Mal-à-l'aise en société? 16 petits hacks pour se détendre et vivre sa vie

La timidité et la maladresse dans les situations sociales peuvent être invalidantes pour votre bien-être émotionnel. Mais n'ayez crainte, voici comment éviter d'être maladroitement socialement.

Être maladroit socialement n'est pas seulement un cas de gêne occasionnelle ou de se tromper. Pour de nombreuses personnes, cela peut être une véritable malédiction, détruisant leur capacité à maintenir une vie sociale saine ou à développer des relations significatives.

Souvent, les gens souffrent en silence, croyant simplement qu'ils ont quelque chose de fondamentalement mauvais qui ne peut pas être corrigé. Cependant, si vous souffrez d'un ou plusieurs des symptômes suivants, soyez assuré que le problème est simplement une dose indésirable de malaise social, qui peut facilement être corrigée.

Les symptômes de la maladresse sociale

# 1 Se sentir sous le feu des projecteurs . Lorsque vous êtes dans des situations sociales, avez-vous l'impression que tout le monde vous regarde, attendant juste que vous vous trompiez? Si c'est le cas, c'est un signe classique de malaise social et d'anxiété, où votre bon sens a été vaincu par une nervosité écrasante autour des autres.

# 2 maladresse . La marche devient soudainement une épreuve énorme lorsque vous êtes autour d'autres personnes, et une démarche normalement confortable et détendue se resserre en un balancement non coordonné des membres. De même, toutes les autres fonctions motrices répondent à vos nerfs, faisant de l'action la plus simple un test intensif de contrôle cognitif.

# 3 Mauvaise compréhension des signaux sociaux . Êtes-vous une de ces personnes qui ne sait jamais quand serrer une main ou embrasser une joue? Peut-être avez-vous du mal à comprendre quand il convient de rire ou de crier, et vous ne réussissez presque jamais, principalement parce que vous pensez trop et êtes obsédé par ce qui devrait être un événement organique.

# 4 Conversation maladroite . Lorsque vous êtes socialement maladroit, votre conversation avec les autres ne coule jamais naturellement. Cela chevauche et interrompt, ou vous finissez par laisser d'énormes silences et des pauses trop importantes où il aurait été plus approprié de contribuer quelque chose à dire. Peut-être que votre esprit devient vide et que vous ne pensez à rien à dire.

# 5 Conversation inappropriée . C'est l'un des ratés les plus embarrassants de tous les ratés causés par le fait d'être socialement maladroit, et cela peut provoquer beaucoup d'idées fausses sur la nature de votre personnage. Flouter un commentaire sexiste devant un groupe de personnes du sexe opposé, par exemple, relayer des crudités en compagnie polie, ou ne pas entrer dans l'esprit d'une soirée ivre avec des amis peut gravement paralyser toute situation sociale.

# 6 Le syndrome de l'homme sur la lune . Avez-vous, tout simplement, l'impression que tout le monde est d'une planète différente? Comme s'il n'y avait rien de commun entre vous et le reste de l'humanité, qui vous amène alors à chercher de plus en plus votre propre entreprise? Si c'est le cas, vous souffrez certainement des conséquences néfastes de la maladresse sociale.

Voici comment éviter d'être socialement maladroit

Malheureusement, il n'y a pas de réponse unique pour surmonter votre maladresse. Mais vous pouvez mettre en œuvre un certain nombre d'étapes au fil du temps qui finiront par réduire votre nervosité lorsque vous serez en public. Si vous pensez que vous souffrez de cette malédiction particulière et que vous souhaitez y remédier, les étapes suivantes peuvent être des moyens de surmonter vos obstacles sociaux et de commencer à vous mêler au reste de la société.

# 1 Pensez à l'extérieur de vous-même . Vous n'êtes pas le centre de l'univers, et tout le monde ne pense pas ou ne vous regarde pas. Ils pensent à leur travail, à leurs partenaires, à leurs enfants et à mille autres choses, mais généralement pas à vous. Une fois que vous vous en rendez compte, vous serez beaucoup plus heureux d'interagir avec les autres.

# 2 Écoutez . Une grande partie de la raison pour laquelle vous vous trompez sur les signaux conversationnels et sociaux est que vous êtes si tendu et inquiet de faire des erreurs que vous n'écoutez pas correctement les gens. Commencez à vous concentrer sur vos capacités d'écoute et laissez le cercle vertueux commencer.

# 3 Arrête . Si vous devenez maladroit, que vous vous trompez et que vous vous rendez compte que vous rendez les choses un peu maladroites, alors ARRÊTEZ. Arrêtez tout - pensée, mouvement, parole, etc. - et respirez profondément avant de recommencer. Même les pentes glissantes peuvent être escaladées.

# 4 Redressez-vous . Vous n'avez probablement pas l'impression qu'on vous demande de vous asseoir ou de vous tenir droit, mais les personnes socialement maladroites ont tendance à s'effondrer sur elles-mêmes. Malgré le fait que le fait de vous affaiblir vous donne un aspect un peu étrange et inconfortable, il empêche également la respiration et la parole claires, ce qui est susceptible d'augmenter le nombre d'erreurs sociales que vous faites.

# 5 Souriez . Il est prouvé que les sourires et les rires vous relaxent, réduisent votre maladresse et mettent les autres à l'aise afin qu'ils soient plus à l'aise en votre présence. Ce dernier point, à son tour, ajoutera à votre propre niveau de confort.

# 6 Commencez . Une technique d'entretien simple qui fonctionne aussi bien dans des situations sociales consiste à initier la conversation. Poser des questions et féliciter les gens vous donne le pouvoir et le contrôle de la conversation, tout en mettant les autres à l'aise. Une tactique brillante pour diffuser vos nerfs.

# 7 Apprenez à rire de vous-même . Ne vous battez pas si vous trébuchez, trébuchez ou dites quelque chose de stupide. Vraiment, il n'y a rien de mal à être socialement maladroit. Ceux qui apprennent à rire d'eux-mêmes se révèlent extrêmement confiants, et le simple fait de rire lui-même brisera la tension.

# 8 Prenez des notes . Lorsque vous parlez aux gens, prenez des notes mentales de ce qu'ils disent. Cela sert à plusieurs fins. Tout d'abord, cela vous obligera à écouter la conversation et à obtenir vos bons repères sociaux.

Deuxièmement, l'acte de commettre des choses dans la mémoire vous distraira de vos propres nerfs, une sorte de tour de passe-passe auto-cognitif. Troisièmement, vous pouvez utiliser ces notes mentales plus tard dans la conversation pour stimuler la conversation et combler les silences gênants.

# 9 Serrez . C'est une astuce bizarre, mais cela fonctionne vraiment pour surmonter le sentiment de gêne sociale. Si vous êtes assis alors que vous êtes dans une situation sociale et que vous sentez que vos nerfs commencent à monter, serrez vos fesses et maintenez-les bien serrées. Pour une raison quelconque, ce simple acte semble détendre le reste de votre corps et distraire votre esprit de l'anxiété qu'il commence à se livrer.

# 10 Ne vous attardez pas . Il y a un élément obsessionnel compulsif dans la plupart des maladresses sociales, et l'esprit a tendance à insister sur les erreurs que vous avez faites, vous tirant dans votre propre tête et hors de la vraie vie. Lorsque cela se produit, vous devenez encore plus gênant, vous devez donc utiliser la technique «Mindful Stop».

Cela signifie essentiellement crier mentalement le mot «arrêter» aussi fort que vous le pouvez en interne et utiliser cet espace de réflexion pour vous recentrer sur la vie réelle. Vous devrez peut-être le faire plusieurs fois de suite, et cela peut prendre un peu de pratique pour le rendre vraiment efficace, mais cela fonctionne si vous persévérez.