Une étude montre qu'un régime méditerranéen pourrait aider à prévenir la dépression

La dépression affecte 300 millions de personnes dans le monde. Tandis que des interventions telles que les antidépresseurs et l'exercice offrent des solutions à certains niveaux, les chercheurs sont toujours à la recherche de nouvelles voies d'attaque. Une revue récente publiée dans Psychiatrie moléculaire suggère que le régime méditerranéen, fraîchement sorti de sa récente honte publique, pourrait en fait être l’un d’eux.

Dirigé par Camille Lassale Ph.D., chercheur associé à l’Institut d’épidémiologie et de santé publique de l’University College London, le document examine 41 études sur les régimes alimentaires et la dépression, dans l’intention de les séparer et de les analyser élément par élément. Ses résultats couronnent un régime de champion que nous savons déjà relativement sain. En matière de dépression, les régimes qui ressemblent le plus au régime méditerranéen semblent réduire considérablement le risque global.

"Sur les 41 études de notre revue, quatre ont spécifiquement examiné le lien entre un régime méditerranéen traditionnel et la dépression au fil du temps sur 36 556 adultes", a écrit Lassale dans un article Conversation article. "Nous avons constaté que les personnes ayant un régime alimentaire plus méditerranéen présentaient un risque de dépression de 33% inférieur à celui des personnes dont le régime ressemblait le moins à un régime méditerranéen."

Quels aliments «ressemblent à un régime méditerranéen?» Certaines des premières études marquantes sur le régime méditerranéen le décrivent comme riche en fruits et légumes, en volaille et en poisson, avec de très faibles niveaux de viande rouge et de produits laitiers. Les descriptions de ce régime incluent aussi souvent une consommation modérée de vin rouge, bien que des recherches plus récentes suggèrent que boire une quantité d'alcool quelconque ne vous rend probablement pas service.

L’étude de Lassale ne peut pas prouver que manger de cette façon empêche la dépression, elle note que ces aliments ont tendance à avoir un élément en commun. Les fruits, les légumes et les noix (qui constituent la majeure partie du régime méditerranéen) jouent un rôle dans la prévention de l'inflammation du cerveau, que certaines études ont liée à la dépression. L’étude de Lassale indique que les aliments riches en antioxydants, comme ceux du régime méditerranéen, peuvent offrir une certaine protection contre cette inflammation.

"Un régime riche en composants anti-inflammatoires et anti-oxydants, que l'on trouve couramment dans les fruits, les légumes, les noix et le vin (à consommer avec modération), peut affecter directement le cerveau en le protégeant du stress oxydatif et de l'inflammation", indique l'étude les auteurs écrivent.

Des recherches antérieures suggèrent que le pouvoir des anti-inflammatoires est assez efficace, et certains experts vont jusqu'à dire que ces conseils diététiques devraient être intégrés aux traitements pour la santé mentale. Cependant, ce n'est pas une solution facile. Même si cette nouvelle recherche résiste aux essais cliniques, le régime méditerranéen a tendance à privilégier les aliments frais par rapport aux emballés, qui peuvent souvent être financièrement hors de portée. Pour cette raison, des études antérieures ont montré que les riches ont tendance à mieux s’adapter au régime méditerranéen.

Néanmoins, ces interprétations renvoient toutes à un fait important: il s’agit d’un ensemble d’observations, et Lassale et les auteurs affirment que ce n’est que le début de leur recherche sur les bienfaits possibles du régime méditerranéen sur la santé mentale. Du point de vue de la santé, il est assez difficile de critiquer un régime qui englobe la variété, en particulier dans les domaines des fruits et des légumes, lorsque les régimes à la mode, du régime céto au régime carnivore, abondent. En un sens, il s’agit peut-être d’une étape dans la restauration de la normalité alimentaire, qui a également des effets importants sur la santé mentale.

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