Les scientifiques identifient les meilleures activités pour vous aider à vous recharger après le travail

Il est logique que prendre des pauses au travail soit essentiel au maintien de la santé physique et émotionnelle. Malheureusement, comme le savent tous ceux qui se sentent épuisés après une longue semaine au bureau, cela devient difficile, et les recherches le prouvent. Au fur et à mesure que le travail se glisse dans notre temps libre, il est plus important que jamais de maximiser les temps morts précieux entre courriels et appels téléphoniques. Et comme les scientifiques écrivent dans une nouvelle étude, certaines activités sont meilleures pour recharger que d’autres.

Le papier, publié en septembre dans le Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique, dit que les efforts émotionnels et mentaux que nous investissons dans le travail sont comme de l’eau dans un réservoir. L’équipe, dirigée par Jan de Jonge, Ph.D., professeur de psychologie du travail et du sport à l’Université de Technologie d’Eindhoven, explique que chaque matin, le réservoir d’une personne commence (espérons-le) à un niveau proche de la saturation, et jour, ce réservoir est drainé. Vous ne voulez jamais que l'eau soit à sec.

Les activités de loisirs en dehors du travail sont destinées à restaurer l’eau dans ce réservoir de sorte que, lorsque la routine reprendra le lendemain matin, il n’ya aucun risque de se retrouver vide. La recherche suggère que certaines activités remplissent ce réservoir mieux que d'autres, à court et à long terme.

Activités pour la restauration à court terme

Dans une enquête menée auprès de 230 travailleurs de la santé dont le travail était exigeant, les chercheurs ont découvert une catégorie d’activités qui était la plus utile pour se détendre en fin de journée: les activités à faible effort. L’équipe a pour exemple de regarder la télévision ou d’écouter de la musique - «des activités presque parfaites en dehors du travail».

«Les activités de loisirs telles que regarder la télévision, lire un livre, écouter de la musique ou même tout faire pour que les exigences du travail prennent vraiment fin», écrivent les chercheurs. "Les employés sont ensuite en mesure de reconstituer leurs ressources personnelles et de se détacher complètement du travail."

Pour mesurer leur niveau de réapprovisionnement, les chercheurs ont demandé aux participants de réagir aux affirmations sur leur degré de détachement cognitif du travail.Par exemple: «Après le travail, je mets de côté toute pensée de travail.» Dans le même ordre d’idées, ils suggèrent que les actifs à faible effort sont utiles, car ils n’engagent pas le cerveau de la même manière que ceux liés au travail. Mais surtout, le niveau de détachement peut dépendre de la manière dont chaque individu apprécie ces activités. Pour illustrer cela, les auteurs citent un article de 2016 de la revue Travail et stress, ce qui indique que les gens ne semblent vraiment tirer des bénéfices réparateurs de certaines activités que s'ils les aiment.

Il n'y a probablement pas beaucoup de gens qui n'aiment pas écouter de la musique ou regarder la télévision, mais pour ceux qui faire, ces documents suggèrent qu’une autre activité nécessitant peu d’effort, différente de celle liée au travail, serait probablement un bon substitut.

Activités pour la restauration à long terme

L’équipe a mesuré la valeur de restauration à long terme d’une activité en examinant son impact sur qualité du sommeil. Des recherches antérieures ont montré que le sommeil est un élément essentiel de la préparation du cerveau à la productivité, mais également de comportements de réveil spécifiques, tels que la prise de décision.

Ici, les résultats de l’enquête deviennent un peu déroutants. Ils ont montré que les tâches ménagères actives telles que nettoyer ou s'occuper des enfants étaient associées à une amélioration de la qualité du sommeil sur une période de deux ans. Il y a cependant une mise en garde importante. Dans une étude de 2012 publiée dans Travail et stress, effectuer des activités ménagères vers l'heure du coucher était positivement associé au rétablissement mais, seulement chez les personnes qui ont déclaré avoir apprécié le processus. Chez ceux qui ont rapporté négatif humeurs pendant le travail domestique, les auteurs de cette étude ont constaté un effet négatif sur la récupération nocturne.

La vente à emporter

Au total, les activités de restauration à court terme et à long terme peuvent différer dans la pratique, mais elles ont un point commun: les personnes n’obtiennent aucun bénéfice de récupération - du moins sur le plan cognitif - dans une activité qu’elles trouvent désagréable. Pour résumer, les auteurs de cette étude offrent un seul conseil mémorable:

«En général, nous pensons que les employés devraient consacrer leur temps libre à des activités de loisirs qu’ils aiment le plus.»

Bref, amusez-vous bien. Peu importe comment.

Abstrait:

Cette étude a examiné si certaines activités de récupération après le travail ont un effet positif ou négatif sur la récupération des employés après le travail (par exemple, le détachement cognitif, émotionnel et physique) et la qualité du sommeil. Nous avons utilisé une étude en panel à deux vagues portant sur 230 employés du secteur de la santé, qui a permis d’examiner les effets à court et à long terme (c’est-à-dire un intervalle de temps de deux ans). Le sexe, l'âge, l'état matrimonial, les enfants à la maison, le niveau d'éducation, le poste de direction et les heures de travail ont été utilisés comme variables de contrôle. Des analyses de régression multiple hiérarchiques ont montré que les activités hors travail liées au travail étaient négativement associées au détachement cognitif et émotionnel à court et à long terme, tandis que les activités hors travail à faible effort étaient positivement liées au détachement cognitif à court terme. De plus, les activités ménagères / de garde hors travail étaient positivement liées à la qualité du sommeil à long terme, tandis que les activités physiques hors travail étaient négativement associées à la qualité du sommeil à long terme. Les résultats à long terme ont dépassé les effets importants du détachement de base et de la qualité du sommeil. Cette étude souligne l’importance des activités de récupération hors travail pour le détachement des employés du secteur de la santé par rapport au travail et à la qualité du sommeil. Les implications pratiques et les pistes pour des recherches plus poussées sont discutées.