864 études sur la santé du sommeil révèlent combien de temps les adolescents devraient se reposer chaque nuit

Les parents s'inquiètent de savoir si leurs adolescents dorment suffisamment. Des études suggèrent que les adolescents souffrent d’une "épidémie de privation de sommeil" dans le monde - une crise qui aura des effets à long terme sur la santé.

Alors, de combien de sommeil les adolescents ont-ils réellement besoin et comment les parents peuvent-ils les aider à le réaliser?

La première chose à comprendre est que les adolescents grandissent et que leur cerveau se développe - ils ont donc besoin de plus de sommeil que les adultes.

Ils ont également différents rythmes veille-sommeil et libèrent la mélatonine (une hormone naturelle qui prépare le sommeil) plus tard, ce qui signifie que la somnolence en soirée prend plus de temps, et ils ont tendance à se coucher plus tard et à s'endormir plus tard le matin. Bien sûr, ils doivent encore se lever tôt pour aller à l'école.

Les pairs influencent également les adolescents plus qu'ils n'influencent les enfants plus jeunes. Les demandes sociales accrues - sous forme de discussion en ligne, de réseaux sociaux et de navigation sur le Web - se combinent à des pressions scolaires accrues lorsque les enfants entrent au lycée. À cet âge, les parents ont également tendance à exercer moins de contrôle sur les heures de coucher des adolescents.

8 à 10 heures, régulièrement

Quels sont donc les temps de sommeil optimaux pour favoriser la santé des adolescents? Les experts ont examiné 864 documents examinant les relations entre la durée du sommeil et la santé des enfants. Ils ont suggéré que les personnes âgées de 13 à 18 ans dorment de 8 à 10 heures par 24 heures de façon régulière afin de promouvoir une santé optimale.

Malheureusement, des études mondiales montrent que, dans 53% des cas, les adolescents dorment moins de huit heures par nuit les jours d'école.

Un rapport récent indiquait que seulement 5% des adolescents américains respectaient les recommandations en matière de sommeil, d'activité physique et de temps passé devant un écran. Les adolescents plus âgés étaient moins susceptibles que les adolescents plus âgés (14 ans ou moins) de respecter les recommandations.

Les hormones sexuelles et la réponse au stress

En raison de leur stade de développement, le cerveau des adolescentes est très actif. Au cours de l'adolescence, la pensée, les émotions, le comportement et les relations interpersonnelles ont considérablement évolué.

Les modifications apportées aux connexions cérébrales contribuent à améliorer les capacités de réflexion et à modifier la signalisation cérébrale. Les changements d'équilibre entre les systèmes cérébraux créent une période au cours de laquelle les adolescents peuvent prendre des risques accrus ou rechercher davantage de récompenses.

Les adolescents réagissent beaucoup au stress et leurs systèmes de réaction au stress évoluent. Les hormones sexuelles affectent les neurotransmetteurs dans leur cerveau et augmentent leur réactivité au stress. Lorsque nous ajoutons à la photo un temps de sommeil insuffisant, les conséquences peuvent être multiples.

Une étude récente a identifié un risque accru de suicide, un excès de poids, des taux de blessures élevés, une attention insuffisante et soutenue, ainsi que de faibles notes scolaires pour les adolescents de moins de huit heures.

Dormir au moins neuf heures a, par contre, été associé à une meilleure satisfaction de la vie, à moins de problèmes de santé et à des relations familiales de meilleure qualité pour les adolescents.

Et une étude récente réalisée dans deux lycées du district scolaire de Seattle a révélé qu’une heure ultérieure du début de l’école entraînait une augmentation de la durée moyenne du sommeil des adolescents, qui était associée à une augmentation des notes moyennes et à une amélioration de la fréquentation scolaire.

Drogues, alcool et taux de cholestérol élevé

Les conducteurs adolescents dormant six heures ou moins par nuit les jours de semaine et les week-ends ont signalé une conduite plus risquée, des sensations fortes et une consommation de drogue et d'alcool plus importante que ceux qui dormaient plus de six heures.

Moins de six heures par nuit de sommeil augmentent le risque de plusieurs accidents de voiture chez les adolescents après avoir tenu compte de l’exposition à la conduite.

Il a également été prouvé que les adolescents qui dorment plus longtemps et jouissent d'un sommeil de meilleure qualité ont moins de risques d'hypertension, de cholestérol, de résistance à l'insuline et de tour de taille plus large que ceux qui ont un sommeil plus court et une qualité de sommeil moindre. Ceci après avoir pris en compte d'autres facteurs de risque tels que la graisse corporelle, l'activité physique, l'écoute de la télévision et la qualité de l'alimentation.

Enfin, un rapport récent a mis en évidence les liens entre le temps de sommeil des adolescents, leur passage à l’écran et une moins bonne santé mentale.

Garer les appareils électroniques

Les parents peuvent travailler avec les adolescents pour définir l'heure du coucher. Ils devraient encourager l'utilisation de lits uniquement pour dormir et pour se détendre avant de dormir.

L'utilisation de la technologie électronique avant de se coucher et pendant la nuit augmente le risque de réduction du temps de sommeil. Des recherches ont montré que l’activité physique et le fait d’éviter les dépistages avant de se coucher sont deux stratégies visant à promouvoir l’heure du coucher et à protéger le sommeil de votre adolescent.

Les parents peuvent prendre en charge les temps d'arrêt de l'écran avant le coucher et toute la nuit en garant les téléphones sur un chargeur situé à l'écart des chambres.

Les parents peuvent également aider leurs adolescents à atteindre les huit heures ou plus de sommeil recommandées en prenant part à des activités familiales et relaxantes en soirée.

Cet article a été publié à l'origine sur The Conversation par Wendy Hall. Lisez l'article original ici.