Résolutions du nouvel an: comment s'y tenir réellement en 2019

Chaque année, vous avez décidé de vous en tenir aux résolutions du Nouvel An. Mais année après année, vous vous égarez et abandonnez-les rapidement. Alors pourquoi sont-ils si difficiles à garder?

Les résolutions du Nouvel An consistent à essayer de briser les habitudes, ce qui est difficile, mais pas impossible à faire.

C’est parce que le comportement habituel est automatique, facile et enrichissant. Pour changer une habitude, vous devez modifier votre comportement pour faire place à une nouvelle, plus souhaitable. Mais comme l’indique le nombre de résolutions cassées du Nouvel An, il peut être difficile de bouleverser de vieilles habitudes et d’en créer de nouvelles.

Mais que se passe-t-il si vous êtes motivé pour changer vos vieilles habitudes? Malheureusement, ce n’est pas si simple.

Le Behaviorism est une perspective théorique en psychologie qui tente de comprendre le comportement humain et animal en étudiant le comportement et les événements observables. Selon le behaviorisme, les habitudes sont initialement motivées par les résultats ou les conséquences d'un comportement, comme manger ou gagner de l'argent. Les habitudes sont déclenchées par des signaux contextuels, tels que l'heure du jour, votre position ou les objets qui vous entourent.

Cela contraste avec d'autres façons de voir comment nous formons des habitudes qui se concentrent sur des expériences internes et subjectives, telles que des humeurs, des pensées et des sentiments. Le comportementalisme est plus concerné par ce que nous pouvons observer objectivement.

Les comportementalistes bouleversent les schémas de comportement habituels et élaborent des plans pour former de nouvelles habitudes en utilisant ce que l’on appelle l’ABC du changement de comportement:

• Comprendre les antécédents ou les déclencheurs qui précèdent le comportement
• Définir clairement le comportement que vous souhaitez modifier
• Manipulation des conséquences ou des conséquences du comportement

Définir ce que vous voulez changer

Tout d’abord, il est important de définir clairement le comportement que vous souhaitez modifier. Si vous ne le faites pas, ce qui constitue le «comportement» devient sujette à interprétation et crée des échappatoires que vous essaierez de trouver quand des options plus attrayantes sont proposées.

Énoncez le comportement et quantifiez votre objectif. Par exemple, «je voudrais marcher cinq kilomètres trois fois par semaine» est clairement défini, mais «je voudrais faire plus d'exercice» ne l'est pas.

Comprendre les déclencheurs

Certains contextes ou signaux environnementaux déclenchent souvent un comportement habituel. Ce sont ce que les comportementalistes appellent des antécédents et expliquent en grande partie les comportements habituels.

Quand êtes-vous plus susceptible de souhaiter une bière bien fraîche? Est-ce vendredi après-midi au pub? Ou dimanche matin sur le chemin de l'église?

Parce que nous avons déjà apprécié de boire au pub à la fin de la semaine de travail, lors de notre prochaine visite, nous avons plus de chances de prendre une bière ou deux. Cela se produit rarement dans une église où, même s’il ya du vin, vous n’en obtiendrez pas beaucoup. L'environnement de pub prépare le terrain pour le comportement d'alcool. L'église non.

Pour créer une nouvelle habitude, vous devez optimiser les déclencheurs et les indices qui conduisent au comportement souhaité et éviter les déclencheurs du comportement moins souhaitable.

Par exemple, si vous souhaitez boire plus d'eau et que vous remarquez que vous buvez plus d'eau lorsque vous avez une bouteille à portée de main, vous pouvez emporter une bouteille d'eau pleine au travail chaque jour. Utilisez la bouteille comme déclencheur visuel.

Modifier les conséquences

Les conséquences d'un comportement déterminent dans une large mesure si vous êtes ou non susceptible de le répéter. Tout simplement, si un résultat agréable suit un nouveau comportement, vous aurez plus de chances de le répéter.

Cela nous conduit au renforcement, un concept important dans le behaviorisme qui fait référence au processus d'encouragement à la performance d'un comportement. Le renforcement peut être utilisé pour vous aider à établir une nouvelle habitude.

Le renforcement positif est très probablement un terme que beaucoup connaissent et utilisent déjà déjà. Simplement, le renforcement positif implique un comportement suivi d'une récompense. La nourriture et l'argent sont des renforçateurs évidents, mais pas vraiment appropriés si votre résolution est de maintenir un régime ou d'économiser de l'argent. Quel genre de choses désirez-vous mais que vous obtenez rarement? C'est une récompense.

Contrairement à la croyance populaire, le renforcement négatif ne signifie pas que le comportement est suivi d’un événement négatif. Le renforcement négatif fait référence au comportement suivi par la suppression d'un état de fait déplaisant, ce qui permet à un individu de se sentir mieux.

Pensez à ce qui se passe lorsque vous vous ennuyez ou êtes stressé. Une façon de se débarrasser de cet état émotionnel pourrait être de manger du chocolat. En éliminant le sentiment d’ennui ou de stress, vous vous sentez mieux et la consommation de chocolat est renforcée. Alors faites attention à ce que vous ressentez juste avant de glisser dans une vieille habitude. Le comportement est-il déclenché par la présence puis la suppression d'une humeur négative?

Il y a bien sûr une autre sorte de conséquence, la punition. Oublie. La punition est difficile à bien faire et personne ne se punit systématiquement pour faire quelque chose qu'ils aiment.

À qui le comportementalisme est-il bon?

L'ABC du changement de comportement (antécédents, comportement, conséquences) est utile pour les personnes qui tergiversent, pour ceux qui réfléchissent trop, et en particulier pour les personnes qui savent bien se débrouiller sans rien faire.

En supprimant la composante cognitive et en structurant les antécédents et les conséquences du comportement, vous pouvez en principe sortir votre cerveau auto-sabotant de l'équation.

Identifier et manipuler les antécédents et les conséquences du comportement peuvent être utiles à tout moment, il y a un tournant dans le comportement, pas seulement dans la planification des résolutions du Nouvel An.

Donc, si c’est votre propre comportement que vous voulez changer, ou peut-être vos êtres chers, vos êtres moins aimés, ou même le comportement de votre animal de compagnie, il est important de connaître votre ABC. Si les élèves pouvaient apprendre aux rats à jouer au basket-ball en utilisant le renforcement positif, comme l'ont fait les étudiants en psychologie aux États-Unis, vous pouvez vous entraîner à faire une promenade.

Cet article a été republié à l'origine sur The Conversation par Rebekah Boynton et Anne Swinbourne. Lisez l'article original ici.