Comment maîtriser le discours positif et bannir la négativité

Votre critique intérieur n'a pas toujours besoin d'être aussi sévère. Vous pouvez être plus compatissant et indulgent envers vous-même en pratiquant un discours positif.

« Comme la nourriture est pour le corps, le parler de soi est pour l'esprit. Ne laissez aucune pensée indésirable se répéter dans votre tête. «- Maddy Malhotra, auteur

Les gens pensent avec des mots, et les mots que nous nous disons peuvent être stimulants ou limitatifs, selon l'approche que nous adoptons.

Vous avez sans aucun doute entendu l'expression que vous êtes votre pire critique , et pour beaucoup d'entre nous, c'est vrai! Bien qu'un peu d'autocritique puisse être une bonne chose - en nous exhortant à devenir une meilleure personne - il y a une énorme différence entre dire: «J'ai besoin de manger plus de légumes» et «Je suis une grosse salope».

Une autocritique excessive, sous la forme d'une auto-discussion négative, nous amène à nous concentrer sur nos échecs et nos erreurs au lieu des petites choses que nous pourrions améliorer. Ces moments de discours négatif sur soi, tels que «Je suis tellement stupide» ou «Je ne suis pas assez bon» sont des moments d'autodestruction, qui travaillent pour voler notre bonheur et notre épanouissement personnel.

Lorsque vous pratiquez le discours intérieur négatif, cela peut être vraiment préjudiciable à votre estime de soi et à votre estime de soi, et au fil du temps peut être associé à des niveaux plus élevés de stress, de malheur et même de dépression.

L'auto-discours positif est l'opposé de l'autodestruction et peut être à la fois un processus de guérison et d'autonomisation. C'est un dialogue qui se passe dans votre esprit, mais qui affecte également grandement votre attitude et vos sentiments de valeur personnelle. L'auto-discussion positive est un espace où vous croyez en vous-même et êtes confiant en vos capacités.

Comment maîtriser l'art du discours positif

L'art de parler de soi de façon positive prend beaucoup de temps et d'efforts pour s'exercer efficacement, et il y a plusieurs choses que vous devez savoir et faire pendant que vous le pratiquez.

# 1 Vous devez observer et évaluer la validité de ce que vous vous dites. Au fil du temps, vous pourrez mieux voir les tendances des déclencheurs qui provoquent votre auto-discours négatif, et vous apprendrez à mieux y faire face. Cette observation de votre auto-discours vous permettra de prendre conscience des pensées que vous avez et de la façon dont elles influencent directement vos émotions et vos actions.

# 2 Vous devez apprendre à recadrer votre pensée et à donner une tournure positive aux pensées négatives. Parfois, cela peut être la partie la plus difficile car cela semble faux. Mais, lorsque vous recadrez vos pensées négatives en quelque chose de plus positif, vous ne vous laissez pas l'espace d'autodestruction.

# 3 Vous devez être conscient des absolus tels que «je toujours» et «je n'ai jamais». Ces phrases ont tendance à être nocives car elles créent une limitation instantanée de vous et de votre capacité à changer et à grandir. Évitez les absolus lorsque vous pratiquez le self-talk en vous posant des questions. Demandez-vous comment vous êtes arrivé à cette pensée, ou quelle serait une meilleure façon de surmonter ce défi particulier. Cette technique de questionnement est plus proactive, car elle limite les pensées négatives et vous permet de choisir parmi une variété de réponses.

Cette dernière pratique de remplacement est cruciale pour limiter les pensées négatives et encourager un discours positif. Vous devez apprendre à remplacer vos messages négatifs d'auto-discussion par quelque chose de positif et d'autonomisation. Utilisez des mots doux pour vous référer à vous-même et aux situations, et ne vous limitez pas en utilisant «je ne peux pas» ou «je ne le suis pas».

Les choses destructrices les plus courantes qu'on se dit

Vous trouverez ci-dessous cinq choses autodestructrices courantes que nous nous disons par le biais du discours intérieur négatif, et des exemples de la façon dont nous pouvons lutter contre eux en remplaçant les messages négatifs par l'art du discours intérieur positif.

# 1 "Vous êtes tellement stupide, laid, inutile, etc."

C'est le critique en vous qui peut souvent être le plus bruyant et le plus dommageable. Cela peut déchirer votre estime de soi en une seconde et tuer tout rêve ou objectif que vous envisagiez de réaliser. Cela vous dit que vous n'êtes pas assez bon et que vous ne méritez pas le bonheur et le succès. Ce critique refuse aux individus leur propre estime de soi et leur valeur. Pour combattre ce discours intérieur critique, vous pouvez dire le discours intérieur positif suivant en interne ou à haute voix: «Je vaux la peine, je suis précieux et plus que suffisant! Je peux et je ferai de grandes choses. »

# 2 «Je ne peux pas le faire parce que j'ai peur de l'échec, de l'embarras, de la responsabilité, etc.»

Cette forme de discours intérieur négatif est basée sur la peur et la honte, et nous empêche d'aspirer à essayer de nouvelles choses ou à prendre des risques. Nous avons tous nos peurs, mais pour vivre pleinement la vie - avec enthousiasme et bonheur - nous devons agir au lieu de rester figés dans le temps. Au lieu de dire que je ne peux pas, vous devriez plutôt passer à une forme positive de parler de vous-même, comme «j'ai le courage d'agir même si j'ai peur».

# 3 "Pourquoi cela m'arrive-t-il toujours?"

Cette pratique d'auto-discussion négative est celle de la victime. Bien que nous ne puissions pas contrôler tout ce qui se passe dans nos vies, nous pouvons contrôler la façon dont nous réagissons à ces situations et à ces défis. Si vous choisissez l'attitude de la victime, vous comptez sur quelqu'un d'autre pour assurer votre propre bonheur. Au lieu de cela, vous devriez changer votre discours sur quelque chose dans le sens de «J'ai la capacité de tirer le meilleur parti de chaque situation. Cela passera."

# 4 "J'aimerais avoir ce que les autres ont."

Ce discours de soi négatif provient de la jalousie, mais nous devons toujours nous rappeler que l'envie est épuisante et peut nous laisser sentir vides et seuls. Il vaut mieux être reconnaissant de ce que vous avez et dire: «J'ai de la chance! J'ai ce dont j'ai besoin et je travaille à ce que je veux! »

# 5 "Je ne pardonnerai jamais à cette personne d'avoir fait ça!"

Cette voix négative est celle qui ne pardonne pas, ce qui peut rendre votre esprit, votre corps et votre âme amers de l'intérieur. Pardonner aux autres et à vous-même est l'une des choses les plus libératrices que vous puissiez faire! Au lieu de vous concentrer sur ce que vous ne pouvez pas pardonner, concentrez-vous sur ce que vous pouvez et dites: «Je ne peux pas contrôler leurs actions, mais je peux contrôler les miennes et choisir de pardonner…»

La perfection est surfaite, voici pourquoi…

En fin de compte, vous devez accepter le fait que vous n'êtes pas et ne serez jamais parfait. C'est extrêmement libérateur lorsque vous cessez de vous tenir à des normes inatteignables. Le perfectionnisme est destructeur et ne garantit pas toujours le succès ou le bonheur. Les gens apprennent le plus lorsqu'ils gâchent et réessayent. Il est donc important de détendre vos normes et de vous donner la même empathie que vous accorderiez à un ami. Lorsque vous faites cela, il sera plus facile de contester le discours intérieur négatif et de vous concentrer davantage sur les messages positifs.

Nous avons admis que nous sommes souvent nos pires critiques. Pourtant, le moment est venu de modifier cette règle. Alors que nous sommes des créatures d'habitude et que nous tombons facilement dans des schémas de pensées et de comportements autodestructeurs, nous devons les changer. Au lieu de continuer à être nos pires critiques, nous devons nous apprendre à être notre propre système de soutien personnel. Nous devons nous respecter et ne jamais dire quoi que ce soit que nous ne voudrions pas qu'une autre personne nous dise.

Tout en défiant votre voix intérieure négative et en pratiquant l'art de parler de soi de façon positive peut prendre du temps pour vous habituer, votre esprit finira par comprendre. Vos efforts porteront leurs fruits sous la forme d'une forte estime de soi et du respect de vous-même et de vos capacités. Cela ne se fera pas du jour au lendemain, mais plus vous déploierez d'efforts pour remplacer ces pensées négatives par un discours positif, mieux vous vous sentirez.

En pratiquant le parler de soi positif de façon constante et continue, vous constaterez que les choses que vous vous dites se ramifieront en fonction de votre personnalité et de la façon dont vous affronterez les obstacles en cours de route. Soyez plus compatissant envers vous-même et vous verrez les nombreux changements positifs que cela vous apportera.