Combattez votre paranoïa relationnelle en 8 étapes simples

Nous devenons tous un peu paranoïaques parfois, mais que se passe-t-il si cela commence à prendre le dessus sur votre relation? Voici comment vous pouvez gérer efficacement votre paranoïa. Par Alice Tucker

Tous les êtres humains ont des insécurités et des angoisses. Dans chaque aspect de notre vie, nous trouvons quelque chose à craindre… nos emplois, notre santé, nos familles, nos amitiés. De plus, nous ne pouvons pas nous empêcher de nous plonger vraiment dans nos angoisses quotidiennes.

Nous analysons les causes, les facteurs sous-jacents et les hypothèses. Nous spéculons sur tous les résultats possibles de la situation qui nous concerne, peu importe à quel point cela peut paraître ridicule. Les humains sont des êtres assez négatifs. Nous nous attendons au pire… c'est dans notre nature. Nous sommes tous légèrement paranoïaques.

Nous ne sommes pas différents dans nos relations. Même si tout se passe bien et que vous êtes heureux, que se passe-t-il si les choses changent? Vous êtes constamment à la recherche de signes d'échec. Et si votre partenaire triche? Et s'ils vous quittent? Si le chagrin est une possibilité, vous voulez vous y préparer. Tout est question d'auto-préservation!

Mais, ce faisant, ne nous tourmentons-nous pas seulement? Vos insécurités et ces pensées de soi-disant «auto-préservation» peuvent même devenir une cause de rupture de la relation. L'anxiété et la paranoïa inutiles peuvent nous faire nous comporter de manière particulière. Assurément, choisir une vision positive de votre vie amoureuse et simplement profiter de chaque moment heureux vous donnera une base plus saine pour votre relation.

Comment éviter la paranoïa relationnelle?

Il est temps de vous débarrasser de votre paranoïa relationnelle! Jetez un oeil à ces 8 étapes et continuez avec une vision plus positive de votre relation!

# 1 Choisissez la positivité plutôt que la négativité. Nous avons souvent tendance à avoir des pensées négatives lorsque nous nous sentons paranoïaques et peu sûrs. C'est un mécanisme de défense. Nous nous préparons inconsciemment à la pire situation possible, mais ce faisant, nous nous causons un stress inutile parce que nos inquiétudes ne sont presque jamais vraies.

Donc, si nous essayons de rejeter nos pensées négatives et de choisir une pensée plus rationnelle, nous avons une chance de combattre notre paranoïa. Essayez de regarder vers la positivité, sauf si vous avez une vraie raison de faire autrement! Choisissez de prendre votre partenaire au mot, plutôt que de faire des hypothèses négatives sur les choses qu'il dit ou fait.

Prenez votre inquiétude ou votre inquiétude et faites de votre mieux pour en faire une pensée positive. Si vous êtes généralement inquiet lorsque votre partenaire sort sans vous, essayez de concentrer vos énergies émotionnelles sur l'espoir qu'il passe un bon moment plutôt que de craindre qu'il ne fasse quelque chose de fâcheux.

# 2 Ne faites pas d'hypothèses! Donc, votre partenaire ne répond pas à vos messages, vous pouvez supposer qu'il se désintéresse, peut-être qu'il est en colère contre vous pour une raison quelconque, ou peut-être qu'il cache quelque chose…

La vérité est que vous ne pouvez pas être sûr que ces pensées sont vraies, alors pourquoi vous inquiéter? Plus souvent qu'autrement, il y a une explication simple, et quand tout devient clair, vous vous demanderez ce qui vous inquiétait en premier lieu!

Il est plus probable que leur téléphone soit à court de batterie ou qu'il soit silencieux. Donnez toujours à votre partenaire le bénéfice du doute et supposez qu'il existe une explication simple avant de faire des hypothèses sur son comportement.

# 3 Ne lisez pas entre les lignes. L'une des principales causes de ma propre paranoïa est le moment où mon petit ami est plus silencieux que d'habitude ou agit «différemment» d'une manière ou d'une autre. Il se comporte peut-être moins affectueusement que d'habitude ou n'est pas aussi réactif dans la conversation. Je déduis souvent que j'ai dû faire quelque chose de mal, ou qu'il s'intéresse moins à moi aujourd'hui qu'il ne l'était hier. Quand je lui demande ce qui ne va pas, il dit «rien» ou explique qu'il est fatigué. Mais, je ne peux pas m'empêcher de lire entre les lignes, quelque chose doit être le problème!

Il est facile d'oublier que nous avons tous des sautes d'humeur, que nous avons tous de mauvais jours et que nous pouvons tous être irritables lorsque nous sommes fatigués! Oui, le langage corporel est un outil de communication important, mais si votre partenaire est plus silencieux et plus fermé que d'habitude, vous ne devriez pas présumer instantanément que c'est quelque chose que vous avez fait.

Renseignez-vous sur leur bien-être et s'ils vous disent qu'ils sont fatigués ou ont simplement eu une mauvaise journée, prenez leur parole. Si vous les interrogez pour les raisons sous-jacentes imaginaires de leur comportement, ils ne feront que se sentir plus irritables!

# 4 Éteignez votre téléphone et votre ordinateur. Vous pouvez penser que des textes constants vous réconforteront lorsque vous vous sentirez paranoïaque ou que vous vous inquiétez de votre relation. En vérité, ils ne sont d'aucune utilité. Vous semblerez juste dans le besoin, ce qui peut même repousser votre partenaire.

N'oubliez pas que l'espace est important, donnez-vous de la place pour être des individus. Vous n'avez pas à vous impliquer dans la vie de l'autre, 24 heures sur 24. Posez le téléphone ou fermez votre ordinateur portable. Prenez une pause. Promettez-vous de ne pas envoyer de SMS ou de consulter un site de réseautage social pendant une période définie.

Lorsque vous vous créez des limites, vous pouvez vous attendre à vous sentir vulnérable et impuissant, mais vous commencerez en fait à vous sentir plus autonome et libre.

# 5 Distrayez-vous. Lorsque vous êtes à la maison et que vous vous inquiétez de ce que votre partenaire peut faire ou non lors d'une soirée avec ses amis, êtes-vous simplement jaloux que votre partenaire s'amuse sans vous?

Acceptez que vous n'êtes pas la seule personne dans la vie de votre partenaire, de la même manière qu'ils ne sont pas la seule personne dans la vôtre! Nous sommes tous influencés par tant de personnes dans nos vies. Les amis sont importants pour vous deux, et il est important de passer du temps avec eux.

Si votre partenaire sort avec ses amis, pourquoi ne pas sortir avec les vôtres? C'est bien mieux que de rester à la maison en créant des scénarios irréalistes dans votre tête. Distrayez-vous, oubliez vos soucis et échangez des histoires avec votre partenaire par la suite.

# 6 Acceptez que votre partenaire noue des amitiés avec des membres du sexe opposé. Lorsque votre partenaire mentionne un ami qui se trouve être un membre du sexe opposé, vous pouvez souvent supposer qu'il doit se passer quelque chose. Je veux dire, nous avons tous vu "Quand Harry a rencontré Sally."

Mais c'est le monde réel, et il est parfaitement possible d'avoir des amis du sexe opposé! Après tout, je suis sûr que vous avez vos propres amis et connaissances que vous ne rêveriez jamais de voir sous un jour romantique ou sexuel.

Soyez d'avis qu'il s'agit d'une relation parfaitement innocente, à moins que l'on ne vous donne de vraies raisons de croire le contraire. Pourquoi ne pas essayer de faire connaissance avec cet ami avec une vision objective et sans manifester aucun sentiment de suspicion ou de jalousie? Vous constaterez très souvent qu'ils sont très désireux de vous rencontrer! Vos soucis disparaîtront, et vous pourriez même vous sentir très mal d'avoir vu cette personne d'une manière aussi négative.

# 7 Apprenez à reconnaître quand vous agissez paranoïaque. Nous ne réalisons pas souvent quand nous agissons paranoïaques. Nous exagérons et le regrettons par la suite. À l'époque, nous sommes tellement pris dans nos peurs et nos inquiétudes que nous ne réalisons comment notre comportement pourrait être perçu par les autres, y compris nos partenaires, qu'après l'événement.

Pour lutter contre cela, essayez d'être attentif à la façon dont vous réagissez aux situations qui déclenchent généralement la paranoïa. Si vous réagissez sans réfléchir, vous choisirez souvent la mauvaise réaction, ce qui ne fera qu'aggraver la situation. Donnez-vous le temps de réfléchir de manière objective et rationnelle avant de décider de la réaction la meilleure et la plus appropriée.

Presque toujours, vos sentiments de paranoïa n'ont pas de racines dans la réalité et vous vous en rendrez compte si vous vous donnez le temps de réfléchir. Vous pourriez même décider qu'aucune réaction n'est nécessaire et vous allez tout oublier.

# 8 Parlez de vos insécurités et problèmes de confiance avec votre partenaire. Combattez votre paranoïa en son cœur. Ces angoisses surviennent généralement parce que nous avons des insécurités et des problèmes de confiance. Nous choisissons de ne pas en parler par crainte de se sentir vulnérable, d'avoir l'air idiot ou parce que vous ne pouvez pas trouver d'explication pour laquelle vous vous sentez ainsi en premier lieu.

Faites un acte de foi et discutez de vos insécurités avec votre partenaire de manière rationnelle. Ils apaiseront très probablement vos inquiétudes! Être ouvert avec votre partenaire devrait être la priorité numéro un. Nous avons tous des soucis et des insécurités, et leur parler est le meilleur moyen de les combattre. Comme ils le disent toujours, l'honnêteté est la meilleure politique.

Il est temps de cesser d'être si paranoïaque quant à savoir si votre partenaire vous trompe ou si les choses pourraient changer. Oui, le chagrin est une possibilité, mais ne vaut-il pas mieux se libérer des tracas de s'en inquiéter et profiter réellement de nos relations quand les choses vont bien?