Étude sur la santé: les meilleurs avantages du sommeil sont obtenus avec une heure de coucher régulière

Une des joies de l’âge adulte est que vous pouvez vous coucher et vous réveiller quand vous le souhaitez. Mais, comme la plupart des choses apparemment bonnes, cette indulgence peut vraiment vous faire mal. Tard dans la nuit, Netflix et le travail au petit matin interfèrent avec les belles choses que peuvent faire un sommeil normal. Selon une étude publiée vendredi dans Rapports scientifiques, vous devez revenir à l'heure du coucher.

C’est parce que le sommeil irrégulier peut faire beaucoup plus que vous rendre grincheux. Dans cette étude, des chercheurs du centre médical de l'université de Duke ont analysé les habitudes de sommeil, la santé physique et la santé mentale de 1 978 adultes et ont trouvé un lien entre la régularité du sommeil et une meilleure santé cardiaque et métabolique. Si cette étude ne permet pas de conclure de manière définitive que le mauvais sommeil est la cause de la mauvaise santé, il existe certainement un lien. Dans l'ensemble, les personnes ayant des habitudes de sommeil irrégulières étaient plus susceptibles de peser davantage, d'avoir une crise cardiaque ou un AVC et d'avoir une glycémie et une pression artérielle plus élevées que les personnes qui dorment et se réveillent à une heure constante.

Co-auteur de l'étude, psychologue clinicienne et professeure Jessica Lunsford-Avery, Ph.D., raconte Inverse Bien que les chercheurs ne puissent pas conclure que les habitudes de sommeil et de réveil irréguliers entraînent un risque de maladie cardiaque et de diabète, il existe probablement certains processus selon lesquels ces structures contribuer à ces risques pour la santé.

«Dans notre étude, les individus dont les horaires de sommeil et de réveil étaient plus irréguliers avaient tendance à être moins actifs physiquement, plus stressés et plus déprimés, ce qui pourrait contribuer à une moins bonne santé métabolique et cardiaque», déclare Lunsford-Avery. "En outre, des études antérieures ont montré que le manque de sommeil peut interférer avec le métabolisme, ce qui peut également contribuer à l'obésité et au risque de maladie cardiaque."

Lunsford-Avery et ses collègues ont examiné les réponses de 1 978 personnes âgées de 45 à 84 ans qui ont participé à une étude d'observation longitudinale appelée Etude multi-ethnique de l'athérosclérose. Ce groupe n'incluait pas les personnes chez qui on avait diagnostiqué des troubles du sommeil, comme l'apnée du sommeil. Les participants ont reçu un appareil à porter au poignet qui mesurait l'activité physique et la lumière ambiante et à leur dire de le porter pendant sept jours consécutifs tout en notant leur sommeil. On leur a dit d'appuyer sur un bouton de l'appareil lorsqu'ils se sont endormis et à leur réveil.

Au cours de la période de l’étude, les chercheurs ont également évalué la somnolence diurne autodéclarée par le participant, sa santé mentale et sa probabilité de développer des maladies cardiovasculaires et métaboliques. Ils ont constaté que les dormeurs irréguliers étaient plus susceptibles de faire état de dépression et de stress que les dormeurs ordinaires. Fait important, ils ont également déterminé qu’une plus grande irrégularité du sommeil était corrélée à un risque de maladie cardiovasculaire, d’hypertension, de diabète et d’obésité sur 10 ans.

Certains autres modèles ont également émergé. Les Afro-Américains avaient les habitudes de sommeil les plus irrégulières par rapport aux participants hispaniques, sino-américains ou blancs. Les personnes hypertendues avaient davantage envie de dormir plus et les personnes obèses étaient plus susceptibles de rester éveillées plus tard. Reconnaître ces tendances est important pour les scientifiques, qui espèrent pouvoir comprendre qui est susceptible de développer ces affections en examinant qui dort moins bien.

On recommande aux adultes de dormir de neuf à neuf heures chaque nuit, mais cette étude indique qu’il ne suffit pas de fermer les yeux, il faut maintenir un horaire de sommeil dédié.

«Une recommandation assez simple serait de régler votre réveil pour qu'il sonne à la même heure, même le week-end», déclare Lunsford-Avery. «Le fait de se coucher régulièrement et de s'y tenir au mieux de votre capacité aura probablement des effets bénéfiques sur votre santé.»