Comment arrêter d'être agressif passif: sortir de l'état toxique

Vous frappez discrètement votre ami avec des pensées agressives passives, et ils s'éloignent. Lisez la suite pour comprendre comment cesser d'être agressif passif.

J'avais l'habitude de regarder beaucoup de films de poussins quand j'étais au lycée. Je veux dire, je le fais toujours, mais je ne les regarde pas avec la même passion que quand j'étais plus jeune. Maintenant, ils m'ont appris à être trop dramatique, mais ce qu'ils ont aussi fait, c'est de me montrer qu'être agressif passif était la bonne façon de faire réagir quelqu'un. Et apprendre à arrêter d'être agressif passif était le seul moyen d'approfondir mes relations.

Comment arrêter d'être passif agressif

L'agressivité passive ne consiste pas à exprimer vos émotions de manière saine et ouverte. Au lieu de cela, il s'agit de manipuler les autres autour de vous afin que vous n'ayez pas à vous ouvrir et à exprimer ce que vous ressentez vraiment. Croyez-moi, être agressif passif ne vous mènera nulle part.

# 1 Acceptez que vous soyez passif agressif. Personne ne veut être qualifié d'agressif passif. Ce n'est pas le meilleur trait de personnalité. Mais écoutez, vous êtes passif agressif. Cela ne vous rend pas mauvais, cela vous rend humain. Alors, acceptez simplement le fait que vous êtes et ensuite avancez. Une fois que vous acceptez ce comportement, vous avez le pouvoir de le changer.

# 2 Commencez à devenir conscient de vous-même. Vous ne remarquez probablement même pas que vous êtes passif agressif ou peut-être que vous le faites, mais vous ne pouvez pas vous aider. Il est temps de devenir plus conscient de soi. C'est la seule façon de voir pourquoi vous faites ce que vous faites et ce qui provoque cette réaction. Donc, si vous discutez avec quelqu'un, une fois terminé, pensez à comment cela a commencé, à ce que vous avez dit et à la façon dont cela a été résolu.

# 3 Quels sont vos déclencheurs? Êtes-vous toujours comme ça avec tout le monde? Ou y a-t-il quelque chose de spécifique qui vous fait réagir de cette manière? Il se pourrait que vous agissiez de cette façon lorsque vous savez que vous vous trompez et que vous l'utilisez comme mécanisme de défense. Peut-être que vous vous comportez comme ça quand quelqu'un ne fait pas ce que vous voulez. Quoi qu'il en soit, il y a un déclencheur, il y en a toujours. Cependant, pour le voir, vous devez être conscient de vous-même.

# 4 Écoutez les mots que vous prononcez. Écoutez-vous ce qui sort réellement de votre bouche? D'accord, vous ne l'êtes probablement pas, car honnêtement, peu d'entre nous le font. Mais c'est maintenant le temps de vous entendre et des phrases que vous utilisez qui sont passives agressives. Habituellement, la plupart d'entre nous utilisent des phrases agressives passives telles que «n'importe quoi», «ça va», «je plaisantais», «je pensais que tu savais».

# 5 L'agressivité passive vient de l'intérieur. Ce n'est pas à cause de quelqu'un d'autre. Ce n'est pas parce que votre partenaire ne fait pas ce que vous voulez qu'il fasse ou parce que la dame qui se tient derrière vous dans la ligne de l'épicerie est un peu trop proche. C'est interne.

Un comportement agressif passif n'est pas nécessaire pour résoudre les problèmes avec l'une ou l'autre de ces personnes. La conversation directe pourrait facilement résoudre le problème sans aucun effet négatif. Votre agression passive est due au fait que vous ne vous appréciez pas comme vous le devriez.

# 6 La confrontation n'est pas négative. Voilà ce que je ne comprends pas. Beaucoup de gens associent la confrontation à quelque chose de négatif. C'est parce qu'on nous apprend que c'est mauvais. Cependant, la confrontation n'est pas vraiment mauvaise. La confrontation consiste à discuter directement d'un problème. Cela ne signifie pas qu'il doit se terminer par un premier combat, cela signifie simplement que vous traitez le problème de front.

# 7 Demandez-vous pourquoi vous êtes en colère. Qu'est-ce qui vous dérange dans cette situation particulière? Vous devez le savoir si vous voulez être direct sur vos sentiments. Être passif agressif laisse parfois un trou d'incertitude avec nos émotions. Alors qu'être direct montre que vous savez pourquoi vous vous sentez d'une certaine façon et que vous voulez que la situation soit résolue.

# 8 Entraînez-vous à s'affirmer avec vos émotions. Vous allez devoir vous entraîner. Vous voulez peut-être exprimer vos sentiments à votre patron, mais vous avez trop peur. D'accord, ne t'inquiète pas. Au lieu de cela, commencez petit.

Commencez par exprimer vos émotions à vos amis, votre famille et vos collègues. N'oubliez pas que s'affirmer, c'est l'amour de soi. Plus vous parlerez aux gens de vos besoins et de vos émotions, plus ce sera facile.

# 9 Donnez-vous du temps. Je sais que tu veux changer maintenant. Vous voulez lire cette fonctionnalité et ensuite - BAM! - vous êtes une nouvelle personne. Hé, je le veux aussi. Si c'était le cas, je ne m'entraînerais jamais. Plus jamais. Mais ce n'est pas ainsi que les choses fonctionnent. Alors, donnez-vous du temps.

Accordez-vous de la place aux erreurs, car vous allez les commettre. Mais ne les laissez pas vous mettre en phase, continuez.

# 10 Partagez vos sentiments et reconnaissez les leurs. Maintenant, les gens agressifs passifs n'expriment généralement pas leurs sentiments. Ils font une remarque sarcastique et pointent du doigt. Plus maintenant. Au lieu de cela, partagez vos sentiments et reconnaissez également ce qu'ils ressentent - ils ont aussi des sentiments.

Par exemple, vous pouvez dire: «Je comprends que vous êtes frustré quand je ne fais pas la lessive, mais je suis épuisé quand je rentre du travail et que j'ai besoin de temps pour me reposer.» Vous reconnaissez ce que cette personne ressent, tout en lui disant ce que vous ressentez. De là, vous pouvez arriver à un compromis.

# 11 Soutenez votre sentiment avec logique. Maintenant je comprends. Parfois, nous montons sur des montagnes russes émotionnelles et nous lâchons tout ce que nous ressentons. Je ne dis pas que c'est mauvais.

Cependant, si vous voulez que les choses changent, exprimez vos émotions, puis sauvegardez-les avec logique. De cette façon, l'autre personne pourra voir d'où vous venez. Donc, si quelqu'un n'a pas nettoyé sa station d'entraînement au gymnase, vous pouvez dire: «Puisque nous utilisons tous cet équipement, veuillez le nettoyer lorsque vous avez fini de l'utiliser.»

# 12 Mettez vos besoins en premier. En apprenant à cesser d'être agressif passif, vous travaillez à vous aimer et à vous respecter. Avec le temps, vous voyez qu'à travers l'amour et le respect de vous-même, vous ressentez une grande importance pour que votre opinion soit entendue et respectée.

Vous voudrez mettre vos besoins en premier et vous voudrez que les autres sachent quels sont ces besoins. La seule façon d'arriver à ce point est de vous entraîner à vous mettre en premier.

# 13 N'ayez pas peur d'obtenir des conseils professionnels. Vous pourrez peut-être travailler seul sur votre agressivité passive. Mais il peut y avoir des moments où vous allez avoir du mal avec vos émotions. C'est tout à fait normal. Pourquoi? Parce que vous traversez un processus de changement et que cela crée toujours des obstacles.

Bien qu'au lieu de revenir à vos anciennes habitudes, avancez et si nécessaire, parlez à un thérapeute qui vous soutiendra tout au long de votre voyage.