Les pervers narcissiques et l'argent
Table des matières:
- Se sentir fatigué?
- Comment les siestes au café peuvent-elles fonctionner?
- Combien de café est sécuritaire?
- Les siestes au café sont-elles le meilleur moyen de rembourser une dette de sommeil?
La caféine et la sieste ont quelque chose en commun. Les deux vous permettent de vous sentir alerte et d’améliorer vos performances, qu’il s’agisse de conduire, de travailler ou d’étudier. Mais certaines personnes sont convaincues que boire un café avant une sieste vous donne un zap supplémentaire d'énergie lorsque vous vous réveillez.
Comment cela pourrait-il être? Existe-t-il des preuves à l'appui du pouvoir de ces soi-disant siestes au café? Ou devons-nous mieux dormir?
Se sentir fatigué?
Si vous ne dormez pas assez, vous encourez ce que les chercheurs appellent une dette de sommeil. Vous pouvez accumuler une dette de sommeil sans vous en rendre compte, que ce soit délibérément ou lorsque vous sentez que vous n'avez pas d'autre option, que ce soit comme respecter votre travail ou respecter d'autres délais.
Voir aussi: Les scientifiques comprennent enfin le lien entre la dépression et le mauvais sommeil
Faire une sieste est un moyen courant de surmonter votre somnolence et de rembourser votre dette de sommeil. Boire du café peut aussi nous aider à passer la journée. Et depuis les années 1990, les chercheurs étudient comment une combinaison des deux pourrait aider.
Dans une étude de 1997, 12 personnes privées de sommeil ont bu l'équivalent d'une grande tasse de café et cinq minutes plus tard, elles avaient la possibilité de faire une sieste de 15 minutes. Ils ont ensuite fait des tests de conduite sur simulateur pour vérifier leur vigilance.
Bien que boire un café (sans sieste) ait amélioré leur conduite, associer la caféine à une sieste (une sieste au café) l’a encore améliorée. Les personnes qui faisaient une sieste au café risquaient moins de sortir de leur couloir lors d’une promenade simulée monotone de deux heures que si elles buvaient juste un café (et ne faisaient pas de sieste) ou qu’elles buvaient un café décaféiné (et sans sieste).).
Une sieste au café a même aidé à la performance si les gens somnolaient pendant leur sieste plutôt que de tomber dans un sommeil plus profond. Une sieste au café a également réduit la somnolence une fois que les personnes se sont levées, les personnes restant alertes pendant quelques heures.
Cependant, cette petite étude précoce a soulevé de nombreuses questions. Par exemple, nous ne savons pas quelle quantité de café les gens de l’étude avaient l'habitude de boire ni s'il s'agissait de ce que les chercheurs appellent naïf pour la caféine et donc plus susceptible de subir une plus grande «consommation» de caféine.
Comment les siestes au café peuvent-elles fonctionner?
Pour comprendre comment une sieste de café pourrait fonctionner, nous devons examiner comment le corps traite la caféine. Lorsque vous buvez un café, la caféine reste dans l'estomac pendant un moment avant de passer dans l'intestin grêle. C'est à partir d'ici que la caféine est absorbée et distribuée dans tout le corps. Ce processus, de boire à l'absorption, prend 45 minutes.
Mais l’effet d’alerte de la caféine intervient plus tôt, environ 30 minutes après avoir bu. Donc, boire un café juste avant une courte sieste de moins de 15 minutes n’affecte pas la sieste car votre corps n’a pas encore subi la prise de caféine.
Une fois que vous vous réveillez, votre corps ressent non seulement les effets de la caféine des heures plus tard. Bien que la caféine soit dégradée dans le foie, la moitié reste dans le sang pendant quatre à cinq heures après avoir bu une quantité modérée (l'équivalent de deux grandes tasses de café infusé). Il faut plus de temps pour éliminer de plus grandes quantités de caféine du corps.
C'est ce caféine frappé après votre réveil et la "longue queue" de caféine dans votre corps qui vous aide à garder votre énergie toute la journée.
Mais si vous égarez votre sieste, par exemple en la prenant après la caféine a frappé et pas avant, cela va gâcher votre sommeil et votre performance. Cela peut arriver si vous attendez trop longtemps après avoir bu votre café avant de faire votre sieste.
Combien de café est sécuritaire?
Il est prouvé que les siestes à café fonctionnent, sont-elles sûres?
Si nous considérons la consommation de caféine, des doses de 300 à 500 mg par jour (équivalant à deux à trois grandes tasses de café préparé) semblent sans danger, car environ 70% de la caféine est convertie en paraxanthine, ce qui n’a apparemment aucun effet toxique.
Mais boire trop de caféine (plus de 500 mg par jour) peut produire des symptômes de nervosité, d'anxiété, d'irritabilité et des effets corporels d'agitation, de palpitations, d'agitation, de frissons, de tremblements et d'augmentation du débit urinaire.
Standards alimentaires Australie Nouvelle-Zélande indique que 95 mg de caféine par jour (environ deux canettes de cola) chez les enfants de 5 à 12 ans et 210 mg par jour (environ trois tasses de café instantané) chez les adultes augmentent les niveaux d'anxiété.
Il est facile de consommer plus de caféine que nécessaire. Les boissons contenant de la caféine se trouvent dans les rayons de nos supermarchés (tels que les boissons énergisantes Red Bull et V) et dans les médicaments en vente libre (tels que Panadol Extra). Vous pouvez surveiller votre consommation de caféine en vérifiant la teneur en caféine des boissons, aliments et médicaments habituels.
Si vous buvez trop de caféine et que vous souhaitez arrêter, le sevrage peut entraîner des maux de tête, de la somnolence et une baisse de la vigilance. Ainsi, étant donné les propriétés de dépendance de la caféine, le «trouble de l’utilisation de la caféine» a été classé comme «une condition nécessitant des études complémentaires» dans le document. Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5).
Les siestes au café sont-elles le meilleur moyen de rembourser une dette de sommeil?
Les siestes au café vous permettront d’être alimentées pendant quelques heures, mais ce n’est pas le meilleur moyen de rembourser votre dette de sommeil.
Obtenir suffisamment de sommeil la plupart des jours constitue une meilleure solution en termes de vigilance, de performances et de productivité. C’est parce que dormir est vital pour de nombreuses fonctions du cerveau et du corps.
Voir aussi: Les neuroscientifiques ont enfin de bonnes nouvelles pour les personnes qui dorment le week-end
Obtenir suffisamment de sommeil réduit également le risque d'accident de voiture, de gain de poids, d'obésité, de diabète et de dépression.
Cet article a été publié à l'origine sur The Conversation par Chin Moi Chow. Lisez l'article original ici.
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