Meilleur outil de suivi du sommeil: comment une semaine de capteurs sur huit m'a appris à utiliser mes données

Au cours de la semaine écoulée, au lieu de me lever immédiatement et d’attirer mon attention sur le cycle des nouvelles sur les incendies de benne à ordures, j’ai passé les premiers instants de mon réveil à être coaché ​​par Eight, mon nouvel entraîneur du sommeil.

Huit est une application connectée, évidemment, à un ensemble de capteurs qui recouvrent son surmatelas, le Sleep Tracker de Eight. Il recueille une quantité surprenante de données, allant du moment où je suis au lit à la durée de mon sommeil, en passant par l'évolution de la température de mon corps au cours de la nuit.

Je me suis intéressé pour la première fois à l’essai d’un indicateur de santé après avoir parlé à Chris Dancy, un cyborg autoproclamé et auteur de Ne débranchez pas: comment la technologie m'a sauvé la vie et peut aussi vous sauver la vie. Dancy pousse la tendance à l'extrême en utilisant un ensemble de 700 capteurs et appareils intelligents pour suivre tout ce qu'il fait. Ces idées, dit-il, ont changé sa vie.

«Concentrez-vous sur les habitudes de téléchargement, pas sur les applications», m'a dit Dancy en septembre. "Cela rendra votre vie plus significative."

Comme quelqu'un avec tout les mauvaises habitudes, de rester collé à mon téléphone à trop de soirs de semaine, le commentaire me restait. Mais j'étais aussi crédule. Personne n'a le temps (ni l'argent) pour 700 appareils intelligents et capteurs. Toutes ces données ne sont-elles pas un peu excessives? Pour tester moi-même et mon scepticisme, j'ai passé sept jours à suivre mon sommeil.

• Produit: Le traqueur de sommeil par huit

• Prix: $399

• Parfait pour: Les utilisateurs précoces de la maison intelligente qui souhaitent intégrer des informations sur le sommeil sans avoir à acheter un nouveau matelas.

Dimanche: Rendre mon matelas idiot intelligent

Pour commencer à suivre votre sommeil, vous avez essentiellement placé un surmatelas rempli de capteur entre le dessus du lit et les draps. Le pad se branche sur son ‘hub’ que vous associez ensuite à votre réseau wifi à domicile. Le surmatelas lui-même n’a pas vraiment l’impression d’avoir des capteurs (une porte-parole a précisé Inverse C’est parce que Eight ne place qu’un seul petit capteur, juste autour de votre poitrine, le rendre aussi discret que possible). Le seul hic, c'est que l'appariement à votre wifi peut prendre quelques essais.

Comme nous ne disposions pas encore de données vraiment fiables, j’ai commencé par semaine en essayant le régime de méditation guidée en sept parties de l’application.

"Lorsque vous prenez votre prochaine inspiration, commencez à ralentir doucement votre respiration", a indiqué doucement l'entraîneur de l'application, exprimé par l'instructeur de yoga et entraîneuse de vie Anne Douglas. "Sentez chaque inhalation dilater le ventre." Bien que chaque segment dure environ cinq minutes, nous nous endormons parfois avant leur fin.

Lundi: Dormir sur des capteurs

Une fois que vous synchronisez votre appareil, il commence à collecter automatiquement vos statistiques de sommeil. En gros, la seule autre étape consiste à entrer l'adresse électronique de votre partenaire afin que Eight puisse lui envoyer un code lui permettant de commencer à suivre ses propres habitudes de sommeil (Huit ne met pas vos statistiques de sommeil à la disposition des autres sans votre permission. trouvé particulièrement tactique).

L'application comporte de nombreuses fonctionnalités, bien plus que ce que j'ai pu essayer (l'intégration de la cafetière intelligente, par exemple, vous permet de commencer à préparer du café automatiquement au moment de vous réveiller et est probablement la plus cool). Autrement, tout ce que propose l'application, des bruits apaisants au contrôle du climat, est assez intuitif, à l'exception de son "alarme intelligente", une fonctionnalité qui tente de vous réveiller lorsque vous dormez légèrement (pas plus d'une demi-heure avant votre heure réelle). alarme.) Ce ne fut pas vraiment un changeur de jeu pour moi, car je me réveille généralement avant mon réveil de toute façon, mais la fonction de réchauffement était géniale, en particulier pour les muscles endoloris.

Mercredi: premières impressions

Au milieu de la semaine, les statistiques allaient de l'avant. Huit vous donne un indice de sommeil compris entre zéro et 100, en fonction de différents facteurs, allant des remous en arrière au temps qu'il faut pour vous lever du lit. Mon premier score de sommeil laissait beaucoup à améliorer, un 64, même pas une note de passage. Lorsque je me suis tourné vers mon autocar, il a été suggéré de réduire les boissons alcoolisées et les aliments si proches de l'heure du coucher. Cette nuit-là cependant fut un Inverse fête dans un bar slash arcade. J'espère discrètement que je ne serai pas trop déçu.

Vendredi: les modèles émergent

L'une des premières choses que j'ai apprises sur le suivi du sommeil (ou sur toute question de suivi des données personnelles) est que vous avez besoin de suffisamment de données pour pouvoir en tirer quelque chose d'utile. Au début, 64 était à peu près un nombre abstrait. Mais plus je passais de nuits au-dessus de huit, plus l'application était capable de me le dire et je commençais à remarquer des choses plus utiles.

D'une part, j'ai très clairement tendance à mieux dormir au fil de la semaine. Mon score de sommeil le plus élevé était jeudi, lorsque je suis rentré dans les années 80, même si je dormais encore à peu près autant d'heures que toute autre nuit. Je pense qu'un trio de facteurs est en jeu ici, du dîner que j'ai pris cette nuit-là (poissons à la vapeur inhabituellement sains et en bonne santé) à la promenade d'un kilomètre que j'ai faite vers 21 heures. (dîner avec la famille, qui habite presque à distance de marche.) J’étais aussi probablement moins stressé, à cause de ce que j’appelle maintenant l’effet «enfer ouais, le vendredi de demain».

Dimanche: le verdict final

Lorsque j'ai commencé à expérimenter le suivi des données et la modification du comportement, je me demandais si tout cela était une solution à la recherche d'un problème. C’est-à-dire que les gens produisent toutes ces données et que les marques veulent les utiliser pour nous vendre des choses - mais ne devrions-nous pas, en tant qu’utilisateur, tirer parti de toute cette collecte de données?

Un article de 2016 en Big Data ont essayé de résoudre ce problème et ont essentiellement constaté que, même si les outils permettant de suivre et d’agréger nos données de santé étaient déjà disponibles, l’intelligence artificielle nécessaire pour l’analyser et faire des recommandations ne l’était pas. Huit a pu faire quelques recommandations utiles, principalement en m'encourageant à essayer de méditer avant de me coucher, mais les informations les plus puissantes vous demanderont probablement de revenir un peu en arrière.

Comment, par exemple, puis-je faire que chaque nuit de sommeil ressemble davantage à ce jeudi magique? Les données et mes expériences suggèrent que pour optimiser mon emploi du temps hebdomadaire, je devrais prendre un verre et un rendez-vous pour le dîner plus tard dans la semaine, et accorder la priorité à un temps supplémentaire pour faire de l'exercice en début de semaine.

Mais les avantages les plus puissants du suivi du sommeil ne sont peut-être même pas les idées, les données ou la méditation guidée, mais plutôt les penchants. L’économie comportementale nous dit que même lorsque nous savoir nous devrions faire quelque chose, comme boire moins à la fête au bureau ou économiser plus d'argent, les rappels sont toujours utiles et augmentent les chances de suivi. Ils nous «poussent» pour être meilleurs. Les outils de Hight ont été un puissant coup de pouce pour essayer d’établir de meilleures habitudes de sommeil, assez pour que j’ai décidé de les laisser.

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