Alpha Wars 5 : Airbase is for us. YENICERI vs EXPERTS
Table des matières:
- Chelsie Rohrscheib, neuroscientifique
- Crystal Grant, expert du sommeil
- Gorica Micic, expert du sommeil
- Hailey Meaklim, psychologue
- Stephanie Centofani, psychologue
Nous sommes nombreux à vouloir vivre selon le mantra: huit heures de travail, huit heures de loisirs, huit heures de repos. La sagesse conventionnelle nous dit depuis longtemps que nous avons besoin de huit heures de sommeil par jour, mais certains jurent qu’ils en ont besoin de plus, et certains (la plupart des politiciens) disent qu’ils fonctionnent bien à quatre ou cinq heures.
Alors, le cerveau humain est-il câblé pour exiger huit heures ou est-il différent pour tout le monde? Nous avons demandé à cinq experts si tout le monde avait besoin de huit heures de sommeil par jour.
Cinq experts sur cinq ont dit non.
Voici leurs réponses détaillées:
Chelsie Rohrscheib, neuroscientifique
Le sommeil est absolument essentiel et la privation prolongée de sommeil a de nombreux effets néfastes sur la santé et la durée de vie. En effet, le sommeil remplit de nombreuses fonctions essentielles de maintenance du cerveau et du corps qui ne peuvent pas être remplies lorsque nous sommes éveillés. Alors que les humains ont besoin en moyenne de huit heures de sommeil par nuit, le temps exact nécessaire pour accomplir ces fonctions du sommeil est fortement dicté par les gènes de l’individu.
Certaines personnes, qui dorment peu, n’ont besoin que de sept heures, tandis que d’autres, qui dorment bien, en ont besoin de neuf. Contrairement à la croyance populaire, il est extrêmement rare pour une personne d’avoir besoin de moins de six heures de sommeil par nuit, et ceux qui prétendent ce qu’elle-est soi-même souffrent presque systématiquement de sommeil chronique.
L'exception à cette règle concerne les individus avec une variante génétique qui permet au cerveau de fonctionner plus efficacement avec moins de six heures de sommeil, mais cela est extrêmement rare et très peu de personnes possèdent réellement ce gène. Il est donc préférable de permettre à votre cerveau de dicter la quantité de sommeil dont il a besoin au lieu de croire que vous pouvez vous en tirer en moins de sept à neuf heures en moyenne.
Voir aussi: Les analyses du cerveau révèlent pourquoi les «oiseaux de nuit» ont la vie dure dans une société de neuf à cinq
Crystal Grant, expert du sommeil
Les recherches ont montré que la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour fonctionner au mieux varie selon les individus. La plupart des adultes âgés de 18 à 64 ans ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit.
Une façon de déterminer la quantité de sommeil qui vous convient est de porter une attention particulière à ce que vous ressentez (humeur, niveaux d'énergie et état de santé général). Si vous vous sentez somnolent pendant la journée ou si vous avez besoin d'un supplément de caféine, vous devrez peut-être augmenter votre temps de sommeil.
Surtout, ne poussez pas le sommeil jusqu'au bas de votre liste de contrôle. Faites de la qualité du sommeil une priorité.
Gorica Micic, expert du sommeil
Des études ont montré qu'un sommeil adéquat est essentiel à notre santé et à notre bien-être en général Cependant, comme avec presque toutes les autres variables humaines (telles que la taille, où certains d’entre nous sont plus grands et d’autres plus courts), il existe de grandes différences individuelles quant à la quantité de sommeil dont chaque personne a besoin.
La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil, mais un pourcentage plus faible peut avoir besoin d'un peu moins ou plus de sommeil. La moyenne générale de ces différents besoins individuels étant de huit heures, ce nombre est souvent présenté à tort comme «essentiel».
Le meilleur indicateur de votre sommeil est ce que vous ressentez pendant la journée. Si vous vous sentez fatigué, vous aurez peut-être besoin de plus de sommeil. Comme nos besoins en sommeil diminuent également avec l’âge, les nouveau-nés peuvent avoir besoin de 12 à 18 heures de sommeil, alors que les adultes plus âgés n’ont besoin que de six ou sept heures.
Hailey Meaklim, psychologue
Le dicton qui dit que tout le monde a besoin de huit heures de sommeil est associé à la révolution industrielle: huit heures de travail, huit heures de loisirs, huit heures de repos. La génétique, l'âge, les conditions médicales, les facteurs environnementaux et comportementaux déterminent la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Certaines personnes ont besoin de plus de huit heures et d’autres moins.
Certaines personnes fonctionnent bien moins de six heures et peuvent souffrir d'insomnie en visant huit heures par nuit. Cependant, les personnes qui dorment peu sont rares et les recommandations actuelles recommandent aux adultes de passer au moins sept heures par nuit régulièrement pour prévenir des problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques ou la dépression.
Le sommeil est souvent considéré comme une marchandise échangeable pour le travail ou les événements sociaux. Pourtant, le sommeil est un élément essentiel de la santé. Par conséquent, veillez à dormir sept heures ou plus régulièrement et consultez votre professionnel de la santé si vous doutez de votre sommeil ou de votre niveau de fatigue.
Voir aussi: Les scientifiques découvrent une nouvelle horloge biologique
Stephanie Centofani, psychologue
Nous entendons souvent huit heures comme étant le nombre magique à rechercher, mais en réalité, les besoins en sommeil varient considérablement d'un individu à l'autre. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil, mais un minimum de six heures peut suffire à certaines personnes (même si cela est rare), et dix heures au maximum peuvent convenir à d'autres personnes.
Il est important de savoir que les besoins en sommeil changent tout au long de la vie. les enfants et les adolescents ont besoin de beaucoup plus de sommeil que les adultes et, à mesure que nous atteignons l'âge adulte, nous avons peut-être besoin d'un peu moins de sommeil. La quantité de sommeil dont nous avons besoin pour fonctionner au mieux peut également varier en fonction des antécédents de sommeil (une période de privation de sommeil, une maladie ou un stress élevé peuvent signifier que vous avez besoin de plus de sommeil que d'habitude pendant un moment).
Il est important de déterminer ce qui vous convient le mieux et d’accorder la priorité au sommeil pour que vous en ayez assez chaque nuit.
Divulgations: Hailey Meaklim est récipiendaire d'une bourse du programme de formation en recherche du gouvernement australien.
Cet article a été publié à l'origine sur The Conversation par Alexandra Hansen. Lisez l'article original ici.
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