Comment arrêter de ruminer: quittez votre passé et vivez votre avenir

Il est facile de vous faire ruminer sur quelque chose. Il rejoue simplement encore et encore dans votre tête. Mais ce qui est difficile, c'est d'arrêter de ruminer.

Pensez à ruminer comme jouer un record battu. Il continue de jouer cette partie de la chanson, encore et encore, vous rendant littéralement fou. Vous pensez à chaque détail, à chaque expression faciale. Mais nous sommes tous coupables de cela. Comprendre comment arrêter de ruminer vous aide à avancer.

Comment arrêter de ruminer

Avez-vous déjà été jeté? Ouais, je suis sûr que tu as rejoué ça mille fois dans ta tête, et c'est normal parce que c'était un événement traumatisant.

J'étais amoureux d'un mec à qui j'ai exprimé mes sentiments et j'ai été rejeté, carrément. Cela fait plus de six mois et j'y pense encore. Maintenant, j'y pense constamment? Non. Mais quand c'est arrivé, pour les deux prochains mois, c'est tout ce à quoi j'ai pensé. J'ai mangé, respiré et dormi le rejet - j'en rêvais.

Ce qui s'est passé, c'est que cela a commencé à affecter mon travail, mes relations et ma capacité à rencontrer de nouveaux gars. J'étais coincé dans cette boucle sans fin. Ruminant n'est pas quelque chose dans lequel vous voulez être coincé. Ruminant met un terme à votre vie. Il vous fait vivre dans le passé. Ne laissez pas le passé vous ronger à l'intérieur.

# 1 Pourquoi ruminez-vous? De quoi ruminez-vous? Le problème est-il résoluble? Si oui, que pouvez-vous faire? Si ce n'est pas résoluble, qu'allez-vous faire pour vous aider à dépasser cela? Vous devez devenir conscient de vous-même dans vos actions et vos pensées, de cette façon, vous ne serez pas coincé dans le cycle négatif de ruminer.

# 2 Ruminant n'est pas inoffensif. Vous pensez peut-être, oh, eh bien, cela ne me touche pas vraiment. Connerie. Cela vous affecte. Nous ruminons tous jusqu'à un certain point, cela peut être un excellent outil pour la résolution de problèmes. Cependant, si vous vous trouvez incapable de dépasser ces pensées, c'est à ce moment-là que la rumination devient nuisible.

Selon Susan Nolen-Hoeksema, PhD, professeur et psychologue à l'Université de Yale, ruminer mène à la dépression, au sentiment de désespoir et à la frustration.

# 3 Travaillez sur la pensée positive. Ruminant est généralement le plus souvent associé à une pensée négative. Ce que vous devez faire, c'est changer vos objectifs, vos croyances et vos attitudes.

Au lieu de rester seul à la maison après le travail, rejoignez un cours ou allez vous promener. Intégrez des habitudes positives dans votre vie. Vous remarquerez que votre comportement change pour le mieux et ces pensées négatives s'estompent lentement avec le temps.

# 4 Essayez de résoudre le problème. Au lieu de se concentrer sur des questions comme «pourquoi moi?» ou "qu'est-ce qui ne va pas avec moi?" regardez comment vous pouvez surmonter le problème qui vous préoccupe. Vous n'avez pas besoin de créer une fête de pitié pour vous-même, mais soyez proactif. Donc, non, des questions «pourquoi moi». Demandez-vous, que puis-je faire pour améliorer cette situation?

# 5 Regardez-vous en réflexion. L'autoréflexion est absolument essentielle pour ruminer. Ce qui se passe, c'est la façon dont les gens ont tendance à se concentrer sur les actions des autres, en ignorant les leurs. Bien que regarder les actions des autres soit essentiel, si vous excluez les vôtres, vous ne pourrez pas voir où tout s'est mal passé.

# 6 Soyez conscient lorsque vous ruminez. Si vous voulez réellement arrêter de ruminer, vous devez remarquer quand cela se produit, ce qui l'a déclenché et combien de temps cela a duré. Cela prend un peu de travail, mais ça vaut le coup. Sans conscience de soi, vous ne cesserez jamais de ruminer. Une fois que vous avez remarqué des déclencheurs, faites un effort conscient pour changer votre routine quotidienne.

# 7 Si possible, supprimez les déclencheurs. Peut-être que vous passez la plupart de votre temps à ruminer lorsque vous vous couchez le matin. Donc, pour éviter de ruminer, au lieu de vous allonger sur le lit, levez-vous et commencez votre journée.

Ruminant se produit généralement lorsque vous êtes inactif. Alors, changez votre routine si vous remarquez des facteurs environnementaux qui favorisent la rumination. Mais, pour cela, vous devez être conscient de vous-même lorsque vous ruminez.

# 8 Laissez-vous ruminer. Maintenant, ruminer pendant de longues périodes n'est pas sain; cependant, vous ne devez pas vous empêcher de ruminer. Vous devez libérer ces pensées, sinon elles s'accumulent dans votre tête et vous vous retrouvez avec une dépression émotionnelle. Alors, s'il vous plaît, ruminez.

Mais, et c'est un gros mais, prévoyez un temps pour ruminer. Accordez-vous 20 à 30 minutes par jour pour ruminer. Une fois le temps écoulé, vous continuez votre journée.

# 9 Notez tout. L'écriture aide vraiment à clarifier votre esprit. Vous n'avez pas besoin d'écrire une sorte d'essai de Platon. Honnêtement, peu importe ce que vous écrivez, tant que vous le faites. Finalement, vous vous retrouvez à vous ouvrir et à écrire plus en profondeur et en détail. Essayez d'écrire au moins un paragraphe par jour.

# 10 Apprenez de vos erreurs. Vous avez probablement fait une erreur dans la situation sur laquelle vous ruminez. Écoutez, nous faisons tous des erreurs. Mais la seule façon de progresser est d'apprendre d'eux. Si vous n'admettez pas votre faute et n'acceptez pas ce que vous avez fait, comment pourrez-vous éviter que la même erreur ne se reproduise?

# 11 Parlez à un professionnel. Nous ruminons tous, mais la différence est de savoir si la rumination contrôle ou non nos vies. Si cela n'interfère pas avec vos activités quotidiennes, alors peut-être que l'utilisation de certaines de ces autres stratégies fonctionnera pour vous.

Cependant, si la rumination affecte votre vie quotidienne, vous devriez demander un traitement. Vous pourrez tout déclencher dans un espace sûr, puis recevoir des outils pour vous aider à passer à travers cette phase.

# 12 Faites suer. C'est l'un des meilleurs moyens de vous distraire des choses. Vous devez transpirer. Allez vous promener, changez le paysage. Cela vous aide à acquérir une nouvelle perspective sur la situation. De plus, l'entraînement stimule la production d'endorphine et de sérotonine dans le corps, de sorte que vous finissez votre entraînement en vous sentant plus positif.

# 13 Parlez à vos amis et à votre famille. Votre famille et vos amis vont être ceux qui vous soutiennent tout au long de cette période. Ce dont vous devez vous souvenir, c'est que c'est une phase que vous vivez.

Si vous ressentez ces émotions et ces pensées, pourquoi ne pas en parler avec vos amis et votre famille. Ils ont peut-être vu la situation et pourront vous donner le point de vue d'un étranger sur ce qui s'est passé.