La science et la spiritualité, les progrès de la science. Avec Jean Staune (2013)
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Beaucoup d'entre nous sont restés tard pour étudier les finales, faire des heures supplémentaires ou regarder des dessins animés jusqu'aux petites heures du matin, pensant pouvoir rattraper tout ce qui avait été perdu du sommeil pendant le week-end. Recherche publiée jeudi dans Biologie actuelle suggère toutefois que manquer de sommeil pendant la semaine a des conséquences néfastes sur la santé, même si vous parvenez à dormir toute la fin de semaine.
Dans une petite étude, des chercheurs du Colorado ont démontré que dormir seulement cinq heures par nuit était associé à des conséquences sur la santé, comme manger plus après le dîner, prendre du poids, libérer la mélatonine, une hormone liée au sommeil, et réduire la sensibilité à l'insuline pour le corps entier. Plus important encore, ces effets ne disparaissent pas après un week-end de sommeil autant que vous le souhaitez si vos habitudes de sommeil malsaines reprennent après le week-end.
«Pour les participants du groupe de récupération du week-end, ad libitum le sommeil de récupération du week-end n’a pas empêché l’un de ces dérangements métaboliques d’être évalué au cours d’un sommeil insuffisant récurrent après le week-end », écrivent les chercheurs, dirigés par le premier auteur Christopher Depner, Ph.D., professeur adjoint de recherche en physiologie intégrative à l’Université du Colorado. Rocher.
Le sommeil de fin de semaine ne fait aucune différence
Les 36 participants à l'étude ont été divisés en trois groupes: le groupe de contrôle (huit personnes) disposait de neuf heures solides chaque nuit, tandis que les deux groupes expérimentaux (chacun de 14 personnes) dormaient cinq heures.
Après cinq nuits de sommeil insuffisant, l’un des groupes expérimentaux a eu la chance de récupérer avec ad libitum dormir pendant deux nuits, tandis que l'autre groupe n'a pas de temps de récupération. Dans les deux groupes qui avaient un sommeil insuffisant, les participants ont présenté un gain de poids, une plus grande alimentation après le dîner, une perturbation du rythme circadien et une insensibilité à l'insuline. Ces effets sont apparus indépendamment de savoir si les participants ont eu la chance de dormir plus tard au cours du week-end.
Conséquences graves sur la santé
La plupart des conséquences sur la santé qu'ils ont observées sont généralement associées à une perturbation du sommeil, mais manger davantage après le dîner peut sembler un peu étrange. Les chercheurs expliquent que consommer plus de calories au mauvais moment de la journée est associé à une perturbation métabolique, et que le fait que le groupe privé de sommeil mange presque 500 calories de plus après le dîner, le groupe bien reposé suggère que le manque de sommeil engendre de nombreuses voies associées au métabolisme.
Ces résultats s'appuient sur un nombre croissant de recherches scientifiques qui prouvent ce que vos parents vous ont toujours reproché: obtenir suffisamment de sommeil est vraiment important.
Une étude similaire réalisée en 2018 dans Rapports scientifiques ont montré que les personnes qui dorment suffisamment ont tendance à avoir une meilleure santé cardiaque et métabolique, tandis que celles qui ne dorment pas suffisamment présentent une foule de facteurs de risque pour la santé, tels qu'un poids plus élevé, un risque plus important de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral, une pression artérielle élevée et taux de sucre dans le sang plus élevé. La nouvelle étude montre les mêmes résultats, mais elle ajoute un détail essentiel: le rattrapage du sommeil le week-end ne résoudra pas ces problèmes de santé si vous ne revenez plus à vous passer de sommeil le lundi soir.
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Abstrait: Les gens augmentent généralement la durée du sommeil la fin de semaine afin de récupérer des pertes de sommeil subies pendant la semaine de travail. Qu'il s'agisse ad libitum le sommeil de récupération de week-end empêche le dérèglement métabolique provoqué par le sommeil insuffisant récurrent est inconnu Ici, nous avons évalué le sommeil, le rythme circadien, l’apport énergétique, la prise de poids et la sensibilité à l’insuline pendant un sommeil insuffisamment soutenu (9 nuits) et pendant un sommeil insuffisant récurrent après ad libitum sommeil de récupération le week-end. De jeunes adultes en bonne santé ont été répartis au hasard dans l'un des trois groupes suivants: (1) contrôle (CON: possibilités de sommeil de 9 h, n = 8), (2) restriction de sommeil sans sommeil de récupération le week-end (SR; possibilités de sommeil de 5 h, n = 14) et (3) restriction de sommeil avec sommeil de récupération le week-end (WR; sommeil insuffisant pendant une semaine de travail de 5 jours, puis 2 jours de récupération du week-end, puis 2 nuits de sommeil insuffisant, n = 14). Pour les groupes SR et WR, le manque de sommeil a augmenté l'apport énergétique et le poids corporel après le dîner par rapport aux valeurs initiales. Pendant ad libitum sommeil de récupération le week-end, les participants ont dormi de manière cumulative 1,1 h de plus que la base, et l'apport énergétique après le dîner a diminué par rapport au manque de sommeil. Cependant, durant les périodes de sommeil insuffisant récurrentes après le week-end, la phase circadienne a été retardée et l'apport énergétique après le dîner et le poids corporel ont augmenté par rapport aux valeurs initiales. Chez les patients RS, la sensibilité à l'insuline totale du corps a diminué de 13% en cas de sommeil insuffisant par rapport au départ, et dans le RE, la sensibilité à l'insuline totale du corps, hépatique et musculaire a diminué de 9% à 27% au cours du sommeil insuffisant récurrent. De plus, au cours de la fin de semaine, la durée totale du sommeil était plus faible chez les femmes que chez les hommes et l'apport énergétique avait été ramené aux niveaux de référence chez les femmes, mais pas chez les hommes. Nos résultats suggèrent que le sommeil de récupération le week-end n'est pas une stratégie efficace pour prévenir la dysrégulation métabolique associée à un sommeil insuffisant récurrent
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