Comment être présent: le guide pour trouver votre zone de calme parfait

Vous voulez savoir comment être présent et atteindre la paix intérieure - dans un monde en évolution rapide. Ce n'est pas facile, mais pouvez-vous le faire tout en réussissant à l'extérieur?

Vous voulez moins de stress et d'anxiété? Ou simplement pour vous sentir plus en contrôle de votre propre vie, plutôt que d'être prisonnier de l'élan ho-hum: se réveiller, se déplacer, travailler, manger, dormir… nous avons tous été là. Apprendre à être présent et à calmer son esprit est un excellent moyen de ralentir les choses, afin que vous puissiez réellement profiter du moment et choisir ce que vous ressentez.

Que signifie être présent?

Vous pourriez connaître le terme présence comme étant la pleine conscience ou comme quelque chose que vous ressentez pendant la méditation. Il y a beaucoup de gourous et de scientifiques avec différentes façons de briser la présence, mais pour la plupart, lorsque vous êtes présent, vous ne pensez pas - vous êtes juste connecté au moment.

Donc, essayer d'exprimer la présence avec des mots - une forme de pensée - sera toujours difficile. J'essaierai de décrire comment je le vois, car cela m'a certainement rendu plus résilient aux pensées faibles et névrotiques et m'a permis d'assumer de grandes responsabilités - du coaching personnel et de la prise de parole en public à la gestion d'équipes et à l'animation d'ateliers.

Tout d'abord, il ne s'agit pas de cligner des yeux de conscience. En fait, être présent, c'est comme cela sonne - être connecté au moment présent - c'est une forme de concentration délibérée.

Cependant, dans un monde numérique, nous interprétons souvent le focus comme étant capable de «multitâche» sur de nombreuses choses différentes à la fois, y compris nos messages texte instantanés et e-mails. Dans ces États, cependant, notre attention est en fait partagée.

Scientifiquement parlant, les humains ont des parties anciennes et plus récentes dans leur cerveau. Les parties reptiles et limbiques contrôlent des impulsions plus automatisées telles que les réactions respiratoires et de combat ou de fuite. En gros, ce que nous faisons lorsque nous devenons présents, c'est puiser dans la partie la plus récente - le néocortex, qui est responsable des fonctions d'ordre supérieur telles que le contrôle des impulsions.

Pourquoi est présent bon pour l'efficacité?

Supposons que vous ayez du mal à obtenir un devoir de rédaction pour l'université à la dernière minute. Vous travaillez comme un fou, rempli d'une terreur et d'une panique sans cesse croissantes - imaginant toutes les mauvaises choses qui pourraient se produire si vous n'effectuiez pas l'essai à temps:

- «Je vais obtenir un zéro»

- «Je vais devoir reprendre le module»

- «J'échouerai le cours»

- «Je serai au chômage»

- «Tout le monde pensera que je suis un perdant»

Être présent, d'autre part, vous permettrait de voir la situation telle qu'elle est - sans y attacher de sens - tous les bavardages supplémentaires de pensée de singe que les humains sont programmés pour produire lorsqu'ils sont confrontés à des situations incertaines.

Au lieu de 15 problèmes multicouches, être présent vous permettrait de vous détacher de votre panique, et de voir Vous et la Tâche plus clairement. Considérez-le comme des eaux calmes et chaotiques - à partir de ce point de vue encore plus calme, vous seriez plus susceptible de voir ce dont la situation avait besoin, pour vous permettre d'obtenir un résultat souhaitable. Vous pourriez même conclure qu'il n'y a pas de problème du tout, mais que votre pensée paniquée l'a rendu possible.

Voici comment être présent ET efficace dans le monde réel

Qui ne voudrait pas emporter un sentiment de paix et de maîtrise de soi, plutôt que de panique et de peur? Mais peut-être que la plus grande question est - si vous voulez savoir comment présenter, comment faites-vous cela sans vous préoccuper de la réussite externe?

Voici comment être présent mais toujours le tuer dans des domaines importants de votre vie.

# 1 Inversez la façon dont vous voyez le confort et la concentration. Cal Newport - auteur du livre Deep Work: Rules for Focused Success in a Distrapped World , suggère de prendre une pause dans la concentration profonde, et non l'inverse.

Ennui, répétition, attention concentrée, discipline, inconfort . Ces mots peuvent tous sembler être des puits de misère sans fond, mais si vous pouvez apprendre à les reconnaître, vous pouvez alors passer à l'étape suivante - accepter complètement de sombrer dans les sentiments que vous essayez de fuir.

De l'autre côté de la douleur, c'est autre chose. Mettez-vous à l'aise avec l'inconfort - avec le temps, affronter l'inconfort deviendra une sensation différente - de s'enfoncer dans la richesse satisfaisante de la concentration profonde. Faites de la concentration la norme et la distraction une rupture délibérée de la concentration. Cette capacité est étroitement associée à la présence et au succès.

# 2 Considérez la présence comme un entraînement de gym. La méditation peut être difficile au début, surtout si vous avez un esprit bruyant rempli de listes de choses à faire. Il y a cependant une bonne raison pour laquelle c'est difficile. Se concentrer sur une chose, et donc supprimer d'autres stimuli, peut augmenter la taille de la partie de votre cerveau connue sous le nom de néocortex.

C'est à peu près la même chose que de renforcer votre degré de maîtrise de soi. Ainsi, lorsque vous apprenez à être présent, traitez vos séances de présence comme un entraînement mental. Au fur et à mesure que vous réussirez à trouver cet espace de présence, vous constaterez que vos séances de gym se transforment souvent en un traitement de spa intérieur.

# 3 Utilisez la méditation guidée pour apprendre à être présent. Découvrez les applications de méditation comme Headspace ou les nombreuses vidéos de méditation guidées sur YouTube pour une session de présence rapide.

# 4 Apprenez à être présent auprès de personnes plus expérimentées. Lisez des livres audio de praticiens de la pleine conscience et voyez quel style vous convient le mieux - afin de bien comprendre comment être présent. Vous pourriez être un super rationaliste ou croire au Chi - de Sam Harris à Eckhart Tolle; il y aura quelqu'un avec qui tu résonneras.

# 5 Utilisez les créneaux de routine pour la pleine conscience. Vous ne développez pas de muscle pendant la nuit et il en va de même pour le muscle mental. Alors donnez-lui du temps. Ayez 20 minutes le matin et le soir ou les deux, pendant lesquelles vous méditez ou pratiquez la pleine conscience sans interruption.

De cette façon, vous saurez que vous aurez toujours une séance chaque jour - soit au réveil, soit avant de vous coucher. Commencez par 5 minutes, si 20 minutes sont trop longues, et augmentez avec le temps.

# 6 Utilisez une alarme téléphonique. Éliminez l'ennui de vérifier depuis combien de temps vous méditez - réglez un compte à rebours pour la durée pendant laquelle vous prévoyez de méditer. Ensuite, descendez dans un état actuel en sachant que votre alarme vous avertira lorsque la session sera terminée.

# 7 Supprimer la nécessité d'un excellent résultat. Il s'agit de localiser l'importance de la méditation en termes de style de vie. Vous n'avez pas besoin d'atteindre le nirvana ou l'illumination spirituelle. Vous n'avez même pas besoin de ressentir la présence à chaque fois que vous essayez.

Parfois, si vous finissez par courir après le sentiment, cela vous échappera plus obstinément. J'ai trouvé que plus la barre était basse, mieux c'était. Si vous vous dirigez avec de petites attentes, vous serez souvent surpris.

# 8 Sachez pourquoi. Connaître votre raison pour apprendre à être présent vous rendra plus susceptible de respecter votre engagement à être présent. Alors demandez-vous:

- Pourquoi voulez-vous apprendre à être présent? Qui sera touché: votre conjoint, vos enfants, vos amis?

- La pleine conscience peut monter en flèche la richesse de vos relations. Voulez-vous augmenter à quel point vous «voyez» vraiment les autres, vos capacités d'écoute, votre patience?

- Si vous êtes très ambitieux et industrieux, prendre le temps de vous calmer peut aider à clarifier les objectifs les plus importants à portée de main. Voulez-vous vous concentrer davantage sur les détails pertinents dans n'importe quelle situation?

- Vous avez peut-être une anxiété aiguë, qui peut vous faire vieillir plus rapidement. Être présent apporte un profond sentiment de paix.

# 9 Ne vous dites pas que vous n'avez pas le temps. Ce conseil vient de Russell Simmons, un auteur et entrepreneur très réussi. Ce n'est pas ce à quoi vous pourriez vous attendre d'entendre quelqu'un d'aussi occupé, cependant, Russell est catégorique: plus vous entraînez votre esprit à être calme, plus vous devenez efficace dans tous les domaines de votre vie.

Il dit que si vous n'avez pas 20 minutes pour méditer chaque jour, vous avez besoin de trois heures. En d'autres termes, votre esprit est votre pire ennemi dans une société en évolution rapide pleine de surcharge de stimulus - et donc le peu de temps que vous avez passé à investir pour apaiser votre esprit chaque jour ne fait que rendre vos efforts beaucoup plus efficaces.

# 10 Gardez vos objectifs et vos délais. Connaissez vos objectifs dans chaque domaine de votre vie et mesurez vos progrès vers eux. Savoir être présent ne fait pas magiquement apparaître des arbres d'argent ou travailler. Si vous n'utilisez pas la présence pour aider à atteindre vos objectifs, vous pouvez l'utiliser comme excuse pour tergiverser.

# 11 Obtenez la responsabilité. Rejoignez un groupe de cerveaux où vous pouvez rechercher des commentaires directs et être tenu responsable. Mon groupe de cerveaux se réunit chaque semaine et je sais que si je ne fais pas ce que j'ai dit que je ferais, je serais mis au défi. Une telle responsabilité ne permet pas de rationalisations excessives pendant longtemps.

# 12 Voir la présence comme une pièce à deux faces. D'un côté, vous avez: paix, repos, immobilité, ordre. De l'autre, vous avez: une agitation MAJEURE, le chaos, le mouvement.

Prévoyez des périodes de rudesse et utilisez la présence comme un moyen de vous détacher des pensées et des sentiments intenses et contrôlants - de cette façon, vous améliorez votre capacité à vous concentrer intensément tout en étant dans un état calme.

Allez vous promener dans le parc et concentrez-vous sur les odeurs ou les images ou les sons. C'est aussi un excellent moyen de faire attention ou de présenter quelque chose que vous faites pendant la journée. Vous constaterez que vous prenez une part de ce silence dans vos conversations et vos interactions générales avec les autres.

# 13 Pensez à long terme. Soyez diligent et faites confiance au processus. Gardez un œil sur votre pourquoi. Si vous tombez de votre pratique pendant une semaine, c'est bon, reprenez!

Apprendre à être présent et efficace, c'est avoir son gâteau et le laisser partir en même temps. Lorsque vous êtes dans le moment, tout vous semblera plus vivant, paisible et calme - mais grâce à ce calme, vous trouverez la clarté supplémentaire pour être plus efficace dans vos actions mondaines.