Parler à vous-même ne veut pas dire que vous êtes seul si vous le faites bien

Que vous marmonniez comme John McClane, un stratagème comme Carl Spackler ou que vous remettiez à plus tard comme Hamlet, vous vous parlez à vous-même. Tout le monde le fait. Percez vos oreilles et vous entendrez un chœur murmuré d’auto-louanges et d’excoriation. Et il y a des dialogues que vous n'entendez pas aussi bien. De nombreux psychologues pensent que la pensée elle-même est une forme de conversation personnelle. En bref, nous nous connaissons nous-mêmes de la même manière que nous connaissons les autres: en discutant.

La définition formelle de l’auto-discours est «un dialogue par lequel l’individu interprète ses sentiments et ses perceptions, régule et modifie ses évaluations et ses convictions, et se donne des instructions et se renforce». Certains psychologues pensent que le soi est composé de qui contrôle l'esprit et engage des perceptions, et un autre qui agit simplement. Le dialogue intérieur peut être considéré comme un pont entre ces deux êtres. La pratique peut être incroyablement utile ou préjudiciable, selon la façon dont vous vous y prenez.

La conversation privée de chacun est différente, mais ces trois astuces peuvent faire de la conversation en soi un exercice plus utile.

"Vous" pas "je"

Il est généralement admis que, que quelqu'un s’appelle ou non «vous» ou «je» dans un discours audible ou intérieur, cela reste considéré comme un discours intérieur. Mais dans une étude de 2014, les chercheurs ont déterminé que l’utilisation du pronom non différent à la première personne et de son propre nom était la meilleure façon de parler de soi.

L’équipe multi-universitaire souligne dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale les changements dans le langage que les gens utilisent pour se désigner influencent leur capacité à réguler leur comportement, leurs pensées et leurs sentiments. Dire que vous vous appelez «vous» ou votre propre nom crée la distance psychologique indispensable qui vous permet de réfléchir aux événements avec plus de perspective. Cela diminue également le sentiment de stress chez les personnes qui se sentent vulnérables à l'anxiété sociale et constitue un contre-mesure apaisant lors du traitement post-événement (après le match, l'entretien d'embauche, etc.). En revanche, les personnes qui se parlent avec «je» ont du mal à échapper à un point de vue égocentrique.

Sois gentil

L’auto-conversation est reconnue pour avoir créé un «décalage» temporel entre l’activité en cours et la considération. Cet espace permet une réflexion, mais rien ne garantit qu’elle sera bénéfique. Si vous encouragez vous-même, cela vous aidera probablement. Il a été démontré que les dialogues de motivation, en particulier pendant le sport, aident à maintenir des niveaux d'énergie élevés et à augmenter les performances d'endurance. L’auto-conversation positive s’avère être un outil cognitif capable d’élever l’humeur et de fournir un soutien émotionnel. D'un autre côté, des études ont montré que le discours critique de soi se traduit par une perte d'estime de soi et une probabilité accrue de maintien du discours négatif.

Depuis les années 1990, les psychologues sont de plus en plus conscients que les individus peuvent choisir leur façon de penser - et l’auto-conversation joue un rôle important à cet égard. Si le dialogue intérieur est vraiment un élément important de la conscience de soi, il est crucial pour votre bien-être que vous soyez au moins gentil avec vous-même.

Utilisation en cas d'urgence

Si vous pouvez oublier l'idée que vous avez l'air fou quand vous vous parlez à vous-même (je viens de murmurer «d'accord, d'accord, d'accord» spontanément en écrivant cela), cela peut être un outil pratique dans une variété de situations. Une étude réalisée par l’Université de Toronto à Scarborough a révélé qu’une voix intérieure est importante pour contrôler le comportement impulsif que nous essayons constamment d’atténuer - ces moments difficiles. juste faire cela et vous n'avez pas besoin de cette part de gâteau. Dans une étude où les sujets ont été invités à appuyer sur un bouton quand ils ont vu un symbole particulier, et leur voix intérieure a été étouffée avec l'instruction de répéter le même mot encore et encore, les chercheurs ont constaté que les gens agissaient beaucoup plus impulsivement quand ils ne pouvaient pas. t auto-parler. Lorsque les gens utilisaient le langage de soi, ils avaient une bien meilleure capacité d’évaluer la situation.

Le fait de parler soi-même est également considéré comme un avantage lorsqu’on apprend quelque chose de nouveau - qu’il s’agisse d’un sport ou d’une nouvelle langue. La clé du succès ici est de penser ou de dire des déclarations courtes, précises et cohérentes. Antonis Hatzigeorgiadis, un chercheur qui parle de lui-même, a déclaré à la le journal Wall Street, "Ce qui se passe avec l’auto-conversation, c’est que vous stimulez votre action, dirigez-la et évaluez votre action." Si vous conduisez et que vous vous dites de tourner à gauche au prochain arrêt, vous allez tourner à gauche.

Mais peut-être l'avantage le plus significatif du dialogue intérieur est-il que cela motive le leadership autonome - le processus qui établit la direction personnelle et la motivation nécessaire au succès. On pense que la performance individuelle, qu'il s'agisse du travail ou de la vie sociale, est plutôt contrôlée par le langage de soi et l'imagerie mentale - en revenant à l'idée que si vous vous dites que vous pouvez réussir, vous avez beaucoup plus de chances de l'être.