Les analyses du cerveau révèlent pourquoi il faut si longtemps pour se réveiller le matin

Chaque matin, des gens somnolents se traînent hors du lit, errant dans un brouillard cérébral qui semble prendre un temps fou à se dissiper. Les lève-tôt nieront son existence, mais des preuves dans un nouvel article de la revue NeuroImage suggère le contraire. L’équipe de l’Université de Californie à Berkeley, derrière l’étude, révèle également le seul moyen de la traverser.

Pour Raphaël Vallat, Ph.D., auteur principal de l'étude et boursier postdoctoral à l'université, le terme "brouillard cognitif" est "inertie du sommeil", mais avant la présente étude, nous ne savions pas vraiment pourquoi les gens en faisaient l'expérience. de Californie, Berkeley. Dans le document, il propose une raison pour laquelle il existe: même lorsque le corps est réveillé et bouge le matin, son cerveau est endormi à un certain point pendant un certain temps.

«Lorsque nous nous réveillons du sommeil, notre cerveau ne passe pas immédiatement d'un état de sommeil à un état de réveil complet, mais passe plutôt par cette période de transition appelée inertie du sommeil pouvant durer jusqu'à 30 minutes», a déclaré Vallat. Inverse. "Pendant cette période, le cerveau bascule progressivement du sommeil à l'état de veille normal, de même que nos performances mentales / cognitives."

Pour montrer à quel point cette période de transition est réelle, 34 participants ont fait des siestes de 45 minutes au cours desquelles ils ont entamé deux périodes de sommeil profond appelées N2 et N3. (Cependant, ils ne sont pas entrés dans le sommeil paradoxal - le type de sommeil le plus profond.) À leur réveil, Vallat a testé leur vigilance avec deux tests de soustraction, un cinq minutes après le réveil et un autre 25 minutes après. se réveiller.

Comme l’attendent toutes les personnes expérimentées dans le brouillard cérébral, les sujets ont tendance à commettre davantage d’erreurs dès le réveil - et leurs balayages cérébraux laissent à penser que c’est pourquoi.

Lorsque nous sommes éveillés, le cerveau oscille entre deux «modes» différents qui se produisent dans deux circuits distincts: un mode concentré, actif pour la tâche (que nous utilisons pour lire ou pour être productif) et un mode non concentré, négatif pour la tâche (qui est pour l'esprit errant). Lorsque nous sommes réveillés, nous basculons entre ces deux modes: lorsque le mode tâche active est fonctionnel, il y a généralement une diminution de l’activité dans le circuit tâche négative.

Selon M. Vallat, ce qui différencie la période d’« inertie du sommeil », c’est que le cerveau a du mal à passer d’un circuit à l’autre.

«C’est donc comme si notre cerveau n’était pas vraiment capable de basculer entre ces deux modes et, par conséquent, nous avons également constaté que nos participants avaient des performances inférieures lors de l’inertie du sommeil dans une tâche de calcul mental», explique-t-il.

Les résultats de Vallat montrent que pendant la période «d’inertie du sommeil», le cerveau retrouve lentement la capacité de basculer entre ces deux modes, divisé par la «ségrégation fonctionnelle». Il estime qu’il faut environ 30 minutes pour atteindre cet objectif.

Malheureusement, déplore Vallat, nous ne pouvons rien faire pour accélérer le processus de réveil. Même un coup de pouce de caféine n'est pas une vraie solution.

"Certains résultats montrent que la caféine augmente la ségrégation fonctionnelle entre les réseaux à tâche active et les réseaux à tâche négative, renforçant ainsi les capacités du cerveau à basculer entre ces deux modes", explique Vallat. Mais cela ne fonctionnera peut-être pas vite assez pour couper l'inertie du sommeil.

«Tout d’abord, la caféine met entre 30 et 60 minutes pour atteindre son niveau maximal. Nous savons que l’inertie du sommeil se dissipe généralement en 30 minutes. Même avant que la caféine ne commence réellement à avoir une action puissante sur votre corps», ajoute-t-il.

Au lieu de tenter de caféiner pendant une période de fonctionnement lent du cerveau, Vallat recommande que le seul tonique véritable pour l'inertie du sommeil soit le temps.

"La meilleure chose à faire est certainement d'attendre quelques minutes avant de prendre une décision importante ou de prendre la route, surtout si vous sentez que vous venez de vous réveiller d'un sommeil profond", recommande-t-il.

Abstrait:

Les premières minutes qui suivent le réveil du sommeil sont généralement caractérisées par une vigilance réduite, une somnolence accrue et une diminution des performances, un état appelé inertie du sommeil. Bien que les aspects comportementaux de l'inertie du sommeil soient bien documentés, ses corrélats cérébraux restent mal compris. La présente étude visait à combler cette lacune en mesurant chez 34 participants les changements dans les performances comportementales (tâche de soustraction descendante, DST), la puissance spectrale EEG et la connectivité fonctionnelle en IRMf à l'état de repos sur trois instants: avant les 45 minutes de début d'après-midi. sieste, 5 min après le réveil et 25 min après le réveil. Nos résultats ont montré une diminution des performances à l’épreuve de soute au réveil et une intrusion de caractéristiques propres au sommeil (puissance spectrale et connectivité fonctionnelle) dans l’activité cérébrale de veille, dont l’intensité dépendait de la durée de sommeil antérieure et de la profondeur de la connectivité fonctionnelle (14 participants). réveillé de N2 sommeil, 20 de N3 sommeil). Le réveil en sommeil N3 (profond) a induit les changements les plus robustes et s'est caractérisé par une perte globale de ségrégation fonctionnelle cérébrale entre les réseaux à tâche positive (attention dorsale, saillance, sensorimoteur) et à tâche négative (mode par défaut). Des corrélations significatives ont été observées, notamment entre l’alimentation delta EEG et la connectivité fonctionnelle entre le réseau d’attention par défaut et le réseau dorsal, ainsi qu’entre le pourcentage d’erreurs commises à l’heure d'été et la connectivité fonctionnelle du réseau par défaut. Ces résultats mettent en évidence (1) les corrélations significatives entre les mesures de connectivité fonctionnelle EEG et IRMf, (2) les corrélations significatives entre l’aspect comportemental de l’inertie du sommeil et les mesures du fonctionnement cérébral à l’éveil (EEG et IRMf), et (3) la différence importante dans les fondements cérébraux du sommeil, l'inertie au réveil du sommeil N2 et N3.