La preuve que le manque de sommeil vous stresse

La relation entre sommeil et stress semble intuitivement compréhensible: moins de sommeil entraîne probablement plus de stress. Mais, aussi évident que cela puisse paraître, les scientifiques n’avaient pas réussi à prouver cette équation jusqu’à maintenant. Dans un nouveau numéro de la revue médicale Dormir, des chercheurs de l’Université de Stockholm et de l’Institut Karolinska, qui ont étudié les schémas de repos de près de 5 000 adultes salariés, constatent que les personnes privées de sommeil perçoivent systématiquement le travail comme étant plus stressant. Pour aggraver les choses, il a été constaté que les personnes ayant déclaré être stressées au travail avaient plus de difficultés à dormir.

C’est un cycle dangereux qui peut coûter aux employeurs américains jusqu’à 62 milliards de dollars en perte de productivité par an, un prix énorme à payer pour une heure ou deux du sommeil précieux de leurs employés.

L’essentiel ici est que la privation de sommeil peut changer la la perception de comment stressés ils sont. Qu’ils aient ou non plus de travail à faire, les personnes privées de sommeil ont le sentiment que leur charge de travail est plus exigeante, qu’elles ont moins de contrôle sur leur situation et qu’elles ont plus de mal à travailler que les personnes qui dorment bien. Les auteurs de l'article expliquent que la fatigue que ressentent les personnes qui dorment mal les rend souvent moins efficaces au travail, ce qui rend les exigences normales plus difficiles. Toutes ces perceptions représentent un stress accru, ce qui entraîne des problèmes de sommeil.

Comment pouvons-nous vaincre ce cercle vicieux? Les chercheurs proposent cette simple prescription: «Les interventions visant à améliorer le sommeil peuvent être importantes pour réduire le stress et les points de vue négatifs sur le travail et peut-être sur la vie en général.»

Les auteurs ne précisent pas quelles interventions, mais de nombreux chercheurs tentent de s’attaquer au problème croissant des employés de bureau stressés et insatisfaits, qui s’efforcent de trouver des moyens de ralentir le processus.

Une intervention réparatrice particulièrement efficace est la sieste. Un nombre croissant d'entreprises, notamment Google (photo ci-dessous), Nike et Zappos, offrent à leurs employés des salles calmes où ils peuvent prendre leur sieste en milieu de journée dans l'espoir d'améliorer leur expérience de travail et leur productivité en général. Une récente étude réalisée par des chercheurs de l'Université du Michigan a montré que la sieste donnait aux gens les outils nécessaires pour faire face à la frustration - un problème auquel chaque employé de bureau est confronté chaque jour.

L’exercice, que ce soit au cours de la journée de travail ou après, s’est également avéré efficace pour améliorer le sommeil. En plus de fournir des salles de sieste à leurs employés, Ben et Jerry’s leur proposent également des cours de yoga et des entraîneurs personnels gratuits. Des chercheurs ont montré qu’avoir un programme d’entraînement régulier - et le maintenir au fil du temps - pouvait réduire le niveau de stress, ce qui ralentissait l’excitation physiologique qui pouvait empêcher les gens de s’endormir.

Une autre intervention susceptible d’améliorer votre sommeil est la pratique de la méditation de pleine conscience. Il est devenu particulièrement populaire parmi les jeunes adultes, avec des événements tels que The Big Quiet qui se tient dans le Central Park de New York et qui attire des centaines de participants. Il a été démontré que la méditation chez les personnes âgées aidait à corriger les difficultés de sommeil - ainsi que les problèmes associés à la privation de sommeil, tels que l'anxiété, le stress et la dépression.

Voici donc un conseil: fermez les yeux, écoutez ceci et pensez à quelque chose qui ne fait pas partie de votre présentation à venir.