efficaces de gestion de la dépression et de l'anxiété pour iPhone et Android.

Remarque: si vous avez des idées suicidaires, appelez la ligne d’aide nationale en matière de suicide au 1-800-273-8255 avant d’utiliser une application. N'essayez pas et n'interrompez pas l'utilisation des médicaments prescrits pour l'humeur sans l'aide d'un médecin.

Notes d'humeur

Cette application CBT encourage les utilisateurs à rédiger des mini-journaux une ou deux fois par jour, en marquant chaque entrée avec des émotions spécifiques. Moodnotes est similaire à l’expérience de parler à un thérapeute qui utilise la TCC - l’application vous permet de vous exprimer, de lire la liste des erreurs logiques souvent évoquées dans la TCC, de réfléchir à votre expérience dans cette optique et d’analyser les tendances de votre humeur. temps.

Les stries

Rédiger une liste de tâches et établir des priorités est une tactique ancestrale de gestion de l’anxiété. Streaks simplifie le processus et vous rappelle quotidiennement de cocher vos cases. Il est préférable de l'utiliser pour créer ou supprimer des habitudes. Si vous l'utilisez pour méditer plus souvent ou si vous vous rappelez de dresser une liste de gratitude tous les soirs avant d'aller au lit, cela aura finalement un effet positif sur votre humeur.

Espace de tête

Personne n'a besoin de technologie pour méditer, mais comme toutes les autres applications de cette liste, Headspace aide simplement l'utilisateur à adopter une pratique saine. Cela peut vous rappeler de méditer aussi souvent que vous le souhaitez, et cela rend la tâche difficile en longueur ou en intensité en vous guidant doucement vers la pleine conscience et en vous amenant dans le monde réel lorsque vous avez terminé.

7 tasses

7 Cups, anciennement appelé 7 Cups of Tea, est un service de messagerie instantanée anonyme qui connecte l'utilisateur à un bénévole professionnel ou expérimenté agréé. Cela peut être une solution temporaire pour ceux qui se sentent extrêmement seuls, bien que cela ne puisse pas remplacer les avantages d’un traitement régulier. Pensez à 7 tasses comme un pansement émotionnel, à utiliser jusqu’à ce qu’un meilleur traitement soit accessible, et elle fera bien son travail.

Daylio

Votre thérapeute vous a-t-il dit que vous auriez intérêt à écrire un journal quotidien, mais que vous n'avez ni le temps ni l'intérêt de tenir un journal? Daylio combine la structure d'une application de journal stimulant l'humeur avec la fonctionnalité des médias sociaux. Branchez vos émotions en utilisant des émoticônes, des phrases de type hashtag et des adjectifs. Daylio associe tout cela à une visualisation claire des données.

Happify

Cette application nécessite que les utilisateurs remplissent un questionnaire simple avant de recevoir leur "piste d'experts" par courrier électronique. Une fois que vous êtes dans le système, Happify vous propose des invites et des mini-jeux qui visent à restructurer votre façon de penser, en vous éloignant du sentiment de doute de vous-même et de l’anxiété et en vous rapprochant de la gratitude et de la sérénité.

Pacifica

L'application Pacifica combine les structures de plusieurs applications de cette liste. Il offre une fonction de discussion en ligne, des forums de discussion, la journalisation, la gamification, la définition d'objectifs et le suivi des habitudes - toutes ces fonctionnalités s'ajoutent à une approche globale de la santé mentale. Les créateurs de l’application affirment que leurs efforts reposent sur une approche en trois volets: la pleine conscience, les principes de la TCC et le suivi de l’humeur aux côtés de la santé physique. Pacifica possède également le design UX le plus sophistiqué de cette liste.

MONARCHA

Le système de surveillance, de traitement et d'utilisation du système de trouble bipolaire, ou «MONARCHA», associe l'utilisation d'une application mobile à un portail Web. Ces deux outils sont basés sur une recherche financée par l'Union européenne. MONARCHA est spécialement conçu pour les patients atteints de trouble bipolaire. Il rappelle aux utilisateurs de prendre les médicaments qui leur ont été prescrits et demande des informations à jour sur les effets indésirables et les résultats. Ce n’est pas que des médicaments, cependant; L'application aide également les utilisateurs à gérer leurs cycles de sommeil et leur taux d'activité physique régulière, les deux autres éléments fondamentaux de la gestion du trouble bipolaire, selon une étude financée par l'UE.

My3

Cette application est celle de notre liste qui est particulièrement axée sur la prévention du suicide. My3 demande aux utilisateurs d'identifier trois contacts dans leur téléphone comme des piliers du soutien social de la dernière ligne de défense: ces personnes peuvent être des professionnels, des membres de la famille, des amis ou, à la limite, des connaissances amicales. Son design UX comporte un gros bouton sur presque chaque écran demandant à l'utilisateur s'il souhaite appeler le 911 et encourage les utilisateurs à rédiger un «plan de sécurité» similaire à celui utilisé lors d'exercices d'incendie. Seul le plan My3 met l'accent sur le suicide. la prévention.

Quelles sont, par exemple, trois choses auxquelles vous avez tendance à penser avant de penser à vous suicider? Quelles activités pouvez-vous entreprendre pour vous distraire de manière saine? Qui sont les trois personnes que vous pouvez appeler en cas d'urgence? Quelles sont les trois choses que vous pouvez faire pour rendre votre appartement plus sûr? Quels sont tous les noms de vos cliniciens et comment peuvent-ils être contactés? My3 conserve toutes ces informations dans un seul endroit facilement lisible sur votre téléphone.

Veille inquiétante

Que vous ayez ou non reçu un diagnostic d’ordre d’anxiété, il pourrait être bénéfique de repérer vos inquiétudes ou vos pensées intrusives au fil du temps. Worry Watch utilise une interface extrêmement simple pour vous permettre de rédiger vos inquiétudes en bref, de les étiqueter comme "personnelles", "professionnelles" ou autrement, et plus important encore, de leur revenir après un délai suffisant pour évaluer si elles se sont concrétisées.. Le secret? La plupart des choses qui vous inquiètent ne se produisent pas ou vous trouvez que vous êtes plus résilient que vous ne le pensiez.

Réveil cycle de sommeil

Avez-vous déjà eu le malheur d'entendre l'état sauvage de l'alarme de votre iPhone? Vous entendez le message de quelqu'un d'autre au téléphone et, même si c'est au milieu de la journée, vous ressentez une sensation de crainte ou d'anxiété - après tout, votre corps s'est adapté à ce son particulier, ce qui signifie que votre repos est terminé.

Le cycle de sommeil du réveil réveille les sons apaisants, mais il est encore mieux qu'il repose sur votre matelas et enregistre vos mouvements toute la nuit, ce qui en fait l'application de téléphonie mobile la plus précise pour le suivi du sommeil. Sachez exactement à quel moment vous êtes endormi, combien de cycles complets de sommeil vous avez et dressez comment votre humeur correspond à ce schéma.

Koko

Koko utilise l’intelligence artificielle pour modérer un babillard électronique axé sur la santé mentale - un peu comme si Reddit était aussi plein de sentiments sains que, par exemple, un r / wholesomememes. Vous pouvez poster et commenter les publications des autres, mais chaque fois que vous exprimez une pensée pour vous-même ou pour votre vie, Koko vous guide tout au long du processus de recadrage approuvé par la CBT. Liz Stinson, de Wired, écrit: «C’était comme si Whisper ou Secret avait repeuplé ses avatars trafiquants avec de vrais humains qui, pour une raison inconcevable, se foutaient de ma merde. C'était bizarre et étrangement utile. J'ai donné à tout le monde un vote positif.

Espace de discussion

Talkspace est l'application mobile thérapeutique ultime, ce qui signifie qu'elle a un prix. Cependant, à seulement 49 dollars par semaine, c’est beaucoup moins cher qu’un traitement régulier. L'application vous guide dans une évaluation similaire à celle de tout questionnaire de création de profil dans le bureau d'un thérapeute. Une fois que vous avez sélectionné un plan, vous êtes mis en correspondance avec un thérapeute qui peut répondre à votre message intégré une ou deux fois par jour. ou planifier un appel Facetime. Pour 79 $ par semaine, vous et votre partenaire pouvez vous inscrire à la thérapie de couple Talkspace.