TAKE A MIC : "Strict Minimum 1" (Live @ Mouv' Studios) #FMRS
Les recherches ne manquent pas pour dire que l’exercice est bon pour notre cerveau. Et ceux qui font de l’exercice ne peuvent nier que cela procure une impression de clarté et de netteté difficile à trouver ailleurs. Mais la plupart d’entre nous sont fondamentalement paresseux et ne peuvent s’empêcher de nous demander: quel est le minimum absolu que vous pouvez faire tout en tirant parti des énormes avantages cognitifs qui découlent de l’entraînement? En tant que chercheurs publiant dans Actes de l'Académie nationale des sciences écris, la réponse est très peu.
Le schéma proposé dans l’étude est réalisable: dix minutes d’exercice modéré d’une intensité que les auteurs comparent au tai-chi ou au yoga. Cela ne vous fera probablement pas transpirer, mais les auteurs de l'étude, Michael Yassa, Ph.D., neurobiologiste à l'Université de Californie à Irvine, et Hideaki Soya, membre de la Faculté des sciences de la santé et du sport de l'Université de Tsukuba, ont découvert Même un entraînement court et modéré peut graisser les engrenages d'un important circuit cérébral impliqué dans la mémoire.
"Une question manquante est: quelle est la bonne prescription, quelle est la bonne formule pour faire de l'exercice?", A déclaré Yassa. Inverse. Ses récentes découvertes, associées à une étude antérieure, suggèrent qu’un exercice léger peut en fait être plus bénéfique pour la mémoire que l'exercice intense. "Dans une étude précédente, nous avons constaté que lorsque nous avons comparé le léger au modéré, nous avons trouvé un bénéfice plus important pour le doux", ajoute-t-il.
Ses découvertes antérieures l'ont amené à mener la présente étude sur 36 volontaires. Au cours de ses expériences, les volontaires ont fait 10 minutes d’exercice doux (défini comme un entraînement qui permet d’atteindre 30% de votre VO2 maximum) sur un vélo ergomètre, puis ont effectué une tâche de mémoire pendant que Yassa effectuait des scanners du cerveau sur 16 d’entre eux. Les membres du groupe de contrôle n’ont pas fait d’exercice, mais ont également terminé la tâche de mémoire et leur cerveau a été scanné.
Comme prévu, les exercices légers étaient corrélés à une amélioration des performances de la tâche de mémoire par rapport au groupe témoin. Mais plus intéressant encore, l’amélioration apportée à la tâche était liée à l’ampleur des changements physiques dans le cerveau, mesurée par les balayages.
Les analyses ont révélé une «connectivité accrue» dans un circuit spécifique de neurones de l'hippocampe, une zone du cerveau jouant un rôle dans la mémoire. Normalement, les neurones d'une sous-unité de ce circuit de mémoire appelé gyrus denté établissent des connexions avec une sous-unité voisine appelée CA3. Lorsque des individus effectuaient des exercices légers, Yassa remarqua que ce circuit semblait plus actif que d’habitude, plus les signaux du gyrus denté à la région CA3 via cette autoroute des neurones. L’équipe a noté que l’amélioration des performances de la tâche de mémoire était corrélée à une augmentation de la connectivité montrée dans les analyses du cerveau.
Les travaux précédents de Yassa ont montré que, sur de plus longues périodes, l’exercice peut réellement aider à créer de nouveaux neurones dans cette région du cerveau, entraînant une connectivité plus élevée. Dans cette nouvelle étude, son équipe et lui-même montrent que 10 minutes d’exercice ne suffisent pas pour créer un tout nouveau lot de neurones, mais que cela a toujours des effets sur le circuit de la mémoire du cerveau. Un exercice léger semble paver la route entre le gyrus dentelé et le CA3, permettant en quelque sorte davantage de communication entre eux.
Mais Yassa ne sait toujours pas ce qui le cause.
«Nous soupçonnons qu'il a beaucoup plus à faire avec le câblage synaptique que la neurogenèse», dit Yassa, faisant référence au processus de naissance de nouveaux neurones. Une hypothèse de départ expliquant les résultats est que l'exercice modéré peut augmenter les niveaux de certains neurotransmetteurs, les messagers chimiques que les neurones utilisent pour se parler, ce qui accroît la communication neuronale.
"C'est une preuve frappante en termes d'intensité d'exercice", ajoute Soya. La partie la plus intéressante de cette étude est peut-être que ces chercheurs mettent en pratique ce qu’ils prêchent. Les chercheurs du laboratoire de Soya sont maintenant encouragés à faire des marches de 10 minutes tout au long de la journée. De retour au laboratoire, leur hippocampe prêt à tirer, il est probable qu’ils continuent à obtenir de nouveaux résultats publiables.
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