Heure d'été: "Printemps en avant" n'est pas la seule raison pour laquelle vous vous sentez fatigué

Dimanche, les horloges américaines vont soudainement avancer d'une heure à cause de l'heure d'été. Ce sera le premier des deux jours de chaque année où nous déplorerons son effet le plus répandu - et le plus inquiétant -: une perturbation de nos horloges internes. Mais nos horloges corporelles sont déjà foirées, même lorsque nous ne sautons pas en avant.

Avancer légèrement l’horloge perturbe le cycle de lumière et d’obscurité qui contrôle notre rythme circadien, le cycle naturel de 24 heures contrôlant les processus de notre corps, comme fixer sa température et libérer les hormones qui nous rendent affamés, fatigués ou énergisés. Une heure, c’est une grosse affaire. plus lumière dans l'après-midi et Moins le matin, perturbant le modèle auquel nos horloges biologiques se sont habituées. Nous nous retrouvons avec un décalage entre nos horloges biologiques internes et l'horloge sociale qui gouverne nos vies.

La désynchronisation est associée à de nombreuses conséquences pour la santé: une étude de 2016 dans Médecine du sommeil rapporté une augmentation de 8 pour cent des accidents vasculaires cérébraux le lundi après l'heure d'été, et une autre en Coeur ouvert publié en 2014 a noté une augmentation de dix pour cent des crises cardiaques. Des études comme celles-ci ont conduit certains États, comme le Maine et l'État de Washington, à envisager de mettre définitivement fin à cette tradition.

Mais même si nous le faisons, de nombreux autres aspects de la société moderne peuvent encore bouleverser le rythme circadien. Si nous sommes à la recherche de moyens d’encourager l’harmonie circadienne, il pourrait également être utile de repenser certaines de nos autres habitudes.

Nos horloges internes ne sont pas gâchées deux fois par an

Des facteurs tels que l'exposition à l'écran, les exigences de la société et la lumière artificielle continue 24 heures sur 24 ne disparaissent pas à la fin de l'heure avancée, continuant ainsi de faire évoluer l'horloge biologique.

Une exposition constante à la lumière bleue des écrans, par exemple, s'est avérée perturber les cycles de libération d'hormones généralement régis par des cycles lumière-obscurité.

Une étude 2017 en Biologie actuelle a fait valoir que les environnements modernes où les lumières artificielles sont constamment sur pousse notre "nuit biologique" plus tard dans la soirée. Et en 2018, un Cellule papier a révélé que l'Américain moyen vit leur vie à peu près 75 minutes désynchronisées de leur rythme préféré.

Michael Rust, Ph.D., auteur de ce document et biologiste de l’Université de Chicago, avait précédemment Inverse Le «décalage horaire social» de 75 minutes qu'il a découvert en utilisant des données Twitter était dû à des horaires de travail qui obligent les gens à abandonner leurs horloges internes.

"Si vous n'avez pas besoin de régler le réveil, celui-ci donnera au corps le signal de se réveiller et de se coucher à certaines heures", a-t-il déclaré. "Il est maintenant possible pour les personnes de travailler des horaires qui sont en conflit avec leurs rythmes internes."

Pouvez-vous changer votre rythme circadien?

Les scientifiques ont découvert des activités pouvant aider certaines personnes à maîtriser l’horloge circadienne et à mieux s’adapter au programme de réveil et de sommeil de la société. S'exercer à des intervalles de temps déterminés ou passer un week-end dans les bois) à l'abri de la lumière artificielle, par exemple, peut aider à décaler le cycle veille-sommeil de 30 minutes maximum. Malheureusement, des recherches récentes soulignent le rôle clé de la génétique dans le rythme circadien, suggérant que dans une certaine mesure, l'horloge biologique est assez rigide.

Un article publié en janvier dans Nature Communications ont montré qu’il existe environ 351 gènes différents qui influencent l’heure de réveil préférée d’une personne - parfois jusqu’à 25 minutes. Historiquement, ces gènes ont également été utilisés comme indicateurs permettant de séparer les «alouettes du matin» des «noctambules».

Samuel Jones, Ph.D., chercheur à l’Université d’Exeter, auteur principal de l’étude, a expliqué que ces gènes affectent la façon dont le cerveau interprète les signaux clair-obscur qui régissent l’horloge interne.

"Notre travail indique que la raison pour laquelle les gens se laissent aller à l'alouette alors que d'autres sont des oiseaux de nuit est due à des différences dans la façon dont notre cerveau réagit aux signaux lumineux externes et au fonctionnement normal de nos horloges internes", a déclaré Jones.

L’aspect génétique de l’horloge interne s’avère mal pour les «noctambules», dont le rythme naturel se heurte aux exigences d’une journée de travail typique.

Une petite étude sur 38 personnes dans le journal DORMIR ont découvert que ces gènes circadiens influençaient réellement l'activité cérébrale et ont également révélé de mauvaises nouvelles pour les noctambules. L’équipe, dirigée par Elise Facer-Childs, Ph.D., chercheuse à l’Université de Birmingham, a montré que les «alouettes du matin» présentaient une connectivité cérébrale fonctionnelle supérieure pendant la journée, ce qui était associé à une vigilance et à une attention accrues. À leur tour, les oiseaux de nuit présentaient une connectivité fonctionnelle inférieure pendant la journée et signalaient une somnolence ou un temps de réaction encore plus lent.

Le modèle d’activité cérébrale observé dans ce dernier groupe pourrait représenter un «mécanisme neuronal intrinsèque, qui conduit à compromettre les« noctambules »pendant une journée de travail normale», ont écrit les auteurs. En bref, il se peut qu’aucune quantité de sommeil, de l'heure d'été, d'exercice physique ou d'exposition à la lumière naturelle ne les aide à réorienter leurs rythmes internes pour les rendre conformes à l'horloge de la société.

Réparer la santé circadienne au-delà de l'heure d'été

Bien que les efforts visant à mettre fin aux changements d'horloge saisonniers puissent avoir un impact sur la santé circadienne, de nombreux autres changements sociétaux pourraient créer une harmonie circadienne plus durable.

Université du Colorado, physiologiste intégré à Boulder Kenneth Wright, Ph.D., auteur principal du 2017 Cellule L’étude sur la lumière artificielle mentionnée ci-dessus a révélé que des modifications de l’architecture intégrant la lumière naturelle au lieu de la lumière artificielle pourraient constituer un moyen de s’attaquer à nos horloges constamment mal alignées.

Créer une journée de travail pour les noctambules ou permettre des horaires de travail plus flexibles, avait déjà expliqué Facer-Childs Inverse, pourrait également améliorer la santé des employés.

«Je pense que la prise en compte des différences individuelles dans les habitudes de sommeil et les horloges corporelles pourrait ouvrir la voie à une source relativement inexploitée et pourrait contribuer à être au mieux de notre forme, à la fois mentalement et physiquement», a-t-elle déclaré.

Leurs recherches suggèrent que nous faisons l'inverse de l'heure d'été: nous commençons à réfléchir à la manière dont nous pouvons travailler. avec nos horloges biologiques au lieu de contre eux. La raison historique de l'heure avancée était de donner au public plus de temps pour profiter de la lumière du soleil après une journée de travail de 9h à 17h, mais à mesure que nous comprenons mieux les exigences des rythmes circadiens individuels et les effets de la technologie moderne, le moment est peut-être venu prendre en compte plus de flexibilité.

Les efforts de santé concertés pour cesser de faire avancer les horloges ne sont peut-être que la première vague de prise de conscience du fait que nos horloges biologiques ne valent pas la peine de se plier à la volonté politique. Espérons que cette réalisation permettra de faire face à des menaces sur la santé circadienne bien plus omniprésentes que l'heure du changement d'heure qui se produit deux fois par an.