Comment s'habiller enceinte ? Astuces & conseils
Table des matières:
- Les habitudes de tous les jours qui peuvent affecter votre sommeil
- Conseils pour vous aider à dormir et à rester endormi
- Un peu de sidération est normal
Obtenir un bon sommeil peut être difficile, et cela peut conduire à une sensation de moins de fraîcheur lorsque vous vous réveillez le matin. L’endormissement et le réveil sont des processus cérébraux que nous ne comprenons pas tout à fait, mais des recherches suggèrent que ces transitions sont beaucoup plus progressives qu’un simple basculement.
Même si vous vous sentez inconscient jusqu’au matin, le sommeil a une structure typique, allant et venant à des stades plus clairs et plus profonds. Toutes les étapes du sommeil sont importantes pour un réveil reposé; Si le sommeil est perturbé ou si vous n’en avez pas assez, se lever le matin peut être très difficile.
La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures par nuit pour fonctionner au mieux. Obtenir suffisamment de sommeil est important pour une bonne santé physique et mentale. Si vous dormez suffisamment, vous vous réveillerez alerte et serez plus productif pendant la journée.
Voir aussi: Une étude sur l'horloge biologique montre les effets sur la santé mentale de la «personne du matin»
Les habitudes de tous les jours qui peuvent affecter votre sommeil
Lumière brillante dans la matinée, vous aidez à réinitialiser votre horloge biologique et à maintenir vos rythmes circadiens à intervalles réguliers. Pour vous aider à garder votre horaire de sommeil / veille régulier et à améliorer votre santé et votre vigilance, recherchez une lumière brillante le matin au réveil.
En revanche, trop de lumière la nuit peut rendre l’endormissement difficile. En effet, la lumière vive supprime la mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil. C’est pourquoi nous ne conseillons pas d’utiliser des appareils tels que les téléphones mobiles, les tablettes ou les ordinateurs portables au lit avant de dormir.
Manger un grand repas trop près du coucher peut exercer une pression sur votre sphincter œsophagien (les muscles à la fin de l'œsophage qui empêchent l'acide et le contenu de l'estomac de remonter de l'estomac) lorsque vous vous allongez, provoquant des brûlures d'estomac pouvant perturber le sommeil. Manger votre dernier repas principal au moins deux à trois heures avant de se coucher permet de s'assurer que les aliments sont bien digérés.
La consommation de liquide doit également être réduite avant le coucher afin que vous ne vous réveilliez pas obligé d'aller aux toilettes.
De l'alcool peut vous rendre somnolent, mais consommer trop près de l'heure du coucher peut également perturber votre sommeil. Le métabolisme de l'alcool pendant le sommeil provoque des réveils plus fréquents, des sueurs nocturnes, des cauchemars, des maux de tête et une diminution de la qualité du sommeil pendant la deuxième moitié de la nuit. Il est conseillé d’éviter l’alcool pendant au moins quatre heures avant le coucher.
Conseils pour vous aider à dormir et à rester endormi
Déstresser et se détendre avant de se coucher. Essayez un bain chaud ou lisez tranquillement un livre (livre de poche de la vieille école, pas la version électronique) et buvez une boisson chaude au lait. Il n'est pas conseillé de faire de l'exercice, de jouer à des jeux sur ordinateur ou de regarder la télévision juste avant d'aller se coucher car cela peut augmenter l'excitation physiologique et vous donner plus d'énergie avant de vous coucher.
Le stress lui-même peut affecter le sommeil. Se détendre avant d'aller se coucher peut aider à éviter les nuits agitées passées à regarder le plafond.
Établissez une bonne routine de sommeil et s'y tenir. Le corps fonctionne sur une horloge interne qui contrôle le sommeil et le réveil. Cette horloge interne fonctionne plus efficacement si vous avez une routine régulière. Essayez de définir une heure de sommeil et de réveil cohérente et souvenez-vous que la lumière du matin est importante pour réinitialiser votre horloge biologique.
Créer un bon environnement de sommeil - une chambre calme, sombre et fraîche avec une literie confortable et un bon contrôle de la température.
Un peu de sidération est normal
Les 15 premières minutes après le réveil peuvent être difficiles pour les meilleurs d'entre nous. C’est parce que votre cerveau ne fonctionne pas encore correctement. Cela s'appelle l'inertie du sommeil. L'inertie du sommeil est la sensation de grisaille au premier réveil et se produit parce qu'une partie de votre cerveau est encore en état de sommeil.
Voir aussi: Un berceau robotique effrayant a travaillé des merveilles sur le sommeil dans une étude étrange
L’inertie du sommeil nous aide à nous rendormir si nous avons été réveillés brièvement. Mais si vous êtes réveillé soudainement, parlez à une alarme ou à un téléphone qui sonne, l’inertie du sommeil peut affecter votre capacité cognitive à répondre à l’alarme ou au téléphone. L'ampleur de l'inertie du sommeil est affectée par la perte de sommeil antérieure, l'heure et par le fait que vous vous réveilliez d'un sommeil profond ou non.
Donc, si vous souffrez le matin et que vous avez du mal à vous réveiller, veillez à bien dormir et laissez-vous un peu de temps pour vous réveiller progressivement le matin.
Cet article a été publié à l'origine sur The Conversation par Crystal Grant et Siobhan Banks. Lisez l'article original ici.
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