Une heure d'adoration avec l'Eternel
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Alors que les horloges marchent à l'avance le 10 mars 2019 et que commence l'heure d'été, il y a beaucoup d'inquiétude à l'idée de perdre l'heure du sommeil et de savoir comment s'adapter à ce changement.
Habituellement, une heure semble être une durée insignifiante, mais compte tenu de l'épidémie mondiale de notre société sans sommeil, même cette perte minime pose de nombreux problèmes importants. Ce changement radical de l’horloge biologique a de graves répercussions sur la santé.
Il est généralement plus difficile de faire un bond en avant que de tomber en arrière. Pourquoi cela est-il ainsi?
L’horloge interne naturelle et les rythmes quotidiens des gens sont légèrement plus longs que 24 heures par jour. Nous avons donc tendance à retarder nos horaires de sommeil. Ainsi, «faire un bond en avant» va à l’encontre de ce rythme naturel. C'est comme un léger cas de décalage horaire provoqué par le déplacement vers l'est lorsque nous perdons du temps et avons du mal à nous endormir plus tôt.
Nous dirigeons conjointement un centre d’évaluation du sommeil au Centre médical de l’Université de Pittsburgh et à l’hôpital pour enfants de Pittsburgh. Nous prenons en charge des patients souffrant de différents types de troubles du sommeil. Nous rencontrons régulièrement des patients aux prises avec les effets de la perte de sommeil. Nous comprenons parfaitement ce qui se passe chez eux grâce à notre compréhension approfondie du fonctionnement des processus veille-sommeil.
Les conséquences de la perte de sommeil varient
De nombreuses études ont maintenant démontré qu'il existe un risque accru de crises cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et d'hypertension artérielle associé à la privation de sommeil. Les accidents de travail augmentent, les accidents d'automobile aussi. Bien entendu, les adolescents ont du mal à se réveiller à temps pour se rendre à l'école.
Pouvons-nous faire quelque chose pour gérer cette perte de sommeil et ce changement d’horloge biologique?
Bien sûr. La première étape pour résoudre ce problème consiste à accroître la sensibilisation et à utiliser le pouvoir du savoir pour lutter contre ce problème. Voici quelques astuces pour vous préparer au week-end à venir.
1. Ne commencez pas avec une «dette de sommeil». Assurez-vous que vous et votre enfant dormez suffisamment et régulièrement au cours des semaines précédant le changement d'heure chaque année. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par jour pour fonctionner correctement. Les besoins de sommeil des enfants varient en fonction de leur âge.
2. Préparez-vous au changement d'heure. Commencez à vous coucher ou couchez vos enfants 15 à 20 minutes plus tôt chaque soir de la semaine précédant le changement d'heure. De même, ajustez votre réveil au cours de la semaine, car cela vous aidera à vous endormir plus tôt. Essayez de vous réveiller une heure plus tôt le samedi avant le changement d'heure.
3. Utilisez la lumière à votre avantage. La lumière est le signal le plus puissant qui aide à régler notre horloge interne. Lorsque cela est possible, exposez-vous à une lumière vive tôt le matin au réveil. Si vous vivez dans un endroit où la lumière naturelle peut être limitée le matin après le changement d'horloge, utilisez des lumières artificielles pour signaler à votre horloge biologique de se réveiller plus tôt. Au fur et à mesure que la saison avance, le problème sera moins grave à mesure que le soleil se lèvera plus tôt dans la journée. À l'inverse, la nuit, minimisez l'exposition à la lumière vive, en particulier à la lumière bleue émise par les écrans des supports électroniques. Éteignez les appareils électroniques même avant la durée recommandée d'une heure à deux heures avant le coucher. Dans certains endroits, il peut être utile d’avoir des rideaux qui assombrissent la pièce dans la chambre en fonction de l’ensoleillement de la pièce au coucher.
4. Planifiez soigneusement vos activités de jour et de soirée. Commencez à planifier votre journée la nuit qui précède, avec une bonne nuit de sommeil.
5. Faites de l'exercice le matin et laissez des activités de détente pour la soirée. Cela peut vous aider à vous détendre. Promenez-vous, même s'il ne s'agit que de la maison ou de votre bureau.
6. Définissez une alarme pour une heure de coucher et une heure d'extinction des appareils électroniques plus tôt.
7. Commencez avec un petit-déjeuner riche en protéines, car la privation de sommeil peut augmenter l'appétit et le besoin impérieux d'aliments riches en glucides et de sucres.
8. Cesser de prendre de la caféine après midi.
9. Adultes, refusez ce vin au coucher.
10. Essayez d'être patient avec vos enfants à mesure qu'ils s'adaptent à la nouvelle époque. Nous savons tous que la privation de sommeil affecte toute la famille. Les enfants sont tout aussi confus à propos de ce changement que les adultes. Certains enfants ont plus de mal à s’adapter que d’autres. Vous remarquerez peut-être des crises plus fréquentes, de l'irritabilité, une perte d'attention et une concentration. Prévoyez du temps libre, moins de médias électroniques, le soir ou une sieste de 20 minutes au début de l'après-midi, au cours de laquelle ils feront face à ce changement.
11. Utilisez les appareils électroniques judicieusement. La télévision, les smartphones, les tablettes et les jeux vidéo font partie des dangers du monde dans lequel nous vivons. Cette technologie présente des avantages, notamment en aidant les personnes à rester connectées, mais elle peut également perturber le coucher et la chambre à coucher.La lumière bleue émise par ces appareils signale à notre horloge interne de se réveiller plus tard le lendemain et modifie le rythme de notre corps. C'est un défi moderne que nous devons constamment gérer pour préserver notre rythme naturel de veille et notre santé.
Alors que la National Sleep Foundation célèbre sa semaine annuelle de sensibilisation au sommeil, du 10 au 16 mars, engageons-nous à maintenir son thème «Commencez par dormir» lors de la planification de notre journée. Une bonne nuit de sommeil est la recette d’une journée productive et enrichissante.
Cet article a été publié à l'origine sur The Conversation par Deepa Burman et Hiren Muzumdar. Lisez l'article original ici.
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