Janvier sec peut remodeler les habitudes de sommeil en ce nouvel an

Dry January - outre le fait de prouver que l'on peut s'abstenir de consommer de l'alcool pendant un mois entier - vise en fait à établir un schéma qui limite la consommation d'alcool toute l'année. Cependant, même à court terme, s'abstenir de consommer de l'alcool présente de grands avantages, notamment en ce qui concerne le sommeil.

Dans une étude publiée la semaine dernière, Richard de Visser, Ph.D., psychologue à l'Université de Sussex, a découvert que 71% de ses participants à une série d'enquêtes en ligne ont déclaré avoir dormi meilleur quand ils se sont abstenus d'alcool pendant un mois. Il ne s’agit que d’une enquête. Il est donc difficile de savoir exactement pourquoi les gens signalent une meilleure qualité de sommeil. Toutefois, de très nombreuses études ont été consacrées à la question de savoir quelles parties du cycle du sommeil sont affectées par l’alcool et pourquoi cela peut vous fatiguer. pas inquiet - le lendemain.

Plusieurs documents datant des années 70 décrivent la relation entre certains types de sommeil et l’alcool comme un «effet de rebond». La consommation d’alcool, en particulier avant le coucher, tend à perturber l’équilibre entre REM (sommeil à mouvements oculaires rapides, période dans lesquels se produisent les rêves) et le sommeil lent ou «sommeil lent». En général, le sommeil paradoxal et le sommeil lent suivent des cycles assez prévisibles de 90 minutes. Boire le soir avant de se coucher jette une clé dans ce schéma.

Pour commencer, ces études ont montré que la consommation d'alcool juste avant l'heure du coucher inhibe le sommeil paradoxal au début de la nuit au profit du sommeil à ondes lentes. Pour certains, cela facilite l'endormissement - bien que cet effet soit largement dépendant de la dose, car des doses d'alcool plus élevées augmentent également l'état de veille au cours de cette période. Mais souvent, cette période de sommeil est relativement reposante (évanouissement sucré post-consommation excessive). Cependant, cela tend à retard ce premier tour de sommeil paradoxal, le repoussant plus tard dans la nuit.

dans le Deuxième partie de la nuit, ces études indiquent que le sommeil paradoxal revient avec une vengeance. Une fois que le corps métabolise l'alcool, le sommeil paradoxal a tendance à se produire plus fréquemment. Néanmoins, même cette surcompensation ne suffit pas pour réparer les dommages causés au début du cycle de sommeil. L'effet global du rebond du REM est en réalité une structure de sommeil plus perturbée pour ces heures plus tard, a ajouté Chris Idzikowski, Ph.D., directeur du centre Edinburgh Sleep, en réponse à une étude de 2013 soulignant les conséquences néfastes de l'alcool. sur le sommeil paradoxal.

"L'une des conséquences d'un retard du premier sommeil paradoxal serait un sommeil moins reposant", a déclaré Idzikowski en 2013. "Le premier épisode de sommeil paradoxal est souvent retardé dans des environnements stressants."

Même si vous ne considérez pas que la nuit du réveillon du Nouvel An est un environnement stressant, il y a fort à parier que la plupart des cycles de sommeil dans le pays sont sur le point de se gâcher. Si Dry January ne semble pas attrayant maintenant, il pourrait sembler meilleur demain matin.