Flop sweat: comment arrêter la transpiration des seaux lorsque l'anxiété fait son apparition

Donc, vous êtes dans une situation angoissante, mais comment livrez-vous la marchandise quand ça compte vraiment… sans que la sueur du flop vous envoie en aval?

Je suis un gars, mais j'avais une anxiété inhabituelle en grandissant qui a fini par devenir un trou noir géant. Je me souviens d'avoir un fort BO en public et d'énormes taches de transpiration. Mon expérience globale de l'école, de l'université et du travail était de la transpiration collante et inconfortable sous mes fosses - ce qui déclencherait alors une transpiration au flop et un front de plus en plus moite.

Juste l'anticipation de la transpiration provoquerait cette chaîne d'événements. Je craignais d'être dans un espace très public ou à contact étroit tel que: assis dans une salle de réunion bondée entre d'autres étudiants, dans une salle de classe intime ou pour un discours public.

Pourquoi la transpiration flop se produit-elle?

Supposons que vous descendiez votre parc local et que vous avez vu un tigre adulte à quelques pas. Son dos musclé ondulé alors qu'il vous regardait et établissait un contact visuel. Pendant les 10 minutes qui ont suivi, vous avez essayé de ne pas bouger… si vous étiez si chanceux de vous échapper, après vous seriez probablement trempé de sueur - votre t-shirt collé à votre dos.

La transpiration aide votre corps à ne pas surchauffer pendant un effort physique intense - donc même si la température n'a pas augmenté lorsque vous avez été confronté au tigre, votre cerveau a supposé qu'elle pourrait augmenter dans un avenir très proche s'il vous poursuivait et que vous deviez essayer de se battre ou s'échapper. Ce que votre cerveau a réellement fait était de signaler la libération de l'hormone épinéphrine, vous faisant transpirer.

J'ajouterai une mise en garde: la ménopause, les médicaments ou la maladie peuvent provoquer une transpiration inexpliquée. Pensez donc à consulter un médecin si vous pensez que vous souffrez d'une maladie ou d'une affection. Mais si vous lisez ceci, il y a des chances qu'il y ait une situation qui vous rend si nerveux que vous transpirez - et vous voulez maîtriser cette réaction.

Comment surmonter la sueur du flop

Juste pour que vous le sachiez, la sueur du flop est automatique et peut être déclenchée par vos nerfs. C'est la façon dont votre corps prévient le combat ou la fuite lorsqu'il détecte une menace.

Voici ce qui a fonctionné pour moi au fil des ans.

# 1 Embrasser l'anxiété. Je dirige un groupe de rencontre appelé Beyond Anxiety, nommé ainsi parce que j'avais la compréhension que tout ce sur quoi vous vous concentrez grandit, mais devient également votre monde entier. De plus, ce que vous essayez de ne bloquer que les fissures à travers les coutures - je le sais - j'étais ce type de bravade fausse, portant le type du monde sur mes épaules.

L'autre et bien meilleure option était de reconnaître ce que je ressentais mais de ne rien y faire. Poursuivre ma tâche à tout moment et accepter que je ne me sentirais pas toujours très bien. Ce qui est cool, c'est qu'avec le temps, je suis devenu plus compétent dans les domaines où j'étais mauvais et j'ai oublié ma nervosité.

Le reste du monde est entré en scène lorsque je n'ai pas été obsédé par l'élimination d'un aspect de mon expérience. J'ai accepté qu'à certains moments, j'avais une certaine anxiété selon les circonstances, car c'était une émotion saine et normale.

J'avais aussi l'intrépidité, l'amour, la colère, etc. Tout cela faisait partie de moi. Au fil du temps, j'ai développé le type de confiance naturel et authentique qui ne vient que d'une expérience durement gagnée - pas du genre semblant ou voyante.

# 2 Respirer. Je suis écrivain - je le mentionne parce que les écrivains ont tendance à ne pas bien respirer lorsqu'ils sont absorbés à mettre des mots sur la page blanche. Je pratique une respiration profonde et lente dans mon nez jusqu'à mon ventre et hors de ma bouche, quand je veux me détendre et être calme. Je fais parfois cela avec de la méditation.

Vous pouvez placer une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre pour le tester. Si votre poitrine monte, vous ne respirez pas dans votre ventre. Lorsque vous expirez, sachez vos lèvres comme si vous souffliez une bougie. Respirer dans votre bouche vous rend en fait moins calme car il est lié au mécanisme de combat ou de fuite * vous respirez dans votre bouche lorsque vous avez besoin de plus d'air pour bouger intensément *.

# 3 Utiliser un antisudorifique. Non, je ne plaisante pas avec celui-ci et je ne me moque pas. J'y suis allé, mec - certaines personnes transpirent beaucoup. J'ai pris la décision de l'accepter et de me préparer.

Certaines personnes n'ont pas de mauvais BO. Je ne fais pas partie de ces personnes… j'utilise donc des marques comme Maximum Sure 48hrs Protection. Si vous n'avez pas de mauvaise odeur corporelle, vous ne serez peut-être pas trop inquiet à ce sujet - cependant, ces taches de sueur sous les aisselles peuvent être ennuyeuses.

# 4 Pratiquer. Je me souviens d'avoir assisté à un cours de prise de parole en public - j'ai décidé d'aller explorer mes peurs de parler en public, car de retour à l'école et à l'université, mes mains tremblaient et ma voix tremblait chaque fois que je prononçais un discours public.

Pendant le cours, je me souviens de ce type qui s'est inscrit parce qu'il voulait faire le discours d'un homme d'honneur qui devait arriver dans quelques semaines. Il n'était pas le meilleur pour commencer par un tir de loin, mais il n'était pas aussi mauvais qu'il le pensait probablement.

Je pouvais dire qu'il était nerveux en train de parler devant la pièce intimement dimensionnée. Son contact visuel était dirigé vers le plafond mais sa façon de parler était absorbante. Après plusieurs séances, il a commencé à réaliser qu'il n'était pas à moitié mauvais et il est devenu plus à l'aise sur scène. Néanmoins, il n'a jamais semblé complètement à l'aise avec l'expérience, et il en va de même pour certaines personnes célèbres et même des rock stars.

La pratique peut vous donner un peu plus de mise à la terre même si elle n'élimine pas votre sueur au flop. Pour moi, j'étais moins nerveux en parlant en public et j'ai constaté que ma voix et mes mains ne tremblaient pas.

# 5 Le reformuler. L'anxiété est un proche cousin de l'excitation, car les deux sont des états d'excitation, c'est pourquoi - plutôt que de passer de l'anxiété à un sentiment de calme - il est plus facile de convertir la nervosité en une sensation d'excitation.

Une situation peut être interprétée comme étant sur place et sous enquête ou plus comme avoir la chance de briller et de montrer de quoi vous êtes fait.

Recadrez la situation en utilisant ce qu'on appelle la «réévaluation de l'anxiété» - lorsque vous ajoutez à une pensée anxieuse: «Je suis tellement excité que…» ou «Je vais avoir la chance de…» ou «Je ne peux tout simplement pas attendez… »Puisez dans ce combattant, explorateur, curiosité, vigilance. Rappelez-vous que personne ne peut lire dans votre esprit et que les gens se moquent vraiment de vous si vous êtes un peu nerveux, c'est normal et parfois un signe de confiance.

# 6 Ne pas être parfait. Vous voulez bien faire les choses la première fois - étonner, être impeccable? Bonne chance… Je peux compter le perfectionnisme comme l'un de mes plus gros défauts et celui que j'essaie d'éviter. Je connais aussi des gens avec beaucoup de talent qui mourront probablement avec beaucoup de regrets.

Surtout à l'ère de la connectivité instantanée, si vous avez peur de l'échec, vous ne pouvez pas vraiment être dans le jeu pour de vrai. Personne ne se soucie si vous faites une erreur - ils se soucient de savoir si vous avez essayé et avez été assez courageux pour vous mettre dehors. Donc, ma politique est de faire, d'apprendre des commentaires et de recommencer. Toute cette obsession de ce qui va arriver est souvent le problème lui-même.

# 7 Ne pas comparer - vous faire. Pas qui vous souhaiteriez être ou ce que vous pensez être cool, mais vous. Chaque fois que je me bats pour ne pas faire quelque chose de telle ou telle façon, j'essaie généralement de répondre aux attentes de quelqu'un d'autre.

`` Vous faire '', à mon avis, c'est se concentrer sur vos plus grandes forces et consolider les principales faiblesses.

Un exemple de ceci est si vous êtes un grand communicateur verbalement mais un terrible écrivain. Quelque chose comme une chaîne YouTube vous conviendrait très bien et un blog peut-être moins bien. Pourquoi vous crucifier en essayant d'être un aussi bon écrivain que Mme A, quand vous êtes un meilleur orateur que la moyenne et que vous aimez vraiment le faire?

# 8 Concentrez-vous sur le moment. Une autre excellente stratégie pour éviter la sueur du flop est d'être ici et maintenant. Les mouvements de vos poumons, des visages dans la pièce, en déplaçant votre pouce autour de votre index dans un mouvement circulaire et en ressentant la texture de votre peau. Tout ce qui vous fait entrer dans le moment - un bâillement, un étirement. La méditation peut grandement aider avec cette capacité.

# 9 Visualisez-vous réussir. Celui-ci est étrange et je pensais que c'était ridicule, mais chaque fois que j'ai pris la peine de le faire, cela a très bien fonctionné - j'ai l'impression que c'est un appel à l'action pour que votre cerveau se prépare pendant un grand moment à venir dans le futur.

C'est l'intention en action et vos racines cérébrales pour vous lorsque vous avez une forte intention. Je veux vraiment mon cerveau de mon côté quand ça compte vraiment, comme quand je veux éviter la transpiration flop.

# 10 Manger plus. Celui-ci est étonnamment efficace pour éviter la transpiration flop, et je pense aussi qu'il est facile de l'oublier - car les habitudes sont difficiles à changer. Parfois, je suis un peu plus nerveux que la normale et quand j'y réfléchis, je me rends compte que je n'ai pas beaucoup mangé - peut-être que j'ai fait beaucoup de travail d'économie d'énergie au préalable et c'est particulièrement vrai si j'ai fait un gros entraînement ce même matin.

Lorsque vous manquez de carburant métabolique, vous êtes plus susceptible de vous sentir nerveux. Un estomac vide = plus anxieux. Augmentez vos calories si vous trouvez que la transpiration flop est une chose courante au cours de votre journée.

# 11 Ne ment pas. Et dire la vérité… si vous avez quelque chose à cacher, vous serez plus nerveux. Je crois qu'il faut pratiquer l'honnêteté même, surtout surtout quand ce n'est pas pratique. Même en admettant que vous êtes nerveux, dites que si vous êtes sur un rendez-vous est un bon moyen de le faire. Je mentais beaucoup et je peux vous dire que la vie était beaucoup plus compliquée à l'époque.

Maintenant, je dis la vérité et la vie est simple et parfois très excitante parce que vous ne savez jamais exactement ce qui se passera lorsque vous direz la vérité. Je me concentre sur le fait de dire des méta-vérités plutôt que des vérités unidimensionnelles.

Ainsi, par exemple, si j'étais à un rendez-vous et que je trouvais une fille ennuyeuse, plutôt que de dire «tu es ennuyeuse», je dirais probablement quelque chose comme «tu sais, je pense que nous semblons assez différents dans le type de les choses que nous aimons. Les deux affirmations peuvent être vraies, cependant, la seconde se préoccupe moins de ce que je ressens et davantage de nous deux.

# 12 Faites plus de choses qui vous font transpirer. En fin de compte, être à la frontière entre où vous pensez que vous réussirez facilement et où vous ne réussirez pas est un excellent moyen de renforcer la résilience et de créer plus d'opportunités. Pour moi, la vie n'a commencé que lorsque j'ai commencé à faire face à mon propre bord, et donc pour cette raison, je pense que la vie se passe aux bords.

Si je suis honnête, je pense que la transpiration au flop n'est pas un gros problème et c'est quelque chose dont nous avons besoin pour passer au travers: la pratique, l'expérience et le recadrage. Le fait de ne pas être parfait et de ne faire que vous est une excellente attitude que j'ai utilisée pour acquérir une tonne d'expérience dans la gestion de situations effrayantes.