Science du sommeil: une enquête révèle un outil commun que vous pouvez utiliser pour améliorer le sommeil

Il est essentiel de tirer le meilleur parti de nos quelques heures de sommeil, en particulier eu égard aux conséquences effrayantes de la privation de sommeil. Pour y parvenir, certaines personnes se tournent vers de lourdes couvertures ou tentent de changer leurs habitudes, bien qu'un sondage récemment publié par une équipe de scientifiques britanniques indique que la plupart des gens possèdent déjà un outil commun capable d'améliorer les heures de nuit.

En parcourant une plate-forme de diffusion en continu, vous découvrez des listes de lecture contenant une variété de musique destinée à vous aider à vous endormir. "Sleep" est littéralement un genre sur Spotify, regorgeant de pistes de piano paisibles et de collections de musique relaxante. Tabitha Trahan, spécialiste des données, et Victoria Williamson, psychologue en musique appliquée à l’Université de Sheffield, ont étudié l’influence de la musique sur le sommeil. Ils ont récemment publié une enquête dans PLOS One qui décrit les préférences musicales de 651 participants. Ils ont constaté que 62% des participants à l'enquête utilisaient de la musique pour s'endormir, bien que M. Trahan ajoute qu'il faut tenir compte de certains éléments importants lors de la sélection d'une liste de lecture en sommeil personnalisée.

«Des recherches portant sur les effets relaxants de la musique commencent à suggérer qu’il n’existe pas de prescription universelle du type de musique», dit Trahan. Inverse. "Les résultats de notre enquête démontrent que la sélection personnelle de musique peut être un facteur important pour mesurer son efficacité en tant qu'aide au sommeil."

Bien que de nombreux travaux soutiennent l’effet positif de la musique sur des conditions telles que l’insomnie, Trahan ajoute qu’il existe certaines preuves expérimentales indiquant que ce n’est pas aussi utile que nous pourrions l’espérer. Cependant, elle pense que l’effet de la musique sur le sommeil pourrait être renforcé si nous nous concentrions davantage sur individuel goût de la musique lors de la sélection de chansons au cours de ces études:

«La plupart des études objectives sur le sommeil et la musique utilisent une musique réputée apaisante, sans tenir compte des préférences personnelles», ajoute-t-elle. "Bien que nos résultats ne permettent pas de déterminer si la musique est une aide au sommeil efficace en soi, elle met en évidence de nouveaux facteurs non encore contrôlés par des études antérieures et pouvant jouer un rôle important."

Une enquête ne peut pas spécifiquement nous dire une raison biologique Pourquoi Dans son enquête, 62% des personnes interrogées se tournent vers la musique pour les aider à dormir, mais cela peut au moins éclairer les types de musique qui tendent à être les plus populaires au moment du coucher pour des personnes spécifiques. Son enquête a révélé que le type de musique le plus couramment utilisé pour s'endormir était le classique (utilisé par 31,96% des répondants), suivi par le rock (10,82%) et la pop (7,47%). Cependant, le gros avantage à retenir ici est qu’il y avait un nombre similaire de personnes qui préféraient d’autres genres: par exemple, 4,12% des personnes interrogées préféraient l’indie et 3,35 préféraient le métal - ce n’était pas une énorme différence entre deux genres disparates.

Néanmoins, cette diversité de genres ne signifie pas qu’il soit impossible d’optimiser la musique de sommeil. Par exemple, alors que la plupart des études citent le tempo lent comme composant de la musique en sommeil, la signification de «lent» dépend en grande partie du type de musique que l'auditeur préfère. Trahan ajoute que cela pourrait aider à l'avenir les chercheurs qui décident de se lancer dans une autre quête: développer la «chanson du sommeil» parfaite - c'est ce qu'elle a écrit dans le journal.

Une personne habituée à écouter de la musique indie, par exemple, pourrait avoir une définition différente de ce qu'est un «tempo inférieur» par rapport à une personne qui préfère un pays. Son enquête n’a pas explicitement mesuré cela, mais elle pense ici que la familiarité est probablement le facteur déterminant pour lequel les gens trouvent ces genres relaxants:

«Notre enquête confirme ces résultats en montrant une grande diversité dans le nombre de genres et d'artistes utilisés intuitivement par des personnes cherchant de l'aide pour leurs problèmes de sommeil», déclare Trahan. "En outre, la grande diversité des genres musicaux suggère l'importance de la familiarité générale de la musique pour l'auditeur."

D'après les recherches de Trahan, il semble que naviguer dans une liste de lecture inconnue - même si le mot «Sleep» (sommeil) est placé en haut de la liste, peut ne pas fournir les effets relaxants promis. Pour les fans de musique indépendante, la liste de lecture de Trahan pourrait être une bonne alternative: elle se tourne vers Bon Iver, Rhye et Henry Jamison quand elle a du mal à s’endormir.