Fatigue d'empathie: la culpabilité

La capacité d'aider les autres est quelque chose que nous devrions tous embrasser, mais que se passe-t-il quand cela devient trop? C'est alors que la fatigue de l'empathie peut s'installer.

On nous dit très jeune que si nous pouvons aider quelqu'un dans la douleur ou dans le besoin, nous devons le faire. Lorsque nous voyons un ami aux prises avec un problème émotionnel, nous voulons qu'il nous parle, nous voulons l'écouter et l'aider à se sentir mieux. C'est une partie naturelle de la vie et nous devons en être fiers. Le problème est, et si vous devenez le confident de tout le monde, et si vous êtes si bon pour écouter et donner des conseils que tout le monde vient à vous? Eh bien, bienvenue dans le monde de la fatigue de l'empathie.

Avant d'aller trop loin, pensez-vous que c'est une bonne ou une mauvaise situation?

Vous pouvez le regarder des deux côtés. Tout d'abord, c'est formidable que les gens vous fassent confiance et sentent que vous pouvez aider. Cela devrait vous faire du bien. Deuxièmement, cependant, il y a tellement d'empathie que vous pouvez montrer et donner, avant de commencer à sentir que vos propres besoins ne sont pas satisfaits, et que vous êtes essentiellement un paillasson émotionnel pour tous ceux qui ont un problème.

C'est une ligne si fine.

Qu'est-ce que l'empathie exactement?

L'empathie est la capacité d'écouter et de comprendre les émotions et les sentiments d'une personne et, à bien des égards, de pouvoir donner des conseils pour l'aider. Même si vous ne donnez pas de conseils, vous dites des mots qui sont réconfortants. Une personne avec un niveau d'empathie élevé est quelqu'un qui peut aider les autres à se sentir mieux.

Il y a cependant une légère différence entre être un empathe et être une personne empathique.

Un empathe est quelqu'un qui peut capter les sentiments d'une autre personne et prendre ces sentiments comme les leurs. Par exemple, si quelqu'un se sent triste, un empathe peut passer un peu de temps autour de cette personne, puis soudain commencer à se sentir triste lui-même, alors qu'il n'a aucune raison réelle de le faire.

D'un autre côté, une personne empathique a la capacité d'écouter et de comprendre les émotions, mais elle ne les ressent pas réellement comme les leurs. Ils sont capables de se mettre à la place de la personne mentalement, mais pas spirituellement. Ils peuvent ressentir de la sympathie pour la personne et être vraiment capables de comprendre les raisons et les émotions profondes sous la surface, mais contrairement à un empathe, il n'y a pas de transfert d'émotions en cours.

Donc, vous n'êtes pas nécessairement un empathe si vous avez de l'empathie?

Pas nécessairement, non. Un bon exemple de quelqu'un qui a de l'empathie est un conseiller professionnel. Cette personne est capable d'écouter et de comprendre les sentiments d'une autre personne, et peut l'aider via les conseils qu'elle donne. C'est plus qu'une simple écoute, c'est vraiment une meilleure compréhension de ce qu'ils ressentent et pourquoi.

Un empathe d'autre part est très susceptible de se sentir extrêmement submergé d'être autour des gens pendant une longue période de temps. Le va-et-vient constant de différentes émotions en attendant simplement le bus peut obliger cette personne à s'allonger dans une pièce sombre et à se centrer.

Qu'est-ce que la fatigue d'empathie?

Ces explications nous amènent au point principal de cette caractéristique - la fatigue d'empathie.

Un empathe ressent de la fatigue d'empathie pratiquement de façon constante, mais c'est un type de transaction légèrement différent. Pour une personne empathique, elle peut facilement souffrir de fatigue empathique si elle essaie d'en assumer trop. Il est possible de se protéger de la fatigue, mais il peut être difficile de dire «non» à quelqu'un quand il demande à s'asseoir et à vous parler.

C'est pourquoi les personnes qui ont réellement développé une fatigue d'empathie ne se sentent jamais vraiment mieux - elles ne parviennent pas à se mettre en premier.

La fatigue de l'empathie et comment nous la ressentons tous

Donnons un exemple pour rendre cela plus clair.

Un ami proche vient de se séparer de son partenaire. Ils sont dévastés parce qu'ils ont été trompés, qu'ils étaient ensemble depuis des années et qu'ils partageaient une maison. Maintenant, votre ami est laissé seul et seul, il essaie de tout traiter et a vraiment du mal à le faire. Ils se tournent vers vous pour obtenir de l'aide et des conseils et vous les écoutez volontiers pour les premières fois. Après un certain temps, vous commencez à vous sentir un peu déprimé, vous répétez constamment la même chose tout le temps et votre ami vous appelle régulièrement pour parler des choses.

Au début, vous vous sentez mal pour ce que vous ressentez. Vous voulez être là pour votre ami, mais vous avez peu de temps pour vous détendre et passer du temps avec votre propre partenaire, et vous savez que si vous essayez d'expliquer cela à votre ami, il peut se fâcher ou se méprendre.

De plus, les choses que votre ami vous dit commencent à vous faire revivre des événements bouleversants de votre passé, des choses que vous pensiez avoir traitées et mises au lit. Dans l'ensemble, vous vous sentez épuisé, mais vous ne savez pas comment gérer la situation.

Mesdames et messieurs, c'est une fatigue d'empathie classique.

Lorsqu'une personne traverse une période difficile et trouve quelqu'un à qui parler, elle a tendance à s'y tenir comme de la colle. Ils ont enfin trouvé quelqu'un qui les comprend et ils voient une lueur de lumière au bout du tunnel. Pour la personne qui écoute, elle se sent bien qu'elle aide quelqu'un, mais cela commence soudainement à devenir si régulier qu'elle commence à se sentir coupable du ressentiment croissant qui bouillonne sous la surface.

Ce que vous devez d'abord comprendre, c'est que ce que vous ressentez est 100% normal. Comment ne pas devenir fatigué et épuisé d'entendre la même chose tout le temps? Comment ne pas en avoir assez de répéter la même chose encore et encore? Oui, vous vous sentez coupable de le penser, mais vous vous sentez coupable parce que vous êtes une bonne personne. Ne vous culpabilisez pas.

Que devrais tu faire?

Cela va sembler brutal, mais si vous voulez surmonter avec succès votre fatigue d'empathie et vous sentir mieux en vous-même, vous devez prendre le temps pour le numéro un, c'est-à-dire vous.

Éteignez votre téléphone, juste pour une journée. Le monde ne va pas cesser de tourner et rien ne va exploser. Pendant ces 24 heures, faites ce que vous aimez et faites-le seul ou avec des gens qui vous apportent de la joie et vous élèvent. Ne passez pas cette journée avec la personne que vous aidez. Vous devez recharger vos propres batteries et reposer votre âme pendant un court instant.

Pratiquez un peu d'amour-propre. Prenez un bain chaud, lisez un livre, allez vous promener, allez au gymnase si vous l'aimez, mangez vos aliments préférés, appelez un ami avec qui vous rigolez toujours, faites essentiellement les choses pour lesquelles votre âme pleure et voyez à quel point cela vous fait du bien.

Bien sûr, lorsque vous rallumez votre téléphone, vous allez probablement manquer des appels. C'est très bien. Vous méritez aussi une vie. Vous n'avez pas été mis sur cette planète pour être à la merci de quelqu'un et appeler pour des conseils. Vous n'êtes pas une tante agonisante!

Ça a l'air dur? C'est possible, mais juste.

Aidez-vous d'abord si vous voulez aider les autres

Afin d'aider d'autres personnes, vous devez également vous aider vous-même. Bien sûr, votre amie n'a pas tort de s'appuyer sur vous en cas de besoin, et avoir 24 heures pour vous ne signifie pas que vous ne l'écouterez plus; vous le ferez probablement dès le lendemain.

Cependant, ces 24 heures vous donnent une pause et vous permettent de revenir vers vous. C'est quelque chose dont nous avons tous besoin de temps en temps, et lorsque vous souffrez de fatigue d'empathie, c'est une partie vitale du processus de recharge.

La fatigue de l'empathie peut être expliquée d'une manière très simple - lorsque vous êtes fatigué d'une longue journée de travail, vous vous allongez sur le canapé et vous détendez. Vous sentez-vous coupable à ce sujet? Alors pourquoi vous sentez-vous coupable de prendre soin de vous quand vous souffrez de fatigue d'empathie et que vos émotions sont fatiguées? Ne vous sentez pas coupable de vous occuper de temps en temps du numéro un.

Vous pouvez avoir vos meilleures intentions à cœur lorsque vous aidez quelqu'un émotionnellement. Mais lorsque vous sentez la fatigue de l'empathie s'installer, déconnectez-vous et trouvez votre endroit heureux. Vous ne pouvez pas aider quelqu'un qui se trouve dans un puits lorsque vous vous y glissez vous-même.